Beslenme Konusunda Tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Despo tarafından 5 Temmuz 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 224 üye.
  1. Ersin Ahmedov
    Offline

    Ersin Ahmedov Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  2. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Definasyon Dönemi Beslenme Programım Konusunda Tavsiyelerinizi Alabilirim. Ayırca yardımcı olursanız sevinirim.
    Sabah : 8:00 1 Ölçek whey
    saat 8:30-9:00 100 gram light peynir
    öğlen 12:00 6 adet yumurta 2 tam 4 beyaz şeklinde
    saat 15:30 100 Gram Lor Peyniri
    saat 14:30 yaklaşık 75 gram Pilav
    Akşam 21:00 1 ölçe whey
    Akşam 21:30 250 gram tavuk göğsü veya but
     
  3. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağlıklı yağ alırsan yağ yakman daha kolay daha temiz olur gerçekten hormanlarıda düzene sokuyo araya bi yere 10-12 tane badem sıkıştır faydasını görüceksin

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Daha farklı yol izleyebilirsin mesela gittiğin yerlere (okul, iş yeri) evden hazırladıklarını götürebilirsin sonrasında protein ihtiyacın için, süt ve süt ürünleri (lor, peynir vs.) tavuk, yumurta falan bu tarz şeyler yiyebilirsin sen protein ihtiyacını tozdan karşılıyorsun gibi geldi bana,
    - Kas gelişimini yavaşlatmayı geçtim bir süre sonra gerilemene dahi neden olablir çünkü sen yükleme yapmadan yakmaya başlarsın.
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.056
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrat aşırı az biraz arttırın karbonhidratı tabi ketojenik diyet peşinde deilseniz.
     
  6. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Açtığım konuya cevap gelmediği için buraya yazdım yanlış olduysa affola ama bilgili birisi cevap verirse çok memnun kalacağım .

    Sabah 06:00 da
    - 100 gr yulaf 250 ml süt ile
    - 6 haşlanmış yumurta 3 ü sarısı ile
    - muz lor yemeyi sevmiyorum o yüzden tercih etmedim

    ara öğün 10:00
    - yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum

    öğlen 12:00
    - genellikle pirinç pilavı
    - et ve et yemekleri tarzı sulu da olabiliyor
    - tavuk genelde olur
    - yoğurt ve unlu çorbalar

    ara öğün 15:00
    - yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum


    akşam öğünü 18:00
    - et, pilav,bulgur hangsiniden bulursam yiyorum
    - haşlanmış tavuk ta bulursam gömerim affetmem
    - 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum tekrar

    yatmadan önce
    -biraz atıştırıyorum karb tarzında yiyecekler olmasına önem vererek sebze olabilir içinde
    - yine 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum ve yatıyorum

    gece kas yıkımını önlemek için yatmadan önce yulaf ezmesi yiyorum onuda belirteyim

    Şimdiden teşekkür ederim yorulmarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum Saygılar
     
  7. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Normalde yarışmalara hazırlanıyordum ancak artık gerek kalmadı EyvAllah bu arada görüşün için :)
     
  8. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Cevabını merak ettigim konu alkol ile protein tozu aynı gün kullanılırsa problem olurmu? Başıma geliyor bu durum bazen alkol almış oluyorum 2 saat sonra antreman saati geliyor tabii kanda alkol dolaşıyor antremandan sonra whey alsam oda kana hızlı karışan bir besin vücuda anlık zararı olabilir mi bunu sormak istiyorum yoksa uzun vadede karaciğerde broblem yaratacağını biliyorum şunu da söyleyim alkol miktarı 1 yada 2 bira öyle kafalık bi durum yok
     
  9. Serkan000
    Offline

    Serkan000 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    e agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz süt gibi düsük yagli hayvansal gidalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.

    Vücudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bünyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.

    2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

    Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

    3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :

    Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.

    4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

    Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.

    5- Her ögünde Lifli birseyler yeyin :

    Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim sürecinide yavaslatir. Düsük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.

    6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :

    Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.

    7- Son ögününüzden kistiginiz karbondihidratlari ya günün ilk ögününde yada antreman sonrasi; ögünde alin :

    Bu iki ögün ki günün en önemli ögünleridir, karbondihidratlarýn yaga dönüsme olasiliginin en az oldugu zamanlardir.[/QUOTE]
     
  10. My"stery
    Offline

    My"stery Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bitkisel proteinle hayvansal proteinlerin kalitesi aynı değil
     
  11. Linea
    Offline

    Linea Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

    Bu maddede ki karbonhidrat tüketimi Hardline Carbopure ile giderilebilir mi ?
     
  12. Keremuyslx
    Offline

    Keremuyslx Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba spora yeniden başladım geçen sene 6 ay yapip bırakmıştım bu sene yeniden başladim haftada 4 gün gidiyorum ve kendime beslenme programı oluşturdum fakat endişelerim var doğru mu yanlış mı diye. Boy 1.83 kilo 75 yağ oranı %13. Hacim kazanmak büyümek ve 1 yıl sonra gerçekten iyi vücuda sahip olmak istiyorum. Programım şöyle:

    -Kahvaltı
    1 su bardağı meyve suyu
    2 adet haşlanmış yumurta
    90 gram beyaz peynir
    1 tatlı kaşığı bal
    3 adet ceviz
    1 salatalık 1 domates
    1 kaşarlı tost

    1. ara öğün: 200 ml süt

    -Öğle Yemeği
    1 kase çorba
    1 kase makarna
    120 gram ızgara tavuk göğüs
    Ayran

    Antremandan sonra 1 ölçek whey alıyorum

    -Akşam Yemeği
    150 gr ızgara balık veya et
    1 kase pilav
    1 kase çorba
    ayran

    yatmadan önce de 300 ml yarım yağlı süt içiyorum
    sizce nasıl program bu programla büyüyebilir miyim? tavsiyeleriniz?
     
  13. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    meyve suyunu balı pilavı çıkar. yerine taze meyve köy tereyağını bademi cevizi ve sebze yemeğini ekle
     
  14. bysiyah30
    Offline

    bysiyah30 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar herkese kolay gelsin sorum şu ramazanda spora ara verdim inşallah bir kaç güne döneceğim sorularım şunlar
    yer fıstıgı tüketmeye başladım iyimidir ? göbek yaparmı
    iftarda basit şeker almalımıyım ?
     
  15. Ertuğrul Ön(süper ecto)
    Offline

    Ertuğrul Ön(süper ecto) Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    abi günde bi 45 60 gram arası yiyebilirsin süüper bişi tuzsuz yemeye bak kaslarınu korur enerji verir kalorisi yüksek faydalı yağlar içeriyor kolay yeniyor tadı güzel D
     
  16. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben fazla yemek yiyemiyorum sabah kahvaltısını yumurta süt yulaf peynir felan gerekli miktarda mixerden geçirip içecek olarak içsemde aynı etkiyi yaratırmı bana?
     
  17. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba kendime bi program hazırladım öncelikle belirteyim amacım yağ yakmak bide gr olarak daha sonra kendi ihtiyacım göre ayarlıyım şimdilik öylesine gr yazdım,sizde düzeltebilirseniz iyi olur şimdiden teşekkürler. SABAH:Yağsız beyaz peynir ya da lor- 3tam yumurta-1bardak yağsız süt -yeşillik-yulaf veya tam tahıllı ekmek. Öğleden önce :10badem
    Öğle:Günden güne bunları değiştireceğim bazen ton balıklı salata 2ton balığı-bazen tavuk göğsü,brokoli gibi yeşillikler. 2.ara:Elma

    İdmandan önce Tavuk-ton balığı,yada yeşil sebze
    İdman sonrası ilk 15dakika içinde 1tane muz ondan yarım saat kadar sonra tavuk-balık veya sebze
    Yatmadan önce biraz yağsız Light peynir bu arada yaşım 17okulda oluyorum teşekkürler.
     
  18. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Yaw birisi yardım etsin ne olur abi ya '(

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. mawci
    Offline

    mawci Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yulaf 6 yumurta beyazı 3 ceviz
    Ara:kahve
    Öğlen: dana kıyma veya 200 gr tavuk, bulgur yulaf haşlama
    Ara: muz, badem, çiğ fındık ceviz
    Akşam : 150 gr et veya 200 gr tavuk
    Ara: yeşil elma
    Spordan sonra : protein tozu bcaa ve 200 gr tavuk veya 150 gr dana eti karnabahar, brokoli, havuç gibi sebzelerle tüketilecek.

    Şimdi bu diyet nasıldır?

    10 gündür uyguladım 5 kilo verdim, 187 boy 99 kiloyum göbek çevresi yağlı.

    Doğru mu yapıyorum?
     
  20. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Bence süper beslenme güzel devam bro

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş