GreenStreet
Üye
Merhaba,
Kendim hakkında bilgi vermek gerekirse.
Boy:1.85
Kilo :85
Yaş :24
Bu spor ile 2 yıldan biraz daha uzun süredir ilgileniyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum. Spor saatim işimden dolayı akşam saatleri(20:30 21:00 gibi başlıyorum ve yaklaşık 60 dk-80 dk arası sürüyor.)
Genel olarak yediklerime dikkat ediyorum. Fakat düzenli olarak kalori takibi yaparak beslenme planı hiç yapmadım. Bir beslenme planı oluşturmaya çalışıyorum. 3000 kalori ile başlayıp 2 haftada bir kalori düşürmeye gideceğim. Genel olarak bir liste oluşturdum fakat 2200 kalorilik bir liste oldu. Ne eklemem gerekli ya da bir dengesizlik mevcut mu bu konuda yardımcı olabilir misiniz?
Yağ=52 gr
Karbonhidrat=256 gr
Protein=181 gr
Toplam Kalori =2223
Bu Listeyi 3000'e ve hayvansal proteini 170 gr civarına tamamlamak istiyorum neler eklemeliyim. Ne çıkarmalıyım. Ara öğün olarak seçtiklerimden muzun biri sabah biri antrenman sonrası olarak tüketeceğim. Whey protein antrenman sonrası olarak kullanacağım. Elma ara öğün olarak saat 10 veya öğleden sonra 3 gibi tüketeceğim. Bu liste genel olarak hazırlanmıştır. Bulgur pilavı yerine alternatif esmer pirinç vs kullanacağım. Aynı şekilde hayvansal protein kaynaklarıda değiştirilecek, ufak oynamalar yapacağım.
Şimdiden fikirleriniz ve yardımlarınız için teşekkür ederim.
Kendim hakkında bilgi vermek gerekirse.
Boy:1.85
Kilo :85
Yaş :24
Bu spor ile 2 yıldan biraz daha uzun süredir ilgileniyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum. Spor saatim işimden dolayı akşam saatleri(20:30 21:00 gibi başlıyorum ve yaklaşık 60 dk-80 dk arası sürüyor.)
Genel olarak yediklerime dikkat ediyorum. Fakat düzenli olarak kalori takibi yaparak beslenme planı hiç yapmadım. Bir beslenme planı oluşturmaya çalışıyorum. 3000 kalori ile başlayıp 2 haftada bir kalori düşürmeye gideceğim. Genel olarak bir liste oluşturdum fakat 2200 kalorilik bir liste oldu. Ne eklemem gerekli ya da bir dengesizlik mevcut mu bu konuda yardımcı olabilir misiniz?
Yağ=52 gr
Karbonhidrat=256 gr
Protein=181 gr
Toplam Kalori =2223
Bu Listeyi 3000'e ve hayvansal proteini 170 gr civarına tamamlamak istiyorum neler eklemeliyim. Ne çıkarmalıyım. Ara öğün olarak seçtiklerimden muzun biri sabah biri antrenman sonrası olarak tüketeceğim. Whey protein antrenman sonrası olarak kullanacağım. Elma ara öğün olarak saat 10 veya öğleden sonra 3 gibi tüketeceğim. Bu liste genel olarak hazırlanmıştır. Bulgur pilavı yerine alternatif esmer pirinç vs kullanacağım. Aynı şekilde hayvansal protein kaynaklarıda değiştirilecek, ufak oynamalar yapacağım.
Şimdiden fikirleriniz ve yardımlarınız için teşekkür ederim.
Son düzenleme:
.
