Anabolik diyet(yag yakimi beraberinde kas yapimi)

Warrior kafam hakkaten karışık.bi kaç defa okudum ama ...bana bi cvp verebilir misin?

aşşağıda yazmış "h.sonları yükleme yapiom, yükleme günleri de ağırlık çalışıom" demiş...

şimdi benim anladığım cardio yaparken yüksek yağ-düşük karbonhitrat alıyor, ağırlık çalışırken ise yağı azaltıp karbonhitrat yüklemesi yapıyor...

şimdi ben haftada 3 gün ağırlık,2 gün ise(gittiğim salonda 30 dakkalık koşu,areobik içeren bi çalışma var) yapıorum.

yani benim için 3 gün(ağırlık çalıştığım günler)--> karb. yüklemesi

2 gün(aerobik-ya da adı her neyse-) -->yükek yağ

tamam peki buraya kadar dooru mu anlıorum?
bi de haftanın dinlenerek geçirdiğim diğer 2 günü hangi beslenmeyi yapacam.

kafam ciddden karıştı.şu beslenme işini artık rayına oturtmak istiom.bi yardım edin.bişi yapamadan,anlayamadan öölecene bekliom.vakit geçio...

madman dedi:
Aralarda birsey yemiyorum cünkü acikamiyorum bir türlü ama bol bol yesil cay iciyorum zaten bu yediklerim gün icinde bana yeterli proteini sagliyor.Benim antrenman sistemim degisik biraz kendime uyarladim.Hafta sonlari yükleme günleri yapiyorum yani karbonhidrata boguyorum vücudu ee buda biraz anabolik etki yapiyor insülin seviyesinden dolayi onun icin hafta sonu cuma,cumartesi ve pazar agirlik idmanlarimi yapiyorumki bu anabolik etkiden faydalanabilyeim.Hafta icinde ise cardio agirlikli yapiyorumki yavaslayan metabolizmama hiz kazandirip yag yakimina zorlayayim.Antrenman sistemimde radikal seyler var mesela setler arasi max dinlenme sürem 25 saniye yani antrenman hizli ama cok yorucu bazen eve yürüyecek halim kalmiyor.Ayrica kaslar tekrar sirasinda yorgunluktan iflas ederse durmak yok agirligi hemen azaltip devam inanilmaz bir pump yasiyorum bu sayde seviyorrrummm:lol: Antrenmanlari su sekilde yapiyorum cuma aksam 19:00 da o zaman weider amino blast mega forte icip idmana gidiyorum(aslinda her agirlik idmani öncesi icerim weider antikatabol ve anabolik etki yapsin diye yapiyorda zaten)cumartesi sabah 10:00 pazar sabah 10:00 antrenmanlar bitince whey protein iciyorum.Hafta icleri ise kosudan önce amino asit alirim ve kostuktan sonra 1 saat hicbirsey yemem yag yakim süremi uzaltmak icin umarim bu aciklamalarimin bir faydasi olabilir...
Genişletmek için tıkla...

madman dedi:
Kesinlikle haklisin karasan vücudu karbonhidrata ac birakip yükleme günleri yapinca vücut anabolik bir etki altina giriyor ve o günlerde yaptiginiz antrenmanlar cok etkili sonuclar veriyor.Zaten antrenman olmayan günlerde cok fazla karbonhidrat yiyip vücudumuzun yag yakma sistemini yavaslatmayi pek dogru bulmuyorum.Antrenman günleri bol carb,bol protein,az yagli.....off günler bol protein ve normal yagli(bademdir,cevizdir.zeytinyagidir ve bir kisim hayvansal yaglar)ya cok az carb yada hic.Bende etkili oluyor..Sanirim Ayaz söylemisti bu sözü cokta dogru;ne kadar cok idman yapiyorsam o kadar cok yiyorum.Saygilar....
Genişletmek için tıkla...

madman dedi:
Diyette 9. haftam ve belden 10 cm inceldim kaslarim cok daha define hale geldi,ciltim düzeldi,kendimi cok rahat hissediyorum.Diyette ilk basladigimda ilk 3 hafta carb yüklemesi yapmamistim bu bana bayagi yag kaybetirdi.Daha sonra iki haftada bir carb yüklemeye basladim vücudumun diyete alismamasi icin.Bu günlerde her hafta sonu iki gün yükleme yapiyorum.Kaslarimin gelisiminden cok memnunum inanmayacaksiniz ama karbonhidrat diyetiyle daha sert kaslar insa edebiliyorsunuz en azindan bende öyle oldu karin kaslarim cok belirginlesti baklavalarin cizgileride olustu ama istedigim gibi olmasi icin sanirim martin sonuna kadar diyete devam edecegim.Bu arada sunu belirteyim hafta sonu yaptigim icin antrenmanlari haftasonu (cuma,cumartesi,pazar)karbonhidrat alimini cumartesi,pazar yapiyorum bu bana inanilmaz bir enerji veriyor antrenmana gitmeden öncede yüksek miktarda arginin,ornithine iceren amino asit aliyorum buda mükemmel bir pump sagliyor.bana soracak olursaniz ben profi degilim ama bu nitric oxid ürünlere hic gerek yok.Size tavsiyem creatin monohydrati weider in arg-orgin tablettleriyle birlikte idmandan önce almak ve görmek kaslariniz nasil pump oluyor.Saygilar..../fotograflari diyetin bitiminde yükleyecegim)
Genişletmek için tıkla...
 
