Beslenme Konusunda Tavsiyeler

buralarda beslenme ile ilgili iyi tavsiyeler bulabilirsin
http://www.myfitclub.org/kas-gelisimi-ve-beslenme/
http://www.myfitclub.org/kas-gelisimi-icin-nasil-beslenmeli/

 

Definasyon Dönemi Beslenme Programım Konusunda Tavsiyelerinizi Alabilirim. Ayırca yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah : 8:00 1 Ölçek whey
saat 8:30-9:00 100 gram light peynir
öğlen 12:00 6 adet yumurta 2 tam 4 beyaz şeklinde
saat 15:30 100 Gram Lor Peyniri
saat 14:30 yaklaşık 75 gram Pilav
Akşam 21:00 1 ölçe whey
Akşam 21:30 250 gram tavuk göğsü veya but

 

Sağlıklı yağ alırsan yağ yakman daha kolay daha temiz olur gerçekten hormanlarıda düzene sokuyo araya bi yere 10-12 tane badem sıkıştır faydasını görüceksin

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Daha farklı yol izleyebilirsin mesela gittiğin yerlere (okul, iş yeri) evden hazırladıklarını götürebilirsin sonrasında protein ihtiyacın için, süt ve süt ürünleri (lor, peynir vs.) tavuk, yumurta falan bu tarz şeyler yiyebilirsin sen protein ihtiyacını tozdan karşılıyorsun gibi geldi bana,
- Kas gelişimini yavaşlatmayı geçtim bir süre sonra gerilemene dahi neden olablir çünkü sen yükleme yapmadan yakmaya başlarsın.

 

karbonhidrat aşırı az biraz arttırın karbonhidratı tabi ketojenik diyet peşinde deilseniz.

 

Açtığım konuya cevap gelmediği için buraya yazdım yanlış olduysa affola ama bilgili birisi cevap verirse çok memnun kalacağım .

Sabah 06:00 da
- 100 gr yulaf 250 ml süt ile
- 6 haşlanmış yumurta 3 ü sarısı ile
- muz lor yemeyi sevmiyorum o yüzden tercih etmedim

ara öğün 10:00
- yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum

öğlen 12:00
- genellikle pirinç pilavı
- et ve et yemekleri tarzı sulu da olabiliyor
- tavuk genelde olur
- yoğurt ve unlu çorbalar

ara öğün 15:00
- yulaf,muz,fındık,fıstık,ceviz ve süt ile shake yapıp içiyorum


akşam öğünü 18:00
- et, pilav,bulgur hangsiniden bulursam yiyorum
- haşlanmış tavuk ta bulursam gömerim affetmem
- 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum tekrar

yatmadan önce
-biraz atıştırıyorum karb tarzında yiyecekler olmasına önem vererek sebze olabilir içinde
- yine 100 gr yulaf ve 250 gr süt ile yiyorum ve yatıyorum

gece kas yıkımını önlemek için yatmadan önce yulaf ezmesi yiyorum onuda belirteyim

Şimdiden teşekkür ederim yorulmarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum Saygılar

 

Normalde yarışmalara hazırlanıyordum ancak artık gerek kalmadı EyvAllah bu arada görüşün için

 

Cevabını merak ettigim konu alkol ile protein tozu aynı gün kullanılırsa problem olurmu? Başıma geliyor bu durum bazen alkol almış oluyorum 2 saat sonra antreman saati geliyor tabii kanda alkol dolaşıyor antremandan sonra whey alsam oda kana hızlı karışan bir besin vücuda anlık zararı olabilir mi bunu sormak istiyorum yoksa uzun vadede karaciğerde broblem yaratacağını biliyorum şunu da söyleyim alkol miktarı 1 yada 2 bira öyle kafalık bi durum yok

 

e agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz süt gibi düsük yagli hayvansal gidalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.

Vücudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bünyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.

2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :

Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.

4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.

5- Her ögünde Lifli birseyler yeyin :

Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim sürecinide yavaslatir. Düsük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.

6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :

Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.

