Merhaba arkadaşlar bugün aslında sadece çekiş çalışacakken floor press'i koydum ilk hareket olarak. Son 4 antremandir floor press yapiyorum 1 haftada 124 kg 5 tekrardan 128 kg 5 tekrara kadar çıktı. Hepsi yuzde 80-85 üstü olduğu icin sinir sistemim baya yoruldu ama 130 kg 5 tekrara kafar hızlı şekilde çıkmak amacım. Genelde haftanın ilk antrenmanını pazar yaparim ama sinir sisteminin dinlenmesi için pazartesi yapabilirim bu sefer
128 kg 5 tekrar,115 kg 6 tekrar ve 102 kg 8 tekrar floor press. Nisan mayıs ayında tng bench press te zorlanarak 86 civarı kiloda 128 kg 5 tekrar yaparken şimdi floor press'te 88 kiloda 1 haftada 4 rekor denemesine rağmen 128 kg 5 tekrar yapabiliyor olmak sevindirici. Floor press leg drive olmadığı,arch kurulamadığı ve her tekrarda kol yere temas edince momentum kaybolduğu için daha zordur bench press'ten
Pull up'te ise 27 kg ile 5 tekrar,15 kg ile 6 tekrar ve 3 kg ile 2 set 8 tekrar yaptım
Chin up'ta 39 kg ile 5 tekrar yapmıştım en son. Pull up daha zor ama chin up'taki gücüme dayanarak 34-35 kg a kadar çıkma potansiyelim olduğunu düşünüyorum
Hang clean yerine romanian deadlift yaptım. Düzgün ağırlığı bulmaya çalışıyorum 3 set de ondan da ters piramid.
Face pull ve biceps curl ile bitirdim
Son düzenleme: 9 Ağustos 2018