evroka sanırım madmanin özel hayatıyla ilgili bir durum haftasonları ağırlık çalışması tam bilemiyorum bunu kendisine sorsan daha iyi olur.

ben haftada 5 kez ağırlık, 4 kez cardio yapmaya çalışıyorum. Bacak+Kalça çalıştığım gün cardio yapmıyorum mesela. Beslenmem sürekli düşük karb (max. 20 gr) olarak devam ediyor ve duruma göre karb yüklemesi yapıyorum. Duruma göre derken artık yapayım dediğim ve kendimi bitkin hissettiğim zaman. Genelde 1 hafta 10 gün civarı oluyor.
Aslında yükleme yaparken düşük yağ ile beslenilmesi öneriliyor ama ben kendimi serbest bırakıyorum ve 2 gün boyunca istediğimi yiyorum :)
 
Warrior dedi:
Diyetimin 34. günü bugün sonuçlar sevindirici. Daha sevindirici olan ise önümüzdeki 2 gün kendimi serbest bırakıcam :)

Kilo: 80.1 - 72.9
Bel: 93 cm - 87 cm
Kalça: 105 cm - 99.5 cm
Biceps: 34 cm - 35.5 cm

Diyetimi toplam 10 haftalık yani 70 günlük diye düşünmüştüm başlarken ve yarın tam 35 gün olacak yarılamış olacağım. Sizce geriye kalan 35 günde bu diyete mi devam etmeliyim yoksa diyetimi değiştirip vücutu şaşırtmalımıyım? Teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...

warrior sonuclar mukemmel 1 ayda 8 kilo hemde olculerde kaybın aksine kazanc var en kısa zamanda bende baslayacagım
 
Warrior dedi:
evroka sanırım madmanin özel hayatıyla ilgili bir durum haftasonları ağırlık çalışması tam bilemiyorum bunu kendisine sorsan daha iyi olur.

ben haftada 5 kez ağırlık, 4 kez cardio yapmaya çalışıyorum. Bacak+Kalça çalıştığım gün cardio yapmıyorum mesela. Beslenmem sürekli düşük karb (max. 20 gr) olarak devam ediyor ve duruma göre karb yüklemesi yapıyorum. Duruma göre derken artık yapayım dediğim ve kendimi bitkin hissettiğim zaman. Genelde 1 hafta 10 gün civarı oluyor.
Aslında yükleme yaparken düşük yağ ile beslenilmesi öneriliyor ama ben kendimi serbest bırakıyorum ve 2 gün boyunca istediğimi yiyorum :)
Genişletmek için tıkla...

peki bişi sormak isitom.bu beslenme şekline başlıcam.düşük karbonhidrat(30 gr kadar),yüksek yağ (100 gr) protein ise 200 gram kadar.
şimdi ben bunları gram gram ayarlayabilirm sanırım ama bunun bi de kalori kısmı var işin.onda dengeyi nasıl tuturacam.aynı gramda benzer ürün grubunun kalori miktarları farklı olaiblio.kalori olayı göz ardı mı edilio,yoksa harcadığımız/harcayacağımız miktara göre mi ayarlanıo????

bi de senden ricam ne yediğini yazabilir misin?
tavsiyen ne olur?
hep aynı mı öğünlerin?
nasıl değişimler uyguluyosun mönüye?
 
warrior ,sonuclar gercekten harika, ben bugune kadar duzensiz olarak calistim ama istedigim sekile yaklasabilmis bile degilim, boyum 1.80 kilom 95 , sana zahmet olmazsa gun icerisinde neler yediginin kisa bir ozetini yaparmisin,sen de madman in yediklerini mi takip ettin?
 
madman in kolpacı oldugu belli çünkü bakın susmus artık hiç cvp falanda yok resimde yok bosuna zayıflamak isteyenlerin vaktini almış
 
Önceden de dediğim gibi karbonhidratı 20 g altında tutarak beslenmeniz lazım. Yumurta, et, peynir ve karbonhidratına dikkat etmek koşuluyla sebze tüketebilirsiniz. Ayrıca karbon oranı düşük bir protein tozu da oldukça işinize yarayacaktır özellikle antremandan sonra. Kimseyi yanlış yönlendirmek istemem sonuçta ben bir beslenme uzmanı değilim. Kendi beslenme programınızı çok rahat çıkarabilirsiniz ürünlerin besin değerlerine bakarak.

Ben bugün itibari ile bu diyeti bırakmış bulunuyorum. Yukarıda da belirttiğim gibi 5 hafta kadar yaptığım bu diyetten istediğimi aldım ve artık normal diyete dönerek kalan 5 haftayı da böyle tamamlayarak 10 haftalık programımı bitirmiş olacağım. Umarım sonuçlar güzel olur.
 
Arkadaslar ne yiyeceginize ben karar veremem.Sadece sunu bilin yeter haftanin bes günü karbonhidrat yemeyin,simdi hangi besinlerde karbonhidrat var hangisinde yok diye sormayin cünkü milyonlarca besin maddesi var hepsini yazamam.Ben pazartesiden cumaya kadar karbonhidrat almadim,hafta sonu cok fazla karbonhidrat aldim.Cünkü metabolizma hiziniz diyet esnasinda düsüyor,vücudunuz gelen besinlerden dolayi kendini yavaslatiyor,iste o anda yüksek karbonhidrat almalisinizki vücudunuz tekrardan hiz kazansin yani yavaslamasin.Eger karin kaslarinizi görmek istiyorsaniz bu diyet 1 e 1 ama saglik probleminiz yoksa tabi.Ben diyetin 40. gününde kan verilerime baktirdim ve hersey normaldi.Kimseye sunu yapin bunu edin diyemem.Bende ise yaradi denemek size kalmis.Ama tavsiyem önce bir doktora gidin ve kan tahlili yaptirin..Saygilarimla...
 
bende yarın bu diyete baslamayı dusunuyorum en azından 3 hafta metabolizma tam yavaslayana kadar devam etmeyi dusunuyorum sonucları yazacagım
 
@madman; Atkins dietini kendine göre uyarlayarak şu ana kadar bence güzel sonuçlar aldın ancak; beni asıl ilgilendiren bundan sonrası,tahminimce artık bu dieti uygulamıycaksın normal beslenmeye dönüceksin,protein arttırım,karbonhidrat arttırımı,yağı azaltıcaksın(sonuçta vücudun zayıf kaslarının geliştirmek istediğini var sayıyorum)...Acaba bu dieti bıraktığın zaman hızlı bir kilo alımı gerçekleşirmi?yada yaptığın bu diet kalp-damar sağlığı açısından ne kadar zararlı?Kolestrol,damar tıkanması vs...Sonuçta Dr.atkins hatırladığım kadarıyla 116 kg. olaraka kalp damararındaki tıkanma sonucu hayatını kaybetmişti...senden isteğim arada bir yine beslenmeni ,kilonu vb. değerleri burada bizlerle paylaşman...teşekkür ederim
 
josh07 dedi:
@madman; Atkins dietini kendine göre uyarlayarak şu ana kadar bence güzel sonuçlar aldın ancak; beni asıl ilgilendiren bundan sonrası,tahminimce artık bu dieti uygulamıycaksın normal beslenmeye dönüceksin,protein arttırım,karbonhidrat arttırımı,yağı azaltıcaksın(sonuçta vücudun zayıf kaslarının geliştirmek istediğini var sayıyorum)...Acaba bu dieti bıraktığın zaman hızlı bir kilo alımı gerçekleşirmi?yada yaptığın bu diet kalp-damar sağlığı açısından ne kadar zararlı?Kolestrol,damar tıkanması vs...Sonuçta Dr.atkins hatırladığım kadarıyla 116 kg. olaraka kalp damararındaki tıkanma sonucu hayatını kaybetmişti...senden isteğim arada bir yine beslenmeni ,kilonu vb. değerleri burada bizlerle paylaşman...teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...

Bu diyeti su an birakmis durumdayim ama egerki ileride bir daha kilo verme ihtiyaci duyarsam bu diyete bas vuracagim.Su an beslenmem gayet normal herseyden abartmadan yiyorum ve kilo almadim yag seviyemde yükselme yok vücut yag oranim % 8 civarinda.Benim diger bir avantajim benim idmanlarim hit teknigine dayali kisa ve agir idmanlar..Tavsiye ederim....
 
madman dedi:
Bu diyeti su an birakmis durumdayim ama egerki ileride bir daha kilo verme ihtiyaci duyarsam bu diyete bas vuracagim.Su an beslenmem gayet normal herseyden abartmadan yiyorum ve kilo almadim yag seviyemde yükselme yok vücut yag oranim % 8 civarinda.Benim diger bir avantajim benim idmanlarim hit teknigine dayali kisa ve agir idmanlar..Tavsiye ederim....
Genişletmek için tıkla...

madman bi kaç gün oldu ben de başladı bu diyete.
aynen senin gibi sabah 3 tam yumurtayla sucuk,yanında domates bi bardak da süt...
öğlen tavuk akşam da hindi ile beslenmeye çalışıom...
gün de 3 belki 4 fincan da yeşil çay,ha bi de bol bol su(3 lt. falan)
atkins in hesabına göre protein i sağlıom da yağ miktarını sağlamak için senin önerin olan fındık fıstık yemiom şimdilik.
acemiliğimden soruom bu yediklerimle atkins in yağ miktarını karşılamış oluom mu acaba(90-100 gr dı sanırım)???
 
@evroka,
madman a sormuşsun ama ucundan ben de cevap vermeye çalışayım,
fındık,badem,ceviz kaliteli yağ kaynaklarıdır,inanılmaz enerji verirler ve testesteron seviyenin yükselmesine zemin hazırlar bu 3 kuruyemiş.
tüket derim bunları,içindeki yağ oranlarını da netten ufak bir araştırmayla bulabilirsin.
ayrıca bademde hatırı sayılır oranda protein var hatırladığım kadarıyla.

madman,fotoğraflardan gördüğümüz kadarıyla ve söylediğin üzere istediğini elde etmişsin,tebrikler.
ilk fotoğraf ile ikinci arasında ne kadar süre fark var,kaç haftalık gelişme o?
 
evroka dedi:
madman bi kaç gün oldu ben de başladı bu diyete.
aynen senin gibi sabah 3 tam yumurtayla sucuk,yanında domates bi bardak da süt...
öğlen tavuk akşam da hindi ile beslenmeye çalışıom...
gün de 3 belki 4 fincan da yeşil çay,ha bi de bol bol su(3 lt. falan)
atkins in hesabına göre protein i sağlıom da yağ miktarını sağlamak için senin önerin olan fındık fıstık yemiom şimdilik.
acemiliğimden soruom bu yediklerimle atkins in yağ miktarını karşılamış oluom mu acaba(90-100 gr dı sanırım)???
Genişletmek için tıkla...

Yagi kafana takma yagi hertürlü alirsinda bu süt olmamis cünkü sütün 100 gr inda 6 gr dan fazla karbonhidrat var.
 
ammun dedi:
@evroka,
madman a sormuşsun ama ucundan ben de cevap vermeye çalışayım,
fındık,badem,ceviz kaliteli yağ kaynaklarıdır,inanılmaz enerji verirler ve testesteron seviyenin yükselmesine zemin hazırlar bu 3 kuruyemiş.
tüket derim bunları,içindeki yağ oranlarını da netten ufak bir araştırmayla bulabilirsin.
ayrıca bademde hatırı sayılır oranda protein var hatırladığım kadarıyla.

madman,fotoğraflardan gördüğümüz kadarıyla ve söylediğin üzere istediğini elde etmişsin,tebrikler.
ilk fotoğraf ile ikinci arasında ne kadar süre fark var,kaç haftalık gelişme o?
Genişletmek için tıkla...

O gelisme 3 ayda oldu.
 
madman dedi:
Yagi kafana takma yagi hertürlü alirsinda bu süt olmamis cünkü sütün 100 gr inda 6 gr dan fazla karbonhidrat var.
Genişletmek için tıkla...

öncelikle 3 ay içinse bravo derim.
karın için bildik çalışmaları mı yaptın özel bişeler de var mı yoksa...

bi de süt demişsin.laktozsuz light süt buldum(marka vermek doğru olur mu bilmiom) onun değerlerini yazıom şimdi:

enerji: 47 kalori
prtein: 3.35 gr
yağ: 1.7 gr
karb: 4.78 gr
laktoz: 0
kalsium: 125 mg

yağ olayını halletek de ii oldu.

peki süt de yok diosun.ne içiecez biz ya.meyve suları şeker kaynı.süt yok ayran da olmas heralde:(
 
madman,peki diyet boyunca vitamin ve mineral takviyesi aldın mı??
diyeti genel olarak anladık ama ince noktalar da vardır uyguladığın,
mesela yeşil çay ve keten tohumundan bahsetmişsin.
buna benzer işimizi kolaylaştıracak şeyler var mı daha yediğin içtiğin?
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı