MADMAN ve diğer tecrübeli arkadaşlar merhaba,
elbette konuyu başlatan ve en çok tücrebe etme imkanı bulan Madman olduğu için öncelikle ona birkaç sorum olacak. Diğer Arkadaşlar da deneyimleri doğrultusunda fikirlerini paylaşırlarsa memnun olurum.
Kısa notlar: Sizin gibi prof ya da amatör vücüt geliştirme sporu yapma niyetinde değilim. Amacım sadece fazla yağlardan kurtulmak ve sağlıklık beslenmeye başlayabileceğim kilo ve ölçülere ulaşmak.
Bu sebeple, imkanlarım doğrultusunda yaptığım çalışma proğramım şu şekildedir.
Sabah : 05.00'de Troid Hormon hapımı alıyorum.Hipotroid hastasıyım çünkü. ve emilimi zor oldugu için aç karna ve vücudun güne hazırlık için hormon ürettiği en uygun saat olan 4-5 aralığında alınması gerekiyor.
05.00-07.00: Uykuya devam..
07.00-07.05 :Kahvaltının il kısmı ve L-Cartaine
07.05-07.30 :L-Cartaine'in emilimi için geçirilen sosyal süre.
07.30-08.00:15dk bisiklet + 15dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 2*20, kolla aşağı çekme 2*20, mekik 2*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20 olarak yapıyorum.
08.10-08.20 : Kahvaltının ikinci kısmı
08.30 : İş başı
11.00 :ara öğün meyve
12.30 :ögle yemeği (işyerinde pişen yemek neyse o)
14.00 :ara öğün meyve
16.00 :ara öğün meyve
18.30-19.00 : Akşam yemeği ilk kısım
19.15 : L-Cartine alımı
20.00-21.00 : Kurbağlama stili havuzda boylaması ve varış noktalarında 30 saniye derin nefes alıp verme için durmak haricinde şekliyle kesintisiz yüzme.
21.00-22.00 : 30 dk bisiklet + 30 dk basit alet hareketleri (Sahilde bulunan aletlerden bel çevirme,step,oturarak leg press, üzgünüm hareketin adını bilmiyorum tarif edeyim bir alet var oturarak kollarla tutacaklardan yukarından aşağı çekme hareketi,düz mekik, sky walker dedikleri hareket. bel çevirme 1*100, step 3*20, leg press 3*20, kolla aşağı çekme 3*20, mekik 3*20, sky walker 1*100adet, düz mekik 2*20
22.00-23.00 bodyforumtr saati
)))
Vücud durumu: boy:1.78 kilo:96 yaş:31
spor geçmişi : amatör basketbol
4 gündür Nestle Nesfit diyetini uyguluyorum. Kahvaltı ve bir öğünde nesfit bir öğün serbest şeklinde.
bu forumda okuduklarımda sonra nesfit yediğim öğünlerime proteinli gıdalar ekledim (yumurta,peynir,süt,yoğurt gibi). Zira, 6 gün zarfında 100kg dan 96a düştüm. L-Cartine nedeniyle çabuk ve yoğun bir ter atımım söz konusu ayrıca vücud ısımda da ciddi bir artış meydana gelmiş durumda. Bu nedenle bu kaybın ne kadarı yağ,kas ve su bilemiyorum. Fakat görsel olarak göbek dışında hacim kaybı gözlemlemedim.
sabırla buraya kadar okuduğunuz için teşekkür ederim tekrar
Madman'ın paylaştığı diyeti birkaç ufak değişiklikle kendi programıma uyarlamak istiyorum.
Bu noktada, whey protein takviyesi almak istemediğim için bu uygulamadakine eş değer proteinli gıda tavsiyesi rica ediyorum her öğün için. Ayrıca da 200 gr kasar peyniri kısmı içinde farklı alternatifler rica ediyorum.
Bu iki değişiklik dışında program kolay uygulanabilir buldum şahsen. whey protein alternatifi için tavsiyelerinizi her programdaki öğünlere göre ve ölçüyü gözeterek yaparsanız çok sevinirim.
Herkes şimdiden teşekkür ederim.
Saygılar,
Toprak
Genişletmek için tıkla...