Beslenme Programı Önerir misiniz

Merhaba beyler ben 14 yaşındayım 1.69 boyum 46 kilom var çok zayıfım yani aileden gelen bi sorun olan metobolizma hızlılığım var beslenme programı önerir misiniz birde öyle hayvan gibi yemek yiyemiyorum 3 öğün en fazla zorlarsam 4 oluyor bazen midem biraz küçük sanırsam.Yumurtanın sarısını yiyemiyorum bir tek onun dışında kalorili yiyeceklerin hepsini yiyorum.Doktora gidemiyorum okulsal nedenlerden dolayı okul bitince oraya gidip mi beslenme listesi alsam ?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/#post-1029559
https://www.bodyforumtr.com/threads/İdeal-kilom-kaç.83767/
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/
https://www.bodyforumtr.com/threads/İdman-sonrası-ne-yenmeli.6437/page-41#post-1012953

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi