Anabolik diyet(yag yakimi beraberinde kas yapimi)

slm millet!,

bu konu ilgimi cekti ve o yüzden siteye kayit oldum. Bahsettiginiz diyeti 2 kere uyguladim. ama benim kan degerlerimi cok fazla bozdu. bu konuyla ilgilenenlerin ayni zamanda Stephan Kortenin MEtabilc diyetine göz atmalarini öneririm. o biraz daha saglikli... yalniz DiPascale nin Metabolic diyeti ile karistirmamak gerrekir.

bazi arkadaslar Refeed günlerinde Idman yaptiklarindan bahsetmis. Refeedlerde Idman önerilmez. ve gizli Karbonhidratlardan da uzak durulmasi gerekir. günde 30 gr asmak bu diyetin ilkelerine aykiri. Protein miktari da bazi arkladaslarin cok düsük. bu Diyette 3,5 ila 4 Gr önerilir. yani 100 kilo luk birisi 400 gr civarinda protein almak zorunda.

itiraf ediyorum ki konunun hepsini okumadim. bunlar sadece söyle gözüme takilanlar....
 
definasyon dönemi için mucize bir diyet gibi görünüyor(tehlikelerini gözardı eder isek)
Peki kas kaybı yaşamadan yağ yakmanın dışında,aynı anda hacim kazanmayı ve yağ yakmayı uman biri bu diyetten sonuç alabilir mi?
 
1.5 ay önce

tam 10 gün boyunca uyguladım 3.5 kilo verdim :) aslada geri almadım şuan dahil.. gün boyunca zeytin yağı fındık fıstık vs. herşeyi yememe rağmen agırlıklardada düşüş yaşamadım devam etseydim mutlaka devam edecekti kilo vermem ama bıraktım.. 180 boyda 73 kilo aşagısı hoş durmuyor.. kalori eksiltmeli yağ yakımına yöneldim :) herkese başarılar..
 
kony abaktımda kimse soyle ornek bir beslenme listasi hazırlamaması sonuçta yag alarakta gunluk yuksek kalorıler alınabılır ve dıyet tamamen fıyasko olabılır.kılomuza gore kalorı hesabı yapıcalak dogrumu anladııgm yoksa hıç bır mantıgı kalmaz?
 
madman dedi:
Arkadaslar diyetimin 6. haftasi geride kalirken 69,5 kg da tkildim kaldim ymekten kesmek yerine cardio idmanlarinin sayisini artiracagim bakalim sonuclari bende merak ediyorum vücut yag oranim 14,7 civarinda %8 olana kadar devam kas kaybi yasamadim denebilir belki biraz omuzda kücülme hissetim ama buda yag kaybimdan kaynaklanabilir beslenme planim söyle;
sabah ise giderken
;05:00 30 gr whey protein icine az sizma zeytinyagi puding gibi valla
10:30 100 gr salamura peynir domatesle
15:30 150 gr somon baligi veya tonbaligi yesil salata ile
17:30 30 gr whey protein su ile
19:00 200 gr kasar peyniri ve bir avuc badem ici
21:00 30 gr whey protein su ile

Yaklasik 200 gr protein,100 gr civarinda yag,5gr civarinda karbonhidrat.(1800 kcal civari,kas yikimini yag önlüyor deneyin görün)
Her 10 günde bir diyete ara verip istedigim herseyi yiyorum(makarna,yulaf ezmesi,protein snacks,cola light vb.)
Genişletmek için tıkla...

MADMAN ve diğer tecrübeli arkadaşlar merhaba,

elbette konuyu başlatan ve en çok tücrebe etme imkanı bulan Madman olduğu için öncelikle ona birkaç sorum olacak. Diğer Arkadaşlar da deneyimleri doğrultusunda fikirlerini paylaşırlarsa memnun olurum.

Kısa notlar: Sizin gibi prof ya da amatör vücüt geliştirme sporu yapma niyetinde değilim. Amacım sadece fazla yağlardan kurtulmak ve sağlıklık beslenmeye başlayabileceğim kilo ve ölçülere ulaşmak.

Bu sebeple, imkanlarım doğrultusunda yaptığım çalışma proğramım şu şekildedir.

Sabah : 05.00'de Troid Hormon hapımı alıyorum.Hipotroid hastasıyım çünkü. ve emilimi zor oldugu için aç karna ve vücudun güne hazırlık için hormon ürettiği en uygun saat olan 4-5 aralığında alınması gerekiyor.

05.00-07.00: Uykuya devam..

07.00-07.05 :Kahvaltının il kısmı ve L-Cartaine

07.05-07.30 :L-Cartaine'in emilimi için geçirilen sosyal süre.

07.30-08.00:15dk bisiklet + 15dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 2*20, kolla aşağı çekme 2*20, mekik 2*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20 olarak yapıyorum.

08.10-08.20 : Kahvaltının ikinci kısmı
08.30 : İş başı
11.00 :ara öğün meyve
12.30 :ögle yemeği (işyerinde pişen yemek neyse o)
14.00 :ara öğün meyve
16.00 :ara öğün meyve
18.30-19.00 : Akşam yemeği ilk kısım
19.15 : L-Cartine alımı
20.00-21.00 : Kurbağlama stili havuzda boylaması ve varış noktalarında 30 saniye derin nefes alıp verme için durmak haricinde şekliyle kesintisiz yüzme.
21.00-22.00 : 30 dk bisiklet + 30 dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 3*20, kolla aşağı çekme 3*20, mekik 3*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20
22.00-23.00 bodyforumtr saati :))))

Vücud durumu: boy:1.78 kilo:96 yaş:31
spor geçmişi : amatör basketbol

4 gündür Nestle Nesfit diyetini uyguluyorum. Kahvaltı ve bir öğünde nesfit bir öğün serbest şeklinde.

bu forumda okuduklarımda sonra nesfit yediğim öğünlerime proteinli gıdalar ekledim (yumurta,peynir,süt,yoğurt gibi). Zira, 6 gün zarfında 100kg dan 96a düştüm. L-Cartine nedeniyle çabuk ve yoğun bir ter atımım söz konusu ayrıca vücud ısımda da ciddi bir artış meydana gelmiş durumda. Bu nedenle bu kaybın ne kadarı yağ,kas ve su bilemiyorum. Fakat görsel olarak göbek dışında hacim kaybı gözlemlemedim.

sabırla buraya kadar okuduğunuz için teşekkür ederim tekrar :)

Madman'ın paylaştığı diyeti birkaç ufak değişiklikle kendi programıma uyarlamak istiyorum.

Bu noktada, whey protein takviyesi almak istemediğim için bu uygulamadakine eş değer proteinli gıda tavsiyesi rica ediyorum her öğün için. Ayrıca da 200 gr kasar peyniri kısmı içinde farklı alternatifler rica ediyorum.

Bu iki değişiklik dışında program kolay uygulanabilir buldum şahsen. whey protein alternatifi için tavsiyelerinizi her programdaki öğünlere göre ve ölçüyü gözeterek yaparsanız çok sevinirim.

Herkes şimdiden teşekkür ederim.

Saygılar,

Toprak
 
güncelleme

ADANALI1980 dedi:
MADMAN ve diğer tecrübeli arkadaşlar merhaba,

elbette konuyu başlatan ve en çok tücrebe etme imkanı bulan Madman olduğu için öncelikle ona birkaç sorum olacak. Diğer Arkadaşlar da deneyimleri doğrultusunda fikirlerini paylaşırlarsa memnun olurum.

Kısa notlar: Sizin gibi prof ya da amatör vücüt geliştirme sporu yapma niyetinde değilim. Amacım sadece fazla yağlardan kurtulmak ve sağlıklık beslenmeye başlayabileceğim kilo ve ölçülere ulaşmak.

Bu sebeple, imkanlarım doğrultusunda yaptığım çalışma proğramım şu şekildedir.

Sabah : 05.00'de Troid Hormon hapımı alıyorum.Hipotroid hastasıyım çünkü. ve emilimi zor oldugu için aç karna ve vücudun güne hazırlık için hormon ürettiği en uygun saat olan 4-5 aralığında alınması gerekiyor.

05.00-07.00: Uykuya devam..

07.00-07.05 :Kahvaltının il kısmı ve L-Cartaine

07.05-07.30 :L-Cartaine'in emilimi için geçirilen sosyal süre.

07.30-08.00:15dk bisiklet + 15dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 2*20, kolla aşağı çekme 2*20, mekik 2*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20 olarak yapıyorum.

08.10-08.20 : Kahvaltının ikinci kısmı
08.30 : İş başı
11.00 :ara öğün meyve
12.30 :ögle yemeği (işyerinde pişen yemek neyse o)
14.00 :ara öğün meyve
16.00 :ara öğün meyve
18.30-19.00 : Akşam yemeği ilk kısım
19.15 : L-Cartine alımı
20.00-21.00 : Kurbağlama stili havuzda boylaması ve varış noktalarında 30 saniye derin nefes alıp verme için durmak haricinde şekliyle kesintisiz yüzme.
21.00-22.00 : 30 dk bisiklet + 30 dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 3*20, kolla aşağı çekme 3*20, mekik 3*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20
22.00-23.00 bodyforumtr saati :))))

Vücud durumu: boy:1.78 kilo:96 yaş:31
spor geçmişi : amatör basketbol

4 gündür Nestle Nesfit diyetini uyguluyorum. Kahvaltı ve bir öğünde nesfit bir öğün serbest şeklinde.

bu forumda okuduklarımda sonra nesfit yediğim öğünlerime proteinli gıdalar ekledim (yumurta,peynir,süt,yoğurt gibi). Zira, 6 gün zarfında 100kg dan 96a düştüm. L-Cartine nedeniyle çabuk ve yoğun bir ter atımım söz konusu ayrıca vücud ısımda da ciddi bir artış meydana gelmiş durumda. Bu nedenle bu kaybın ne kadarı yağ,kas ve su bilemiyorum. Fakat görsel olarak göbek dışında hacim kaybı gözlemlemedim.

sabırla buraya kadar okuduğunuz için teşekkür ederim tekrar :)

Madman'ın paylaştığı diyeti birkaç ufak değişiklikle kendi programıma uyarlamak istiyorum.

Bu noktada, whey protein takviyesi almak istemediğim için bu uygulamadakine eş değer proteinli gıda tavsiyesi rica ediyorum her öğün için. Ayrıca da 200 gr kasar peyniri kısmı içinde farklı alternatifler rica ediyorum.

Bu iki değişiklik dışında program kolay uygulanabilir buldum şahsen. whey protein alternatifi için tavsiyelerinizi her programdaki öğünlere göre ve ölçüyü gözeterek yaparsanız çok sevinirim.

Herkes şimdiden teşekkür ederim.

Saygılar,

Toprak
Genişletmek için tıkla...
güncelleme
 
merhaba, vucudumun sırt ve omuz kısmı biraz cılız göğüste yağlanma var hafif göbek var belde de biraz yağlanma var bu programı uygulayıp sırt ve omuza hacim kazanıp göbekten eritebilirmiyim ( başka yağ olan yer yok zaten göbek ve bel nasıl oluyor bende anlamıyorum uzaktan cok cılız gözüküyorum yakından göbekli :)

acil yardımlarınızı bekliyorum
 
karbonhidrat diyetine başlayalı 10 gün oldu kilo veriyorsunuz ama kanşekeriniz düşük oldugu için ara sıra sersemlik yaşıyorsunuz yemeklerde 10kg et de yeseniz doymuş hissetmiyorsunuz(karbon hidrat alınmadıgı için sanırım)

boy:180
KG:86-84
Bel:96-94

antrenman;
haftada 5 gün perşembe-pazar off
günlük:4.5 km 40 dak (saatte 6.5 km üzerinden) hızlı tempo yürüyorum
30 dak agır mide antrenmanı( youtube'dfan 8 min ABS diye yazın çok faydalı) benim tekrarlarım fazla ve 2 hareketten sonra max 20sn dinleniyorum sonrasında makineli sırt ve mide antrenmanı yapıyorum
sonra günlük hangi kas ise 2 kas çalıştırıyorum gögüs-triceps gibi
ve 4 gözle 2haftanın dolmasını ve deligi karbon hidrat alacagım günü iple çekiyorum :)

Not:buarada yag yakıcı amino asit vs hiçbir takviye almıyorum 3 ay sonra vucut bu sisteme alışınca almayı düşüüyorum ,önce kendisini yemesini tercih ediyorum bu mantık dogrumudr acaba?
 
çok eski bir konuyu hortlatıyorum arkadaşlar ama belki aranızda bu konuyu görmeyen veya kaçıran vardır..

1 haftadır bu diyeti yapıyorum.. Gün boyu açlık hissi hiç olmuyor 1 haftada 1 kilo verdim.. Konuda ilk mesajlarda arkadaşın belirtmiş olduğu gibi


Sabahlari üc tane yumurtali sucuk ekmeksiz, şekersiz çay

Öglen; Salata yapıyorum, marul, salam, yağsız beyaz peynir, ton balığı, 1 salatalık, 1 domates, 1 havuç, maydanoz ekleyerek salata yapiyorum

Aksam; Kırmızı et veya beyaz et, tavuk gögüs veya az yağlı et köftesi yiyorum protein agirlikli olması için

Gün içinde kahve içmiyorum, çayı şekersiz içiyorum, hiç tuz kullanmıyorum, öğlen salatadan sonra 1 avuç kadar fındık, fıstık, badem yiyorum.


diyeti size de tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı