Merhabalar;
28 yaşındayım. 183 cm boyunda 73-74 kg ağırlığındayım. Diyet yaparak 88 kilodan 73 kiloya indim. Sonrasında vücut geliştirme sporuna başladım. 3 aydır bu sporu yapıyorum. Kilomu korudum. Vücutta gözle görülür değişiklikler oldu. Fakat yetersiz, düzensiz beslendiğimi düşünüyorum.
Gerekli karbonhidratı alıp enerji sağlayamıyorum, fazlaya kaçırınca yağlanma artıyor.
Proteini nasıl, hangi şartlarda almam gerektiğini bilmiyorum.
Karbonhidrat ve yağdan sakınırsam kendimi, kanda ki şeker eksikliğinden ötürü yağ yakımı duruyor ve kas kaybına maruz kalıyorum. En azından böyle biliyorum.
Spor sonrası karbonhidrat almazsam kasların gerekli olan proteini işleyemediğini biliyorum. Yanlış olabilir
Ama karbonhidrat yemekten çekiniyorum.
Diyet yapmak çok daha kolaymış, hiçbir şey yemiyordum ve eriyordum
Ama hem yağlanmayı azaltmak hem enerji sağlamak hem de kas yapmak çok komplike. Yardımlarınızla bir beslenme programı oluşturmak istiyorum.
Sabah (08:00-08:30 civarı)
Wasa'nın gevrekleri var. Karbonhidrat değerleri oldukça yüksek. Çok az yağ içeriyor. Gerekli enerjiyi en azından sabah alırsam daha iyi olur diye düşünüyorum.
Yağsız ufak kutu süt.
Kahve, şekersiz, sade. Splenda ile içilecek.
Öğle (12:00 civarı)
Öğle yemeği konusunda pek seçme şansım yok. İş yerinde ne çıkarsa onu yemek durumunda kalıyorum. Ama mümkün oldukça pilav, makarna tipi yağlı pişirilmiş karbonhidratlı yemeklerden sakınıyorum. Varsa et yiyorum. Onun haricinde çıkan sebze yemeklerini yiyorum.
Ara (15:00-16:00 civarı)
Kahve, şekersiz, sade. Splenda ile içilecek.
Akşam (21:00 civarı)
Akşam işten döndükten sonra spor salonuna giderim. Öncesinde hurma, kuru üzüm, ceviz gibi yemişlerden yerim (18:00-18:30 civarı). Salona gittikten sonra program sonrasında, protein tozumu içerim su ile karıştırarak. Daha sonra 2 parça tavuk göğsü, karışık ızgara, kuzu şiş, kahvaltılık lor peyniri veya ton balığı tarzında herhangi bir protein tüketirim. Yanında başka birşey yemem.
Böyle bir program yeterli olur mu? Bu işin yemeden olmayacağını biliyorum. Yönlendirmeleriniz çok makbule geçer. Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılar
Genişletmek için tıkla...