Afka9 Antrenman Günlüğü
- Konuyu başlatan afka9
- Başlangıç Tarihi
Öyle olacak gibi internet forumlarını artık kullanan yok da alışkanlık oldu ben deYıl 2050, afka9 antrenman günlüğü sayfa 100:
Şaka bir yana devamlılığınız bozulmasın hocam
Uzun zamandır bacak çalışmıyordum tekrar başladım. 3 haftadır squat yapıyorum bir form videosu arayım
İlk set
5. Set
Haftada 2 gün 5 set squat yapıyorum. Her antreman 2 kg artıyoum. Atg high bar yapıyorum. Zorlanınca low bar ve kemere geçerim
Bacak ölçüm yanlış ölçmediysem 64 cm. Süreç sonunda bw yi de artırmayarak kaç olacak merak ediyorum. Recomposotion var mı yok mu onun da deneyi olacak yani
Dizimi biraz ağrıtıyor kilolar arttıkça problem olabilir göreceğiz
İlk set
5. Set
Haftada 2 gün 5 set squat yapıyorum. Her antreman 2 kg artıyoum. Atg high bar yapıyorum. Zorlanınca low bar ve kemere geçerim
Bacak ölçüm yanlış ölçmediysem 64 cm. Süreç sonunda bw yi de artırmayarak kaç olacak merak ediyorum. Recomposotion var mı yok mu onun da deneyi olacak yani
Dizimi biraz ağrıtıyor kilolar arttıkça problem olabilir göreceğiz
Bayadır video atmıyorum tekrar atayım
Squatta haftada 3 gün yaparak her antremanda 2 3 kg artırarak gittim bugün 111 kg 5 tekrara çıktım. Squatta kemersiz ve high bar yapıyorum. Mobilitem yettiğince derine iniyorum. Atg olmasa da paraleli kesinlikle geçiyorum.
Ardından 5 set 5 tekrar 99 kg ike yaotım. Bu da 5. Set
Açıkçası squatta çok büyğk hedeflerim yok. High bar atg squat ta 140 kg 5 tekrarı rahatlıkla yapabilirsem benim için yeterli.
Diz sakatlığı kötü hissettirmiyor kaslar güçlendikçe ağrı azalıyor galiba. Spor hayatımın önemli bölümünde alt vücut çalışmama rağmen 1.5 ayda iyi geliştim bence. Low barda 120 kg 5 tekrar bence yapabilirim ama kiloyu çok önemsemiyorum. Güzel form ve derinlik benim öncelikli amacım
Squatta haftada 3 gün yaparak her antremanda 2 3 kg artırarak gittim bugün 111 kg 5 tekrara çıktım. Squatta kemersiz ve high bar yapıyorum. Mobilitem yettiğince derine iniyorum. Atg olmasa da paraleli kesinlikle geçiyorum.
Ardından 5 set 5 tekrar 99 kg ike yaotım. Bu da 5. Set
Açıkçası squatta çok büyğk hedeflerim yok. High bar atg squat ta 140 kg 5 tekrarı rahatlıkla yapabilirsem benim için yeterli.
Diz sakatlığı kötü hissettirmiyor kaslar güçlendikçe ağrı azalıyor galiba. Spor hayatımın önemli bölümünde alt vücut çalışmama rağmen 1.5 ayda iyi geliştim bence. Low barda 120 kg 5 tekrar bence yapabilirim ama kiloyu çok önemsemiyorum. Güzel form ve derinlik benim öncelikli amacım
Son düzenleme:
NeverEnough
Üye
Videoları açamadım. 
4-5 ay kadar önce ben de formu oturtmadan kendimce ağır girdiğim için sağ dizimi çok kötü sakatlamıştım. Üstüne bi de progressive overload deneyince iyice rezalet olmuştu. Koltuktan kalkarken iğne batıyordu her seferinde. 2-3 ay dinlendirdim, baktım dinlendikçe artık bir noktadan sonra iyileşmiyor. Vücut ağırlığımla yavaş tempo squat'lara, bulgarian split squat'lara başladım. (Tabi öncesinde çok uzun ısınmalara yer verdim) Sakatlık öncesi kadar kusursuz değil belki ama hiç yoktan normal yaşamda ve hareketlerde ağrı yaratmayacak seviyeye geldi kaslar güçlendikçe. Sende de muhtemelen benzeri bir durum yaşanıyordur.
Bizim meslekteki bazı kişilerin ne kadar saçma yorumlar yaptığını da bu süreçte gözlemledim. Omzun ağrıyor "omzunu dinlendir", dizin ağrıyor "dizini dinlendir". Benim kendi tecrübelerimden ve çevremdeki sporcuların tecrübelerinden gördüğüm: belli bir dinlenme evresinden sonra ağrı geçmiyorsa kasları güçlendirmekten başka çaren yok.
4-5 ay kadar önce ben de formu oturtmadan kendimce ağır girdiğim için sağ dizimi çok kötü sakatlamıştım. Üstüne bi de progressive overload deneyince iyice rezalet olmuştu. Koltuktan kalkarken iğne batıyordu her seferinde. 2-3 ay dinlendirdim, baktım dinlendikçe artık bir noktadan sonra iyileşmiyor. Vücut ağırlığımla yavaş tempo squat'lara, bulgarian split squat'lara başladım. (Tabi öncesinde çok uzun ısınmalara yer verdim) Sakatlık öncesi kadar kusursuz değil belki ama hiç yoktan normal yaşamda ve hareketlerde ağrı yaratmayacak seviyeye geldi kaslar güçlendikçe. Sende de muhtemelen benzeri bir durum yaşanıyordur.
Bizim meslekteki bazı kişilerin ne kadar saçma yorumlar yaptığını da bu süreçte gözlemledim. Omzun ağrıyor "omzunu dinlendir", dizin ağrıyor "dizini dinlendir". Benim kendi tecrübelerimden ve çevremdeki sporcuların tecrübelerinden gördüğüm: belli bir dinlenme evresinden sonra ağrı geçmiyorsa kasları güçlendirmekten başka çaren yok.
Tekrar yükledim hocam
111 kg 5 tekrar
99 kg 5 set 5 tekrar yaptım 5. Set
Sakatlık benzeri durum uzun zamandır vardı ben de. Vücut ağırlığım bacaklarıma fazla geldiği için son zamanlarda artmış olabilir. Ben de squat yapmayarak olmuyor başlamam lazım dedim. Büyük ölçüde geçti. Çok akut güçlü bir sakatlık varsa üstüne gitmemek gerek tabi de kronik sakatlıklar en iyi kasları güçlendirerek geçiyor.
Hafif hafif artırmak gerek bir de. Bundan sonra squatı Texas method şeklinde yapacağım bakalım ne kadar artacak
111 kg 5 tekrar
99 kg 5 set 5 tekrar yaptım 5. Set
Sakatlık benzeri durum uzun zamandır vardı ben de. Vücut ağırlığım bacaklarıma fazla geldiği için son zamanlarda artmış olabilir. Ben de squat yapmayarak olmuyor başlamam lazım dedim. Büyük ölçüde geçti. Çok akut güçlü bir sakatlık varsa üstüne gitmemek gerek tabi de kronik sakatlıklar en iyi kasları güçlendirerek geçiyor.
Hafif hafif artırmak gerek bir de. Bundan sonra squatı Texas method şeklinde yapacağım bakalım ne kadar artacak
Son düzenleme:
Çok sağol hocam yandan atayım bir dahaki video da. Ama tam çömelmem gözükmüyor çok yakın mesafeden olduğu için
Kesinlikle olabildiğince high barda takılmak istiyorum. Derinliği de olabildiğince artırmak istiyorum. High bar hem daha zevkli hem de hipertrofi için daha iyi olur diye düşünüyorum. Çok kilo takıntım yok öncelikli amacım kasları hipertrofi edip formumu geliştirmek
NeverEnough
Üye
Çok geçmiş olsun. Ben şu anlık evde minimal ağırlıklarla çalıştığım için böyle bir durum oluşmadı ancak salona dönünce aynı şeyi yaşamaktan ben de çekiniyorum. Umarım kısa sürede toparlarsın.
Çok sağol hocam benim bu diz ağrıları biraz ilginç. Ağırlık kaldırırken değil sadece vücut ağırlığı ile bile eğilirken ağrıyor bazen. Kalflarım çok ince onunla mı ilgili bilmiyorum
NeverEnough
Üye
Kalfla ilgili değildir hocam muhtemelen. Benim de en ağrılı dönemde bile squat sırasında ağrı yapmıyordu. Ama ne zaman antrenman bitiyordu, o anda ağrı başlıyordu. Üstüne basınca sızlama seviyesine gelmişti en son. Enflamasyon bulgularını gösteriyordu zira hareket anında değil, dinlenmede ağrı görüyordum. Sanırım seninki de benzer bir durum. Belki bir süre dinlendirdikten sonra Barbell Squat değil de düşük tempo ile Bulg. Split Sq. gibi egzersizleri yavaş tempoda çalışmak işe yarayabilir. Bende biraz yaradı gibi.
NeverEnough
Üye
RPE7 gibi duruyor hocam ya. Valla muazzam.148 kg 5 tekrar bench press. 5. Tekrar pause. Bu aralar iyi gelişiyorum
1x5 max kaç gelir acaba?RPE7 gibi duruyor hocam ya. Valla muazzam.
Çok teşekkürler hocam
Rpe 7 zannetmiyorum. Rpe 9 olabilir. 150 kg ile 5 yapmak hedefim ama çok erken de konuşmak istemiyorum bir sıkıntı çıkıyor o zaman evde olduğum için beslenme dinlenme hiç olmadığı kadar iyi. Artışın sebebi bence o.Arttığı kadar artırmaya çalışacağım ondan ohp ye dönmeyi düşünüyorum. Strongmanler gibi biraz daha omuz dominant gözükmek istiyorum