Beslenme Konusunda Tavsiyeler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
hsnkose dedi:
günlük beslenme için kilogram başına 1,5-2 gram protein ve 5-6 gram karbonhidrat alımı öneriliyor.


Bu sadece idman dumbelllls günleri için midir? Yoksa diğer günlerde almalı mıyız?
Genişletmek için tıkla...
İdman günü veya off gün ayrımı yapılmamalıdır.
Kasın gelişim süreci idmanla başlar ve dinlenirken devam eder.
O nedenle her 2 süreçte de kasların beslenmesi önemlidir.

İdman olmayan günlerde kompleks karbo alımınızı idmanda harcadığınız enerji oranında azaltabilirsiniz.
 
merhabalar
yaşım:15

boyum:1.85

kilom:75

bana günlük bir beslenme programı için tavsiye verebilecek biri var mı? sabah, öğlen, akşam neler yemeliyim?
 
brek81 dedi:
merhabalar
yaşım:15

boyum:1.85

kilom:75

bana günlük bir beslenme programı için tavsiye verebilecek biri var mı? sabah, öğlen, akşam neler yemeliyim?
Genişletmek için tıkla...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
Beslenme forumundaki sabit başlıkları detaylıca inceledikten sonra kendi programınızı kendi düzeninize göre oluşturmalısınız.

Daha sonra oluşturduğunuz programı bizimle paylaşırsanız eksik noktaları beraberce düzeltiriz.
 
İlk olarak herkese merhaba siteniz oldukca guzel.Bn sizden bna bi konuda yardımcı olmanızı istiyicektim de

Bn 16 yasındayım boyum 1.82 kilom 56 dambıl kaldırmaya basldım kas yapmak istiorumda basketciyim.tam bir basketci fizigine sahip olmak istiyorum acıkcası.evde dambıl ile calısma programı gordum sitenizde ve dün itibariyle basladım hareketleri 3*8 seklinde 4 kilo agırlıklar ile yapıyorum...Agırlık setinide daha yeni almıstım kipadan indirimdeydi de icinden 2 tane kısa metal bar , 4 tane 0.5 kg , 4 tane 1 kg , 4 tane 2 kiloluk agırlıklar cıktı...Bn bu evde dambıl calısma programını tam olarak bu agırlıklar ile nasıl uygulamalıyım bilmiyorum aslında ..hangi gunler falan...Bide beslenme konussundada fazla bilgim yok..Ayrıca basketci oldugumdan dolayı gelismemi etkiliyebilir mi sorusuda kafama cok takılıyor...
Bu arada suan ki beslenmem su sekilde :

sabah kahvaltısı

4 dilim kızarmıs kepek ekmegi
5-6 adet domates
2 kibeit kutusu y.yaglı beyaz peynir
100-120 gr karacaotlu peynir(fakat karacaotluyu yag ile yemeyi sevmiorum o yuzden domateslerle karıstırark yiorum.)

sabahla oglen arası okulda oldugumdan fazla bisey yemiorum...

Ogleni 1 simit 1 kibrit kutusu kadar peynir- ayran/meyvesuyu ile geciriorum..

Oglenle aksam arasıda 2 adet portakal yerim genelde

Aksam yemeginde tek cesit yemek yerim oda diyelim sebze yemegi varsa 2 tabak falan yerim en az yanıdada 3-4 dilim kepek ekmegi

Aksam yemeginden sonra yatana kadar 4-5 adet kurukayısı 3 adet portakal ve bazende yaklasık 65-70 gr kabak cekirdegi yerim ve 1 bardakta süt icerim...

Bu beslenmemde bi yanlıs varmı bunuda sormak istiorum bu arada varsada duseltebilirmisiniz yani bna yardımcı olabilirmisiniz???
 
darknesssword dedi:
İlk olarak herkese merhaba siteniz oldukca guzel.Bn sizden bna bi konuda yardımcı olmanızı istiyicektim de

Bn 16 yasındayım boyum 1.82 kilom 56 dambıl kaldırmaya basldım kas yapmak istiorumda basketciyim.tam bir basketci fizigine sahip olmak istiyorum acıkcası.evde dambıl ile calısma programı gordum sitenizde ve dün itibariyle basladım hareketleri 3*8 seklinde 4 kilo agırlıklar ile yapıyorum...Agırlık setinide daha yeni almıstım kipadan indirimdeydi de icinden 2 tane kısa metal bar , 4 tane 0.5 kg , 4 tane 1 kg , 4 tane 2 kiloluk agırlıklar cıktı...Bn bu evde dambıl calısma programını tam olarak bu agırlıklar ile nasıl uygulamalıyım bilmiyorum aslında ..hangi gunler falan...Bide beslenme konussundada fazla bilgim yok..Ayrıca basketci oldugumdan dolayı gelismemi etkiliyebilir mi sorusuda kafama cok takılıyor...
Bu arada suan ki beslenmem su sekilde :

sabah kahvaltısı

4 dilim kızarmıs kepek ekmegi
5-6 adet domates
2 kibeit kutusu y.yaglı beyaz peynir
100-120 gr karacaotlu peynir(fakat karacaotluyu yag ile yemeyi sevmiorum o yuzden domateslerle karıstırark yiorum.)

sabahla oglen arası okulda oldugumdan fazla bisey yemiorum...

Ogleni 1 simit 1 kibrit kutusu kadar peynir- ayran/meyvesuyu ile geciriorum..

Oglenle aksam arasıda 2 adet portakal yerim genelde

Aksam yemeginde tek cesit yemek yerim oda diyelim sebze yemegi varsa 2 tabak falan yerim en az yanıdada 3-4 dilim kepek ekmegi

Aksam yemeginden sonra yatana kadar 4-5 adet kurukayısı 3 adet portakal ve bazende yaklasık 65-70 gr kabak cekirdegi yerim ve 1 bardakta süt icerim...

Bu beslenmemde bi yanlıs varmı bunuda sormak istiorum bu arada varsada duseltebilirmisiniz yani bna yardımcı olabilirmisiniz???
Genişletmek için tıkla...


kas yapmak istiyorsan gerektiğinden fazla protein alman gerekiyor...ama beslenme şeklinde neredeyse protein yok...beslenme bölümünden daha detaylı bilgiler toplayabilirsin...
 
abi arama yaptım ama tam cevabı bulamadım. ondan buraya yazıyorum.

şimdi ben 1 aydır bb yapıorm salonda çalışıyorum.
Şimdi ben günde 4 yumurta yiyorum. sabahleyin 1 tam ,1 beyaz akşm da 1 tam , 1 beyaz.

sormak istediğim hacim arttırmak (yağlanmadan) için kilo başına 2 gr protein gibi şeyler okudum bunlar doğrumu ?

ben 55 kg yim yani kg başıma ne kadar protein ve ne kadar karbonhidrat almam lazım ?
yardımcı olursdanız sevinirim
 
iskeletor dedi:
abi arama yaptım ama tam cevabı bulamadım. ondan buraya yazıyorum.

şimdi ben 1 aydır bb yapıorm salonda çalışıyorum.
Şimdi ben günde 4 yumurta yiyorum. sabahleyin 1 tam ,1 beyaz akşm da 1 tam , 1 beyaz.

sormak istediğim hacim arttırmak (yağlanmadan) için kilo başına 2 gr protein gibi şeyler okudum bunlar doğrumu ?

ben 55 kg yim yani kg başıma ne kadar protein ve ne kadar karbonhidrat almam lazım ?
yardımcı olursdanız sevinirim
Genişletmek için tıkla...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-t16.html?t=16&highlight=kg+ba%FE%FDna+2+gram
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...2.html?t=15512&highlight=kg+ba%FE%FDna+2+gram
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...5.html?t=12725&highlight=kg+ba%FE%FDna+2+gram

Bu başlıklar yardımcı olacaktır.
 
dominic dedi:
iyi hoşta ozaman ınsanlar et değilde bezelye ve bakla gillerle beslensın o zaman yani etten fazlamı proteın var? en iyisi en ucuzu balık ben ce 16 24 arası protein iyi... beslen me önemli ;)
Genişletmek için tıkla...
şimdi sana soya fasulyesinde daha çok protein var gibi gelebilir ama protein kaliteleri farklı bu demek oluyor ki sen bu soya fasulyesinden aldığın proteinin bi kısmını kullanabilirsin mesela bi tavuk etinin biyolojik değeri 80 ken bi soya fasulyesinin biyolojik değeri 74 dür en iyi biyolojilk değer yumurtadadır(BD 100) biyolojik değer protein kalitesini ifade eder..
thums:
 
Despo dedi:
4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.


Sayın Despo, ben 83 kiloyum, vücudum şekli, kas yapısı iyi olmasına rağmen çok çok da iyi bir görüntü yok çünkü yağlı bir vücuda sahibim. Hocabında talebi üzerine ekmeği tamamen kestim + şekeri + kızartma vs...

Mülakatlar çok yakın, hedefim yağsız bir şekilde 75 kiloya inmek. 6 öğün azar azar yiğin demişsiniz. Sizce bu tavsiye bana uygunmudur_?

Sabah 1 adet yumurta sarısı 2-3 adet yumurta beyazı + peynir + zeytin + süt + 1 dilim ekmek + az şekerli açık çay.

Öğlen ekmek haricinde ne bulursam yemek olarak yerim ayırt etmem.

Akşam ise sadece yağsız yoğur + salata, eyer varsa haşlanmış tavuk veya yağsız et, balık.

Bu tür bir beslenme programı uygunmudur acaba bana.

Yüksa sizin dediğiniz gibi, bilinçli besinler ile 6 öğün azar azar yesem bana dahamı uygundur_? Ayrıca haftada 6 gün, ağırlık antremanlarına başlamadan önce yaklaşık bi 30 dk terleyerek kondisyon çalışıyorum. Cevabınızı bekliyorum, saygılar.
Genişletmek için tıkla...
 
Degerlendirme

Arkadaslar selam ,

Dun almis oldugum kutu sut un degerlerine baktim, sizinle paylasmak istedim

100 ml icin sanirim degerler sunlar ,

3.3 gr protein
3,3 gr fat
4,7 gr carbo.

nedir nasildir bu degerler sizce ? hatirliyorumda daha once birr tanidigim diyetisyene gitmisti ve doktor toplam fat i 5.0 gr altinda olan urunleri secmesini onermisti kendisine.

Buna ek olarak redbull , isostar gibi enerji iceceklerinin beslenme palnimizda olup olmadigini sormak istiyorum ( ayrica bu urunlerin light i da var )

Meyve sularindan ne kadar uzak durmamiz gerekli ? Acikcasi trainingden sonra bir bardak cok guzel gidiyor kayisi vs ,

Bazen disarda yemek zorunda kaliyorum o zamanda kotunun iyisi olan KFC yi tercih ediyorum , icicek olarak koladan uzak dururum yine daha iyidir diye dusundugum sprite tercih ederim, patates konusunda ise kendimi her ne kadar sinirlandirsam da bazen kacamak yapabiliyorum duh ... sizde durumlar nedir acaba ?:o
 
bence mutlaka fark ediyordur ,sonucta isin icine yag giriyor ama dedigim gibi en azindan tavuk oldugu icin kendimi biraz teselli ediyorum sos vs de yok , yoksa cok duzgun oldugundan degil , bazen bende eve geldigimde vaktim olmuyor acikcasi haslamak icin ... kizartiyorum ama en azindan teflon tavada cok cok az ya aycicek yada zeytin yagiyla , ne kadar yag koygudumu gordugum icin sorun olmuyor ,

peki zeytinyagi icin ne dersiniz ? diger yag turlerinden cok daha leziz ve saglikli doymamis yag orani yuksek olusu acisindan da gayet iyi sanirim.
 
merhaba arkadaşlar benim kilo 93 boy 185 yaş 25
1 ay oldu salona gidiyorum amacım vücuttaki yağları atmak sıkı şekilli bir vücut.salona ilk gittiğimde 95 kiloydum,ilk hafta çok sıkı diet kardio falan yaptım kafama göre ve haftada 2.5 kilo falan verdim ama kan şekerim falan düşüyodu mide bulantıları oluyodu.kendimi kötü hissettikten sonra yemek olayını biraz daha serbest bıraktım sonra aldı başını gitti :) ama tekrar düzene sokmak istiyorum..benim amaca göre bana basit diet tavsiye eden olur mu? yani sabah......
ara öğün...
öğlen.....
ara......
akşam....
ara... yersen şunlara dikkat edersen salonda da bööle bööle yaparsan faydalı olur gibisinden.. saygılar
 
ben şimdi sigarayı bıraksam vede bu verilen besinleri tüketsem düzenli bir şekilde kilo almama faydası olurmu acaba :S
 
zzgr dedi:
merhaba arkadaşlar benim kilo 93 boy 185 yaş 25
1 ay oldu salona gidiyorum amacım vücuttaki yağları atmak sıkı şekilli bir vücut.salona ilk gittiğimde 95 kiloydum,ilk hafta çok sıkı diet kardio falan yaptım kafama göre ve haftada 2.5 kilo falan verdim ama kan şekerim falan düşüyodu mide bulantıları oluyodu.kendimi kötü hissettikten sonra yemek olayını biraz daha serbest bıraktım sonra aldı başını gitti :) ama tekrar düzene sokmak istiyorum..benim amaca göre bana basit diet tavsiye eden olur mu? yani sabah......
ara öğün...
öğlen.....
ara......
akşam....
ara... yersen şunlara dikkat edersen salonda da bööle bööle yaparsan faydalı olur gibisinden.. saygılar
Genişletmek için tıkla...
Bu başlık ve diğer sabit başlıklar zaten tam da merak ettiğin beslenme prensiplerinin ele alındığı yerler.
Amerika'yı baştan keşfetmeye gerek yok.

Başlıkları inceledikten sonra kafana takılan detay noktaları foruma danışman hem sen hem de forum için daha yapıcı ve yararlı olacaktır.
 
Yeterli protein alamadigimi hissediyorum ...

Arkadaslar merhaba ,

Gerek is saatlerim gerekse yeme duzenimden dolayi yeterli protein alamadigmi hissediyorum ,boyum 1.81 ve kilomda 83 civari beslenme seklim ise ,

Sabah 7:10 1 scoop OP 24 gr protein
Saat 9:00 civari Biskuvi + Sekersiz Cay
Saat 12:00-1:00 arasi eger duzgun yemek varsa yiyorum cogunlukla olmuyor ,
yoksa 1 elma yiyorum
Saat 2:00 - 5:00 arasi icim geciyor haliyle duzgun beslenemedigim icin ve biskuvi + sekersiz cay yine...
Saat 5:30 L-Carnitine
Saat 5:45 Koyu bir kahve
Saat 6:00 da Antremana baslarim 1 saat surer
Saat 7:15 1 bardak uzum suyu ve dus
Saat 7:30 1 Scoop OP 24 Gr protein
Saat 8:15 gibi yemek hazirlarim (Tonbaligi+Misir / 2 Parca yagsiz et (Sanirim250 gr vs bakarim ona) / 3 Parca Tavada yagsiz tavuk+domates+biber ve yogurt veya tonbalikli makarna)

Eger var ise gece yatarkende 1 bardak sut icerim ,

Gorundugu gibi hic sanmiorum yeterli protein aldigimi eger 80x2 var sayarsak ki 150 gr yapar sanirim benim aldigim max 100 gr falandir,

Acaba oglenede yada antreman oncesine 1 scoop Op koysam ne olur yada ne yapmaliyim ?

Proteini yeterli alamamak kas gelisimini cok mu yavaslatir yoksa durdurur mu acaba ?

Saygilar
 
Her 100 gramda olan protein ve yag mitari:
Tavuk dösü 24,1gr protein, 1,0 gr yag
Dana filesi 21,1 gr protein 4,0 gr yag
Ton baligi 21,5 gr protein 15,5 gr yag
Yumurta 11,0 gr protein 10,0 gr yag




saygilar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı