Cevap veren vermeyen herkese öncelikle teşekkür ediyorum ve bu sporu yapanlara sabırlarından ötürü gerçekten saygı duyuyorum.
Yaşım 33.
Boyum 178
Kilom 95
Vücut yapım Endomorf
Spor geçmişim yok
İnterval denemem (20 dk.için) 6-7 kere Başarılı
Hastanede efor testine de girdim,sonuçlar güzel
Sigaram yok Alkol yok Gece hayatı yok İşten eve evden işe.
Elimdeki aletler Toplamda 80 kg. Spin marka vinyl dumbell seti Ayrıca 2 adet 3kg. 2 adette 5kg. dumbell.3kg'da ayak ağırlığı.
Dizlerim yine kendimi test ederken sıkıntı yaptı. Önce hissetmedim ama sonradan ağrısı çok oldu. Doktora gittim sadece ayak ağırlığı ile quadriceps lerimi güçlendirmem gerektiğini söyledi. Squatı unutmam gerektiğini söyledi.
2-3 adet bel fıtığım var. Ağrısı önceki kadar çok değil,ters mekik yaparsam ağrısı biraz geçiyor.
Tek isteğim var : Kendimi geliştirmek. Sağlıklı bir şekilde vücudumu biçimlendirmek. Hayat tarzımdan,kendimden bıktım. Çevrem bana bakınca önce 110cm.lik göbeğime bakıyor.
Çok araştırdım. Squatla ilgili nasıl yapmam gerektiğini anlatan abartmıyorum yüzlerce sayfa yazı okudum,onlarca video izledim yerli yapancı. zaten squat knee problem yazınca bir sürü video çıktı,hepsini izledim,denedim. Olmadı. Ağrılarım yine var yine var..En sonunda bir spor hekimine gitmeye karar verdim. Onun direktifleriyle hareket edeceğim squat konusunda,tabii ki Sizlerin de görüşlerine açığım.
Elimdeki supplementler iso 100 izole protein tozu,aminomax 8000,l-carnitin kapsül,cla kapsül,spinach extract,taurin,glutamin.
Elimde birde kondüsyon bisikletim var. Orada pedala hiç direnç eklemeden boşta interval yaptım dizlerimden dolayı.20 dk. çok başarılı geçti. Zaten bahsettiğim gibi hastanede efor testinde sıkıntı çıkmadığı için içim rahat,kapasitemde var.
Bir iki haftaya spor hekimine gideceğim. O bana squat kesinlikle yasak derse yılarsam insan değilim. Ben kendimi iyi hissetmek istiyorum,gösteriş için değil sağlıklı düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Yılmayacağım. 17 yaşımdayken bu spora başlamak istedim,göndermediler. O gün bugündür içimde bir ukde olarak kaldı.
Squat haricinde ayak ağırlıkları ile yüzüstü yere yatıp bacaklarımı kırdan yapabildiğim kadar yukarıya kaldırıp kalça kaslarımı geliştireceğim. Olmadı başka hareket yaparım.
Motivasyona ihtiyacım var birazda..Kilo verip kendini geliştirenleri gördüm..Ben neden yapamayayım ?
Kendime süperset antrenman bulacağım. Proteinli besinleri arttıracağım. Kafamda çok şey daha net değil ama inşallah şu hekime bir gideyim..Hakkımda hayırlısı.
Önüme engel çıkıyor arkadaş ama olsun ben bir yolunu bulup yapacağım..Göbekli diyenler gün gelecek imrenip bakacaklar.
Hızlı bir gelişme göstermek istiyorum. O yüzden sabahları interval yapacağım. Akşam süperset + interval yapacağım.
Proteini arttıracağım. Karbonhidratı düşüreceğim.
İntervalden önce protein tozu içeceğim,sonra da içeceğim,kaslar yıkıma uğramasın. Beslenmem çok yeterli değil o yüzden proteine ihtiyacım var..
Bazı kasları yüksek ağırlık düşük tekrarla bazı kasları da düşük ağırlık yüksek tekrarla çalıştıracağım.
Proteine glutamin ekleyeceğim,toparlanmam daha hızlı sürecek.
Evelallah ayda 7-10 kilo vermek hedefim olacak ilk etapta beden kitle endeksim normal hale gelene kadar. Sıkılaştırıcı takviyeler kullanacağım ki sarkma olmasın.
Ha bu arada animal cut un yağ yakıcısı da var elimde,onu da kullanacağım.
Hedefim : Aylık 7-10 kilo vermek. Bu arada aynı anda kas çalışması yapmak,biraz irileşip kendime güvenimi kazanmak.
Yılmak yok kardeşlerim,yılmak yok..Bana moral verin kardeşlerim,ateşleyin beni.
Sevgi ve saygılar..
Yaşım 33.
Boyum 178
Kilom 95
Vücut yapım Endomorf
Spor geçmişim yok
İnterval denemem (20 dk.için) 6-7 kere Başarılı
Hastanede efor testine de girdim,sonuçlar güzel
Sigaram yok Alkol yok Gece hayatı yok İşten eve evden işe.
Elimdeki aletler Toplamda 80 kg. Spin marka vinyl dumbell seti Ayrıca 2 adet 3kg. 2 adette 5kg. dumbell.3kg'da ayak ağırlığı.
Dizlerim yine kendimi test ederken sıkıntı yaptı. Önce hissetmedim ama sonradan ağrısı çok oldu. Doktora gittim sadece ayak ağırlığı ile quadriceps lerimi güçlendirmem gerektiğini söyledi. Squatı unutmam gerektiğini söyledi.
2-3 adet bel fıtığım var. Ağrısı önceki kadar çok değil,ters mekik yaparsam ağrısı biraz geçiyor.
Tek isteğim var : Kendimi geliştirmek. Sağlıklı bir şekilde vücudumu biçimlendirmek. Hayat tarzımdan,kendimden bıktım. Çevrem bana bakınca önce 110cm.lik göbeğime bakıyor.
Çok araştırdım. Squatla ilgili nasıl yapmam gerektiğini anlatan abartmıyorum yüzlerce sayfa yazı okudum,onlarca video izledim yerli yapancı. zaten squat knee problem yazınca bir sürü video çıktı,hepsini izledim,denedim. Olmadı. Ağrılarım yine var yine var..En sonunda bir spor hekimine gitmeye karar verdim. Onun direktifleriyle hareket edeceğim squat konusunda,tabii ki Sizlerin de görüşlerine açığım.
Elimdeki supplementler iso 100 izole protein tozu,aminomax 8000,l-carnitin kapsül,cla kapsül,spinach extract,taurin,glutamin.
Elimde birde kondüsyon bisikletim var. Orada pedala hiç direnç eklemeden boşta interval yaptım dizlerimden dolayı.20 dk. çok başarılı geçti. Zaten bahsettiğim gibi hastanede efor testinde sıkıntı çıkmadığı için içim rahat,kapasitemde var.
Bir iki haftaya spor hekimine gideceğim. O bana squat kesinlikle yasak derse yılarsam insan değilim. Ben kendimi iyi hissetmek istiyorum,gösteriş için değil sağlıklı düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Yılmayacağım. 17 yaşımdayken bu spora başlamak istedim,göndermediler. O gün bugündür içimde bir ukde olarak kaldı.
Squat haricinde ayak ağırlıkları ile yüzüstü yere yatıp bacaklarımı kırdan yapabildiğim kadar yukarıya kaldırıp kalça kaslarımı geliştireceğim. Olmadı başka hareket yaparım.
Motivasyona ihtiyacım var birazda..Kilo verip kendini geliştirenleri gördüm..Ben neden yapamayayım ?
Kendime süperset antrenman bulacağım. Proteinli besinleri arttıracağım. Kafamda çok şey daha net değil ama inşallah şu hekime bir gideyim..Hakkımda hayırlısı.
Önüme engel çıkıyor arkadaş ama olsun ben bir yolunu bulup yapacağım..Göbekli diyenler gün gelecek imrenip bakacaklar.
Hızlı bir gelişme göstermek istiyorum. O yüzden sabahları interval yapacağım. Akşam süperset + interval yapacağım.
Proteini arttıracağım. Karbonhidratı düşüreceğim.
İntervalden önce protein tozu içeceğim,sonra da içeceğim,kaslar yıkıma uğramasın. Beslenmem çok yeterli değil o yüzden proteine ihtiyacım var..
Bazı kasları yüksek ağırlık düşük tekrarla bazı kasları da düşük ağırlık yüksek tekrarla çalıştıracağım.
Proteine glutamin ekleyeceğim,toparlanmam daha hızlı sürecek.
Evelallah ayda 7-10 kilo vermek hedefim olacak ilk etapta beden kitle endeksim normal hale gelene kadar. Sıkılaştırıcı takviyeler kullanacağım ki sarkma olmasın.
Ha bu arada animal cut un yağ yakıcısı da var elimde,onu da kullanacağım.
Hedefim : Aylık 7-10 kilo vermek. Bu arada aynı anda kas çalışması yapmak,biraz irileşip kendime güvenimi kazanmak.
Yılmak yok kardeşlerim,yılmak yok..Bana moral verin kardeşlerim,ateşleyin beni.
Sevgi ve saygılar..
