Afka9 Antrenman Günlüğü

Aslında çok iyi öneri hocam sadece barfiks çekince latlar gelişiyor da ortadaki rhomboid ve trapez arka omuz zayıf kalıyor. O da biraz beni sıkan bir konu. High pull tam orası için nokta atışı hareket.

Ben bir ara dumbell clean yapıyordum belki onu da yaparım. Kalça ile omuz da çalışıyor hem

 

Valla senin gibi evde çalışma şansım olsa olimpik lift temelli program yapardım sanırım.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haklısınız. Maalesef symmetricstrength o hareketleri baz alıyor sırt için.

Fizik çok iyi hocam. Yağ oranı biraz yüksek olunca insan fotoğraflarda pek iyi çıkamıyor ama muhtemelen günlük yaşantıda gömlek-tshirt içerisinde inanılmaz iyi duruyordur. Bence önemli olan da bu.

 

Aslında pull up ile chin up ı da alıyor ama vertical çekiş için

Aynen doğal olarak çok kilo verince zaten kayboluyorum gibi geliyor kıyafette. 90 altında zayıflamışım gibi hissediyorum. Rahat dönemde definasyon yaparım belki. Şuan performansı azami korusam yeter

 

Yani kupkuru olmaktansa böyle daha iyi bence boşver definasyonu vs

 

Kür olayına girmeden çok sert definasyon olayına girilmez en çok yüzde 14-16 aralığına inerim hocam. Yüzde 10 altı kas kütlesi çok fazla naturel bence yok. Olsa da çok profesyonel yapıyordur

 

Katılıyorum hocam, ayrıca %10'un altında tutmak, %10'a düşmekten çok daha zor olacaktır, diyetinin uzun vadeli olarak psikolojik olarak naturel bir insana çok zarar vereceğini düşünüyorum.(Bu arada tabi buna uygun diyet yaparken makrolarına ve antrenmanına dikkat etmek kaydıyla söylüyorum, yoksa ölüm orucu ile de ulaşabilirsiniz bu değere arkadaşlar )

Okul nasıl gidiyor bu arada hocam? Bitmesine ne kadar kaldı ? Uzmanlık fikri var mı ?

 

Hocam tus çalışıyorum da okul garip gidiyor. 6. Sınıflara da 3 hafta corona dolayısıyla tatil verdiler ancak sonra yök çağırabilirsiniz internleri falan demiş.. Şuan okul geri çağıracak mı çağırmayacak mı mezuniyet ne zaman hiç bir şey belli değil. Normalde bizim internlük 1 temmuz bitecekti şiödi yazın da internlük yapabiliriz

Yakın zamanda atama da yapabilirler. Normalde ekimde tusa girip Kasım da atanacakrık

 

Hocam eski bir mesajınızı buldum. Buradaki eski haliniz benim şu anki liftler. Kilomuz dahi aynıymış. 1 yıl gibi sürede inanılmaz bir BP artışı elde etmişsiniz cidden muazzam. Sanırım bazen powerlifting tarzı çalışan bizler bile asistanlara haddinden fazla önem veriyoruz. Sanırım her harekette ağırlık arttırmanın en kısa ve geçerli yolu halen o hareketi çok fazla yapmak. BP'imiz tıkandığında çözümü direkt alternatif hareketlerde veya hipertrofide arıyoruz ama sizin örneğinizde de görülüyor ki BP yapmaya devam etmek çok daha iyi sonuçlar veriyor gibi. Muhtemelen benzeri durumu DL, Sq, Dips, OHP, Barfiks için de söyleyebiliriz.

Sizin çalışmalarınız cidden çok büyük örnek oluyor doğal sporculara. Yıllarca sözde hipertrofi çalışıp estetik vücut peşinde koşanların kaldırdıklarına bakıyorum, bir de sizinkilere... cidden dünyalar kadar fark var. Eğer amaç estetik vücutsa bile, yine de sizinkinden başka bir çalışma o kadar gereksiz görünüyor ki. 10kg verseniz kendine estetik diyen birçok Fake Natty'den çok daha estetik bir vücuda da sahip olursunuz.

Ne varsa temellerde var. Bunu tekrardan kanıtladığınız için sağolun.

 

Un çuvalı gibi . Tam istediğim görüntü, bence gayet iyi. Yalnızca verilecek 2 3 kg yağ kütlesi her şeyi gayet açığa çıkarır gibi.

Alt vücut ne durumda?

 

Sağolasın hocam.

Aynen bir hareketi artırmak için en iyi yol o hareketi daha çok yapmak veya ona benzeyen hareketleri daha sık yapmak. Örneğin benchi artırmak için floor veya cgbp gibi. Bence ohp ve dips benche çok benzemediği için çok etkilemiyor

1 2 senede baya güçlenebilirsin hocam kaldırdığım kilolar abd avrupada natty lerin çok rahat yaptıkları kilolar aslında. Bizim ülkede spor kültürü çok olmadığı içib çok yüksek gözüküyor

Hocam övdün mü gömdün mü bilemedim Alt vücut zayıf hocam sağ diz sakatlığı squat yapmamı engelliyor. Salonda leg press yapıyordum o çok ağrıtmıyordu.

Tekrar squata başlayacağım ama. En azından 140 kg squat a gelme hedefim var

 

Dizde sıkıntı varsa nordic curl dene, reverse ve normal.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bir deneyeyim hocam güzel harekete benziyor

 

Hamstring için en çok aktivasyonu sağlayan hareketlerden biri. Quad için de reverse yapılıyor. Vücut ağırlığı ile leg curl/extension yapmış oluyorsun

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Estağfurallah tabiki övdüm. Normalde düşük yağ oranları daha çok ilgi çeker ama seninki gibi bulky durumları daha çok sevmeye başladım. Şu karantina ve diyet sürecim bitsin en yakın zamanda bulky halime dönücem

 

Denedim güzel hareket hocam. Glute bridge yapıyorum bir de o da glute için

 

Glute şart ya. Estetik kasanlar genelde ihmal ediyor ama dikkat çeken önemli bir bölge

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen kot pantolonda aşırı rahatsız ediyor. 138 kg ile 10 tekrar yaptım bugun glute bridge de.Haftada 5 6 set yapıyorum bu aralar bakalım ne olacak

 

Uzun süre bıkmadan çalışmanın sonuçları ortada. Dediğiniz gibi bizim ülkede sporun her anlamda kültürü çok zayıf. +5 yıl vücut geliştirme ile ilgilenen insan bulmak aşırı zor. Genelde klasik bir hikayeleri oluyor: "Zamanında şöyleydim böyleydim ama artık bıraktık."
Sporu hayatın bir noktası haline getirmeyi pek bilmiyoruz millet olarak. Yeri gelir boş vaktin olur haftada 7 defa çalışırsın, yeri gelir çok sıkışık bir programda haftada 1-2 ancak çalışırsın. Ama yine de çalışırsın. Bizimkiler genelde 1 yıl haftada 7 gün gidip, kalan 50 yıllık hayatlarında kanepeden kalkmıyorlar. Ortamız yok.

 

Fazla abanma ama başkan. Benim düzenli ağır squat yaptığımı bilen bir hatun kişi "dur bı kere sıkayım da kontrol edeyim olmuş mu" demişti

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi