Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Kardeş hardljne asla önermem Türk markası tamam iyi ama iyi etkili değil be

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhaba arkadaslar,Azerbaycandan Bozo ben.Lutfen bana yardimci olun. 10 gundur fitness yapiyorum.Amacim gobek yaglarini eritip guzel-fit vucuda sahib olmak. boyum 177 sm kilom 84 kg. Iri-yari yapim var.Amma ne-nasil yapmaliyim? nasil beslenmeliyim.ozellikle antreman sonrasi.Cunki is cikisi spor salonuna gittigim icin (haftada 3 kez) aksam lar 20:00-21:00 arasi yemegimi yiyorum.Lutfen yardimci olun

 

Selam beyler 7 ayda 31 kg verdim guncel kilom 90. Ama bu 31 kiloyu biraz ac kalarak ve duzensiz sporla verdim ondan midir bilmem kiyafet bedenim s-molmasina ragmen gobek lök diye kaldi yani boyum 1.86

Beslenme ;

08.00 Sabah

1 tam yumurta ( rafadan )
2.3 zeytin
Az miktar lor peyniri
Domates,Salatalik,Sivribiber
2 dilim cavdar ekmegi

11.00 Ara

Sekersiz Turk kahvesi

14.00 Ogle

200 gr Tavuk / Et / Balik
Az yagli 1 kasik bulgur
1 kase yogurt

Ara

Yarim yesil elma veya 5.6 findik

18.00 Aksam

150 gr Tavuk / Et / Balik
Yagsiz salata
1 kase yogurt

Nasil sizce? Sabah ogununde genelde hafta sonlari yulafli omlet yapip tuketiyorum bazen.


SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

--- Mesaj birleştirildi, 7 Mart 2017 ---

S.a oncelikle benim boy 2.00 kilo 95 kalıp ve guç yapmak icin fitness a basladim simdi yulaf ezmesine baslamayi dusunuyorum ama bunu sabah oyle aksam ne aralikla yemeliyim ve bunlari sabah oyle aksam nasil neyle tuketmeliyim sorumu cevaplarsaniz sevinirim

 

Özelden konuşabilir miyiz?

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2017 ---

Göbek çok adi bir bölgedir.Ne yaparsan yap,gitmiyor.Yavaş yavaş eriyecek,bu da yıllarını alacak.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2017 ---

Yağ oranını bilmeden bir yorum yapmak istemiyorum.Yağ oranını,vücut yapını yazarsan yardımcı olabilirim.

 

merhabalar spor yapmaya yeni başladım ve beslenmeye fazlasıyla dikkat etmeye çalışıyorum.Öğrenmek istediğim 2 durum var spordan saat 9 gibi çıkıyorum ve eve gidip yemek yemem 10.30 u buluyor gece 1 gibi uyuyorum

spordan sonra 200 gram tavuk ve çok az pilav ya da yağsız makarna tüketiyorum..saaat nedeniyle herhangi bi sıkıntı olur mu bu öğünde?

 

Vücut yağ oranına,vücut tipine bağlı olarak değişir.

 

Gunluk kalori ihtiyacina bagli tamamen tabii birde amacina. Yag yakimi hedefleyen biri icin cok gec saatte karbonhidrat ozellikle kolay yaglanabilen bunyelerde tavsiye edilmiyor tecrubeli arkadaslar ve hocalar tarafindan. Ancak amac buyumek, kas gelistirmek ise gece yatmadan bir iki saat oncesine kadar karbonhidrat alan arkadaslarim var ve hicbir problem yasamiyorlar. Tamamen senin metobolizmanla alakali.

 

Doğrudur.Her gün,yatmadan önce iki üç tabak pilav yiyen çok kişi tanıyorum.

 

özellikle karın bölgesi yağlı sanırım %10-12 yağ oranı var vücudumda
1.85 boy
77 kilo

 

Spora yeni başladım beslenme programına ihtiyacım var , yardımcı olursanız çok sevinirim
Boy: 171 CM
Kilo: 76 KG
Omuz: 116 CM
Göğüs: 94 CM
Bel: 90 CM
Kol: 33 CM

 

Arkadaşlar Merhaba karbonhidrat alırken dikkat etmeliyiz çünkü bildiğim kadarıyla 2 çeşit karbonhidrat var ilgili linkleri de veriyorum.
http://gidabilgi.com/Makale/Detay/yararli-ve-zararli-karbonhidratlar-7d69b7
http://gidabilgi.com/Makale/Detay/sporcular-icin-karbonhidrat-gereksinimi-23387a

Beslenme, yaptığımız sporu ve vücudumuzu doğrudan etkiliyor umarım faydası dokunur.

 

Merhaba ben 18yaşındayım boyum 1.68 ve 85 kiloyum hafta da 3 gün hafif tempo yüzme ve 3 gün de full body yapıyorum,önceden çok kilo verdim ve bu yüzden fazla yiyemiyorum çok zorluyorum kendime göre böyle bir liste yaptım :
SABAH:3Tam yumurta,2yk yulaf,2yk lor peyniri,10zeytin ve lif olması içinde 3 kuru erik.
Ara:25 badem,yağsız süt ya da biraz lor
Öğlen:150gr tavuk göğsü/1Büyük ton balığı/100-150gr balık yanında pirinç/makarna ya da sebze yemeği.
2.Ara:2muz/Avakado ve 15 badem
ANT.Öncesi :Öğle yemeği tarzı ama daha az miktarlarda
Ant sonrası (Akşam):Öğle yemeği miktarlarında et ve sebze
Buna ek olarak sabah kalktığımda 1bardak suyun içine 2çk elma sirkesi ve yarın limon sıkıp içiyorum bazen aç karnına 45 dk kolup kahvaltıyı öle yapıyorum.
Yediğim yemeklere:Acı-Kekik-tarçın-karabiber,1-2 diş sarımsak ve eğer çok tuzsuzsa az miktar da kaya tuzu kullanıyorum.
Gün içinde:Şekersiz yeşil çay/Türk kahvesi içine tarçın ve limon katıyorum.ayrıca supradny kullanıyorum.
Normal pirinç ya da makarna yerine tam tahıllı makarna ve basmati pirinç kullanıyorum.
Yağ katmıyorum ama katarsam zeytinyağı ya da h.cevizi yağı kullanıyorum
Biraz uzun oldu kusura bakmayın,beslenmedüzenim bu şekilde eksik ya da yanlışgördüğünüz noktaları,belirtirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

İç hastalıkları uzmanı "Bitkisel Deyip Kafanıza Göre Kullanmayın" isimli yazıyı www.fitdaysturkiye.com adresinde paylaşmış. Okumanızı tavsiye ederim.

 

Herkese Selam,

Yukarıda bir forumdaş göbekten bahsetmiş umarım bu makale yardımcı olur.Dengeli beslenmek sağlıklı kilo vermek açısından çok önemlidir.

http://gidabilgi.com/Makale/Detay/gobekten-kurtulmak-icin-neler-yapmaliyiz--e77bdd

 

Güzel anlatmışsın kardeşim net ve açık

 

Teşekkürler