Arkadaşlar lütfen yardım edin

Arkadaşlar yaşım 16 boy 186 kilo 71 ama vücudum çok dengesiz önceden spor salonuna gittim bıraktım tekrar gidicem ama vücudumu yaza kadar fit ve kaslı gözükmesini istiyorum şimdi göbek var ve üst göğüs kasım sem sert ama altını sündürüyorum çektimi geliyo falan size sorum
hem kardiyo hem vücut geliştirme yapsam zararlı olurmu?? Bana lütfen bir çalışma şekli verin çok moralim bozuk hoşlandığım kız kaslı erkeklerden fit erkeklerden hoşlanıyor ben bu yüzden geceleri ağlıyorum o derece buda resmim lütfen bana birşey önerin

 

sana önerim arkadaşım 3 ay sağlam bi kardiyo asıl o yağları erit ama gerçekten hiç kasa bulaşma baştan yağlarını erit 3 ay ondan sonra suplemet destekli çalışmaya başlarsan yaza kadar iyi bir vucuda sahip olursun

 

Mesajıma cevap verdiğin için çok sağol full kardiyo yaparsam kasların erime ihtimali yokmu?

 

Sporda ilk gün

 

yok kasların erimez merak etme sen sağlam bi yemek programı bide kardiyoyla düzelirsin merak etme

 

Beni çok iyi motive ettin çok sağol peki çok araştırdım ama bir türlü beslenme programı bulamadım Şimdi benim istediğim ne biliyormusun karın kasları belli olsun o yağlar gidince fit bir vücudum olsun üst göğüs kasım acayip derecede sert ama meme ucu ve altı yağlı gibi

ben şimdi kardiyo yaparken hiç ağırlık kaldırmayayım mı?? Senin resimdeki gibi olsam yeter

 

bi link atıcağım sana bu arkadaşımızda çok kiloluydu hemde aşırı şimdi manken olucam diyor, olurda eski fotosunu kaldırmış kaldırmasa hayatının motivasyonunu görürdün.yardımcı olabildiysem saol.
https://www.bodyforumtr.com/threads/eren-ergİnden-28-kg-verme-formülü-diyet-programı-antreman-programı.83408/#post-771250

 

Attığın linki okudum gerekli bilgileri not aldım teşekkür ederim arkadaş çok büyük bir değişim uygulamış kendine fakat benim anlamadığım bir nokta var benim boy 186 kilo 71 normalde kilo boy oranıma göre iyi hatta düşük ama böyle vücudum var yağdan mı kaynaklanıyor yandan görünüşü de bu. https://www.hizliresim.com/N9lEGg

 

yağdan arkadaşım sağlam kardiyo ile 3 ayda iyi olursun.

 

Arkadas resmen sacmalamis kardoyoyu bosver oayan hacminide kaybetme bol bol press gir sert idmanlar yap.

 

arkadaşın boyu 1.86 kilosu 71 bi fotolara bak 71 kilo nasıl duruyo bence 3 ay ksağlam kardiyo ile tabi yanında ağırlık çalışarak eritsin ondan sonra sert ve bol pres girsin

 

Boyu uzun kilo bile almasi gerekiyo muhtemelen yag degil su yumusak duruyo cardiyoya ihtiyac yok olmadi 30 dk yapabilir haftada toplam zayiflamaya ihtiyaci yok.

 

Şöyle bir durum var bundan 2 yıl önce 85 kgdim ondan olabilirmi yağ olduğunu anlamak için ne yapmam gerek

 

sündür sert sünüyosa yağdır,yumuşaksa sudur

 

Yumuşak sünüyo sertlik yok

 

neler diyosunuz canlarim sundur uzat bunlar teknik terimlermi bizmi bilmiyoruz konu sahibi genc arkadasim, her hangi bir problemin yok normal antrenmanlarina devam et calisma sekli olarak full body konusunu arastir forumda kendine uygun bir sekilde uygula, biraz kilo al ve hacimlen kaliteli beslen, kardioyu falan su an dusunme yalnizca agirlik kaldirmaya kendine zarar vermeden agir kaldirmaya beslenmeye ve dinlenmeye odaklan macera pesinde kosma...

Sic Semper Tyrannis

 

Vay arkadas b.k yesin o kiz 16 yasinda 186 boyun var daha ne ariyo, ayrica vucudunun yag oranida cok yuksek degil yani suan spor yapmiyosun sanirim ve yapmayan birine vore gayet iyi gorunuyo ilk fotograf acilmadi ama 2.de boyle goruyorum durumu 1de de fark olcagini sanmiyorum createdbyloss abi zaten gerekenleei söylemiş bende moral veriyim dedim ama dogru dediklerim motivasyon icin demiyorum spora basla tabiki ama kardiyoya asılmak'' falan gerek yok agirlik antrenmanlarida gayet iyi yag yakar ve kas kutlen arttikcada yag oraninda azalmasi kolaylasir tabi beslenmenize de dikkat edin

 

Abiler arkadaşlar her öğünüm protein 3 günden beri hep yumurta peynir bulgur pilavı yoğurt nohut süt falan abi spor salonunda bugün göğüs antremanı yaptın programım ve vücut ölçülerim aşağıdaki resimlerde https://www.hizliresim.com/6l9PYv
https://www.hizliresim.com/W60kW8

 

Hocan nekadar press varsa dayamiş bence forumdan bi program bul kendine yeni baslayan biri icin cok kotu bi program, tavuk ve balik cesitleride tuketebilirsin protein için