Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Yumurta, süt,peynir, vs.

 

Arkadaşlar 2450 kalori alıcam fakat bunu nasıl dolduracağımı neyle dolduracağımı bilmiyorum yardımcı olurmusunuz

 

ne kadar tüketirsek protein kullanma oranı ne kadar artıyor? bunun hesabı var mı? bizim ağız tadımıza göre kurufasülye veya mercimek yanında yoğurt yersin. ama ne kadar yoğurt tüketmeli ki bu amino asit dengesi kurulsun.

 

Bunu bilebilmen için besinlerin biyoyararlılığı hakkında bilgi edinmen gerekir. Yediğin besinlerin biyoyararlılığına internet aracılığıyla ulaşabilirsin.

 

iyi günler. bu spora yeni başladım ve hiçbir bilgim yok. hocamın verdiği diyet programı bana pek mantıklı gelmedi. burada size yazsam fikirlerinizi alabilirmiyim ? çünkü aynı programın bizzat arkadaşımın yapıp göbeklendiğini gördüm.

 

Boyunu kilonu ve programı yazar mısın

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

181 boy kilo 82. az biraz göbeğim var.
program şu şekilde

SABAH 8:00-10:00
2 yumurta beyazı
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi light sütle tüketilebilinir
domates salatalık
3 yemek kaşıgı lor peynir

10:00-11:00
1 muz

ÖĞLEN
Tavuk,et,balık grubundan birisi
karbonhitrat olarak pilav makarna veya haslanmış patates ve yogurt

15:00-16:00
1 elma ve 1 bardak ayran

AKŞAM 19:00-20:00
bu sefer sadece protein yiyebiliyorum
tavyk et balık gibi. yanında da yogurt veya yeşillik

 

Aradaki muzu çıkar gerisi iyi

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

muzu neden cıkartıyor?

 

Sizce nasıl bu liste ?

 

Muzda cok fazla karbo ve seker var arkadas anladıgım kadarıyla kilo vermek istiyor muz zayıflama diyetine yönelik bi meyve değil

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

muzdan muza değişir orta boy bi muzla orta boy bi elma arasındakı butun herşey eşit ekstardan muzda potasyum var 100 gram muzla 150 elma eşit en kucuklerını hesablıyorum

 

Şeker eşitmi bi bak bakiyim internetten

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

internetten bakmana gerek yok 100 gram muzda 12 küsür vardır 100 gram elmada 10 vardır fakat 100 gram elma satan veya senın yedıgın elma en asagı 200 gram onu düşünceksin yanlıs bilgilendirmeyelim arkadaşları

 

Ya saçmalama allahını seversen sen orta boy kalem kadar muzlamı doyarsın elmaylamı bide öyle düşün ayriyetten bu adam diyet yapıcak sen potasyum diyosun bu adama lif lazım lif

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

usta hayvansal ve bitkisel proteinler olarak ayrılıyo zaten 2 side alınması gereken protein türleri 2 çeşidinde etkileri farklı

 

1 tane muzdan birşey olmaz.Adam kalkıpta 5-10 tane muz yemiyor sonuçta.

 

Selamın Aleyküm arkadaşlar diyete tekrar başladımda yağsız ve protein değeri yüksek peynir tavsiyeniz var mı birde protein değeri en yüksek olan besin hangisi acilen yardımlarınızı bekliyorum....

 

sütaş light beyaz peynir 7 gr yağ 25gr protein tavsiye ederim.Protein bakımından ziyade en kaliteli protein kaynağı kırmızı ettir.Aşşağı yukarı hayvansal gıdaların protein değerleri aşşağı yukarı aynı değerdedir.

 

Teşekkür ederim kardeşim