7- Son ögününüzden kistiginiz karbondihidratlari ya günün ilk ögününde yada antreman sonrasi; ögünde alin :

Bu iki ögün ki günün en önemli ögünleridir, karbondihidratlarýn yaga dönüsme olasiliginin en az oldugu zamanlardir.[/QUOTE]

 

Bitkisel proteinle hayvansal proteinlerin kalitesi aynı değil

 

2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Bu maddede ki karbonhidrat tüketimi Hardline Carbopure ile giderilebilir mi ?

 

Arkadaşlar merhaba spora yeniden başladım geçen sene 6 ay yapip bırakmıştım bu sene yeniden başladim haftada 4 gün gidiyorum ve kendime beslenme programı oluşturdum fakat endişelerim var doğru mu yanlış mı diye. Boy 1.83 kilo 75 yağ oranı %13. Hacim kazanmak büyümek ve 1 yıl sonra gerçekten iyi vücuda sahip olmak istiyorum. Programım şöyle:

-Kahvaltı
1 su bardağı meyve suyu
2 adet haşlanmış yumurta
90 gram beyaz peynir
1 tatlı kaşığı bal
3 adet ceviz
1 salatalık 1 domates
1 kaşarlı tost

1. ara öğün: 200 ml süt

-Öğle Yemeği
1 kase çorba
1 kase makarna
120 gram ızgara tavuk göğüs
Ayran

Antremandan sonra 1 ölçek whey alıyorum

-Akşam Yemeği
150 gr ızgara balık veya et
1 kase pilav
1 kase çorba
ayran

yatmadan önce de 300 ml yarım yağlı süt içiyorum
sizce nasıl program bu programla büyüyebilir miyim? tavsiyeleriniz?

 

meyve suyunu balı pilavı çıkar. yerine taze meyve köy tereyağını bademi cevizi ve sebze yemeğini ekle

 

arkadaşlar herkese kolay gelsin sorum şu ramazanda spora ara verdim inşallah bir kaç güne döneceğim sorularım şunlar
yer fıstıgı tüketmeye başladım iyimidir ? göbek yaparmı
iftarda basit şeker almalımıyım ?

 

abi günde bi 45 60 gram arası yiyebilirsin süüper bişi tuzsuz yemeye bak kaslarınu korur enerji verir kalorisi yüksek faydalı yağlar içeriyor kolay yeniyor tadı güzel D

 

Merhaba ben fazla yemek yiyemiyorum sabah kahvaltısını yumurta süt yulaf peynir felan gerekli miktarda mixerden geçirip içecek olarak içsemde aynı etkiyi yaratırmı bana?

 

Merhaba kendime bi program hazırladım öncelikle belirteyim amacım yağ yakmak bide gr olarak daha sonra kendi ihtiyacım göre ayarlıyım şimdilik öylesine gr yazdım,sizde düzeltebilirseniz iyi olur şimdiden teşekkürler. SABAH:Yağsız beyaz peynir ya da lor- 3tam yumurta-1bardak yağsız süt -yeşillik-yulaf veya tam tahıllı ekmek. Öğleden önce :10badem
Öğle:Günden güne bunları değiştireceğim bazen ton balıklı salata 2ton balığı-bazen tavuk göğsü,brokoli gibi yeşillikler. 2.ara:Elma
İdmandan önce Tavuk-ton balığı,yada yeşil sebze
İdman sonrası ilk 15dakika içinde 1tane muz ondan yarım saat kadar sonra tavuk-balık veya sebze
Yatmadan önce biraz yağsız Light peynir bu arada yaşım 17okulda oluyorum teşekkürler.

 

Yaw birisi yardım etsin ne olur abi ya '(

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah yulaf 6 yumurta beyazı 3 ceviz
Ara:kahve
Öğlen: dana kıyma veya 200 gr tavuk, bulgur yulaf haşlama
Ara: muz, badem, çiğ fındık ceviz
Akşam : 150 gr et veya 200 gr tavuk
Ara: yeşil elma
Spordan sonra : protein tozu bcaa ve 200 gr tavuk veya 150 gr dana eti karnabahar, brokoli, havuç gibi sebzelerle tüketilecek.

Şimdi bu diyet nasıldır?

10 gündür uyguladım 5 kilo verdim, 187 boy 99 kiloyum göbek çevresi yağlı.

Doğru mu yapıyorum?

 

Bence süper beslenme güzel devam bro

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi