2 gündur idman yapmadım fiziksel ve psikolojik olarak kötüydüm.
Incline db press 3x8 17.5 kg son set 6. Tekrarda kaldı +incline fly 3x10 8 kg
Barbell row 4x12 (son set 10) 40 kg + wide grip behind shurg 4x8+ close grip önden shurg 4x8 50 kg
Overhead press 4x12 23 kg + upright row 2x12 23 kg. Son 2 set upright yerine 2x12 reverse fly+ 2x12 lateral raise 3.5 kg
Seated db curl 3x10 11.5 kg ( son set 8 tekrar)
pump icin son set sonunda dinlenmeden z bara 3 er kg taktım. 7 tekrar genis 7 tekrar dar tutus 7 tekrar reverse curl. 15 sn dinlenip 20 tekrsr normal tutus. Hızli hizli yaptim pek etkisini göremedim.
Z close bench 2x12 26 kg ( bar haric) + 1 dumbelli 2 elle tutus overhead extension 2xfailure 8 kg
Goguste hep bir sıkıntı bir arıza olup duruyor. Onun harici idman güzeldi fakat sonlara geldikçe tukeniyorum . Yoğunluğu azalttım idmanda. Dinlenmeleri uzun tuttum normalde 40 dk de biterdi 1 saat 10 dk oldu. Ama idman sonu aynada bakınca hersey güzel gözüküyor
Incline db press 3x8 17.5 kg son set 6. Tekrarda kaldı +incline fly 3x10 8 kg
Barbell row 4x12 (son set 10) 40 kg + wide grip behind shurg 4x8+ close grip önden shurg 4x8 50 kg
Overhead press 4x12 23 kg + upright row 2x12 23 kg. Son 2 set upright yerine 2x12 reverse fly+ 2x12 lateral raise 3.5 kg
Seated db curl 3x10 11.5 kg ( son set 8 tekrar)
pump icin son set sonunda dinlenmeden z bara 3 er kg taktım. 7 tekrar genis 7 tekrar dar tutus 7 tekrar reverse curl. 15 sn dinlenip 20 tekrsr normal tutus. Hızli hizli yaptim pek etkisini göremedim.
Z close bench 2x12 26 kg ( bar haric) + 1 dumbelli 2 elle tutus overhead extension 2xfailure 8 kg
Goguste hep bir sıkıntı bir arıza olup duruyor. Onun harici idman güzeldi fakat sonlara geldikçe tukeniyorum . Yoğunluğu azalttım idmanda. Dinlenmeleri uzun tuttum normalde 40 dk de biterdi 1 saat 10 dk oldu. Ama idman sonu aynada bakınca hersey güzel gözüküyor