Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Despo tarafından 5 Temmuz 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 224 üye.
  1. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Kardeş hardljne asla önermem Türk markası tamam iyi ama iyi etkili değil be

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Bozo-Baku
    Offline

    Bozo-Baku Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2017
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar,Azerbaycandan Bozo ben.Lutfen bana yardimci olun. 10 gundur fitness yapiyorum.Amacim gobek yaglarini eritip guzel-fit vucuda sahib olmak. boyum 177 sm kilom 84 kg. Iri-yari yapim var.Amma ne-nasil yapmaliyim? nasil beslenmeliyim.ozellikle antreman sonrasi.Cunki is cikisi spor salonuna gittigim icin (haftada 3 kez) aksam lar 20:00-21:00 arasi yemegimi yiyorum.Lutfen yardimci olun:(
     
  3. NarsinGH
    Offline

    NarsinGH Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam beyler 7 ayda 31 kg verdim guncel kilom 90. Ama bu 31 kiloyu biraz ac kalarak ve duzensiz sporla verdim ondan midir bilmem kiyafet bedenim s-molmasina ragmen gobek lök diye kaldi yani boyum 1.86

    Beslenme ;

    08.00 Sabah

    1 tam yumurta ( rafadan )
    2.3 zeytin
    Az miktar lor peyniri
    Domates,Salatalik,Sivribiber
    2 dilim cavdar ekmegi

    11.00 Ara

    Sekersiz Turk kahvesi

    14.00 Ogle

    200 gr Tavuk / Et / Balik
    Az yagli 1 kasik bulgur
    1 kase yogurt

    Ara

    Yarim yesil elma veya 5.6 findik

    18.00 Aksam

    150 gr Tavuk / Et / Balik
    Yagsiz salata
    1 kase yogurt

    Nasil sizce? Sabah ogununde genelde hafta sonlari yulafli omlet yapip tuketiyorum bazen.


    SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    theworst bunu beğendi.
  4. TuranShn
    Offline

    TuranShn Üye

    Katılım:
    7 Mart 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Mart 2017 ---
    S.a oncelikle benim boy 2.00 kilo 95 kalıp ve guç yapmak icin fitness a basladim simdi yulaf ezmesine baslamayi dusunuyorum ama bunu sabah oyle aksam ne aralikla yemeliyim ve bunlari sabah oyle aksam nasil neyle tuketmeliyim sorumu cevaplarsaniz sevinirim
     
  5. @sparuh
    Offline

    @sparuh Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Özelden konuşabilir miyiz?
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2017 ---
    Göbek çok adi bir bölgedir.Ne yaparsan yap,gitmiyor.Yavaş yavaş eriyecek,bu da yıllarını alacak.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2017 ---
    Yağ oranını bilmeden bir yorum yapmak istemiyorum.Yağ oranını,vücut yapını yazarsan yardımcı olabilirim.
     
  6. enes bülbül
    Offline

    enes bülbül Üye

    Katılım:
    23 Mart 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar spor yapmaya yeni başladım ve beslenmeye fazlasıyla dikkat etmeye çalışıyorum.Öğrenmek istediğim 2 durum var spordan saat 9 gibi çıkıyorum ve eve gidip yemek yemem 10.30 u buluyor gece 1 gibi uyuyorum

    spordan sonra 200 gram tavuk ve çok az pilav ya da yağsız makarna tüketiyorum..saaat nedeniyle herhangi bi sıkıntı olur mu bu öğünde?
     
  7. @sparuh
    Offline

    @sparuh Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Vücut yağ oranına,vücut tipine bağlı olarak değişir.
     
  8. berkque
    Offline

    berkque Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunluk kalori ihtiyacina bagli tamamen tabii birde amacina. Yag yakimi hedefleyen biri icin cok gec saatte karbonhidrat ozellikle kolay yaglanabilen bunyelerde tavsiye edilmiyor tecrubeli arkadaslar ve hocalar tarafindan. Ancak amac buyumek, kas gelistirmek ise gece yatmadan bir iki saat oncesine kadar karbonhidrat alan arkadaslarim var ve hicbir problem yasamiyorlar. Tamamen senin metobolizmanla alakali.
     
  9. @sparuh
    Offline

    @sparuh Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Doğrudur.Her gün,yatmadan önce iki üç tabak pilav yiyen çok kişi tanıyorum.
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2017
  10. enes bülbül
    Offline

    enes bülbül Üye

    Katılım:
    23 Mart 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    özellikle karın bölgesi yağlı sanırım %10-12 yağ oranı var vücudumda
    1.85 boy
    77 kilo
     
  11. AhmetKaratay
    Offline

    AhmetKaratay Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Spora yeni başladım beslenme programına ihtiyacım var , yardımcı olursanız çok sevinirim
    Boy: 171 CM
    Kilo: 76 KG
    Omuz: 116 CM
    Göğüs: 94 CM
    Bel: 90 CM
    Kol: 33 CM
     
  12. Turan Öztürk
    Offline

    Turan Öztürk Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  13. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 18yaşındayım boyum 1.68 ve 85 kiloyum hafta da 3 gün hafif tempo yüzme ve 3 gün de full body yapıyorum,önceden çok kilo verdim ve bu yüzden fazla yiyemiyorum çok zorluyorum kendime göre böyle bir liste yaptım :
    SABAH:3Tam yumurta,2yk yulaf,2yk lor peyniri,10zeytin ve lif olması içinde 3 kuru erik.
    Ara:25 badem,yağsız süt ya da biraz lor
    Öğlen:150gr tavuk göğsü/1Büyük ton balığı/100-150gr balık yanında pirinç/makarna ya da sebze yemeği.
    2.Ara:2muz/Avakado ve 15 badem
    ANT.Öncesi :Öğle yemeği tarzı ama daha az miktarlarda
    Ant sonrası (Akşam):Öğle yemeği miktarlarında et ve sebze
    Buna ek olarak sabah kalktığımda 1bardak suyun içine 2çk elma sirkesi ve yarın limon sıkıp içiyorum bazen aç karnına 45 dk kolup kahvaltıyı öle yapıyorum.
    Yediğim yemeklere:Acı-Kekik-tarçın-karabiber,1-2 diş sarımsak ve eğer çok tuzsuzsa az miktar da kaya tuzu kullanıyorum.
    Gün içinde:Şekersiz yeşil çay/Türk kahvesi içine tarçın ve limon katıyorum.ayrıca supradny kullanıyorum.
    Normal pirinç ya da makarna yerine tam tahıllı makarna ve basmati pirinç kullanıyorum.
    Yağ katmıyorum ama katarsam zeytinyağı ya da h.cevizi yağı kullanıyorum
    Biraz uzun oldu kusura bakmayın,beslenmedüzenim bu şekilde eksik ya da yanlışgördüğünüz noktaları,belirtirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.
     
  14. missing82
    Offline

    missing82 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    İç hastalıkları uzmanı "Bitkisel Deyip Kafanıza Göre Kullanmayın" isimli yazıyı www.fitdaysturkiye.com adresinde paylaşmış. Okumanızı tavsiye ederim.
     
  15. Turan Öztürk
    Offline

    Turan Öztürk Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  16. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Güzel anlatmışsın kardeşim net ve açık
     
  17. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  18. ebruebru1996
    Offline

    ebruebru1996 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2019
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ben de bu durumu yaşıyorum. 17:00 da ye o öğününü iki saat sonra antrenman en mantıklı seçenek bence.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2019 ---
    50gr Lor Peyniri ve 15 çiğ badem
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2019 ---
    Sana tavsiyem yoğurt tüketimini azalt
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2019 ---
    Meyveyi çıkarabiliyorsan çıkarmanı tavsiye ederim.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2019 ---
    Beslenme programına sağlıklı yağ kaynakları eklemelisin. Mesela zeytinyağı fakat yemekleri pişirirken yağ kullanma salatana kullan . Avokado ve badem gibi yağ kaynaklarını tüket. Yağı yağ ile atarsın, suyu su ile :)
     
    Son düzenleme: 14 Mayıs 2019
    frontpage bunu beğendi.
  19. frontpage
    Offline

    frontpage Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    https://www.bodyforumtr.com/threads/besin-havuzunuz.145457/

    Şurda Genel olarak neler yediğimi yazdım vaktin olursa inceleyebilir misin?
     
  20. Eternal61
    Offline

    Eternal61 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostlar merhaba, ufak tefek bir spor geçmişim var iri sayılabilecek bir fiziğim var 116.5 omuzlar uzun bir aranın ardından yeniden başladım tecrübeli hocalarımız mesaj atabilir mi beslenme hakkında konuşalım
     

Sayfayı Paylaş