Afka9 Antrenman Günlüğü

70 kg 9 tekrar dips. Bw 93 kg. Dün 24 saat acil nöbeti sonrası dinlenip gittim

Dipste neredeyse world class seviyesine geldim ilginç bir şekilde. 126 kg world class mış

 

Deneme amaçlı maximum genişlikte pull up da Amrap yaptım. Her tekrarı full ROM yapmaya özen gösterdim ve belden güç almayı da yapmadım. 92 kiloda 19 tekrar çıktı

 

Hocam işi iyice One Punch Man'e çevirdin. Elinin tersiyle world-class'lar falan.
Ben de geçen gün 7.5 kg takıp mutlu oldum, antreman günlüğümde sana da mesaj yollamıştım.

 

Forumda bildirim olmuyor hocam ondan bilmiyorum bir bakayım

Ben de anlamadım valla form kötü dşye mi o kadar yüksek çıkıyor bilmiyorum. Çok kötü de deüil aslında derinlik falan

 

Hocam kendinize haksızlık etmeyin bence liftler inanılmaz iyi. Squat/DL de yapıyor musunuz? Genelde itiş ve barfiks yaptığınızı görüyorum da.

 

Hocam ara sıra yapıyorum da eksikliğini hissediyorum. Özellikle squat yapmamanın. Çekişte 10 set barfiks VS yapınca zaman kalmıyor açıkçası. Bana göre fazla çalışmayınca gelişme olmuyor belli bir seviyeden sonra. Bu sene zaten yoğunum güçlü yerleri korusam yeter kafasındayım

 

Hocam şu an nasıl bir programınız var? Üstlerde nöbetlerden, dersaneden falan bahsetmişsiniz. 6. Sınıfta benim de dershane + nöbetler olacak ama sporu bırakmak istemem. Eve sistem kurmayı bile planlıyorum. Sizin gibi hiç yoktan 1 yıllık süreçte olanı korumak bile süper olur (ki siz gelişiyorsunuz da). Bu konuda önerileriniz var mı?

 

İp var

Muazzam hocam. Yalniz birsey sorucam negatifini yavas yapsanız muhtemelen bu kadar cikmaz demi? Yanlis anlamayin sadece merak ettiğim buda nizamiden sayilirmi ben kendim icin soruyorum hizli formda bende 12 13 yapiyorumda negatif de 8-10 arada hareketin vucuda yarari acisindan cok fark varmi sizce?

 

Hocam 6. Sınıf için önerim 5 te derslere Full katıl dershane kitaplarını doldur 6 da hiç gitme. Benim 5 te bazı kitaplar boş olduğu için gittim.

Zaman iyi ayalanırsa spora hep vakit bulunur sonuçta 3 gün gidiyorum ben. 3. 4.sınıfta aşırı vaktim boldu gene 3 gün yapıyordum şimdi de


Program değişiyor biraz hissiyat şeklinde. Az çok buraya yazıyorum aslında. Çekiş günü 8-12 set pull up, 3 4 set leg press bu aralar

Itişte 3 4 set bench 8-10 dips bu sıralar .!ilk bir kaç set düşük tekrarda çalışıyorum onun dışında ortalama tekrar sayım 10

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mart 2020 ---

Negatif bence compoundlar da hiç önemli değil. Ne kadar negatif olduğuna göre de değişiyor. 2 sn indirmek var 4 sn indirmek var.

Nizami full rom olmalı ve belden güç alınmamalı ayaklardan. Bunu yaptıktan sonra 2 sn veya 4 sn mi indirdin önemi yok.

Negatif türü şeyleri izolelerde yapmak daha mantıklı bence

 

Ben de 3teyim şu an, 4te de zaman bulacağımdan eminim. Boş zamanım olduğu halde ben de haftada 3 gidiyorum. 4'ten sonrası kafamı kurcalıyor ama dediklerin mantıklı. Tavsiyelerin için çok teşekkürler. Tıp öğrencileri için idol gibisin valla, intörnlükte 70kg takıp dips yapabilsek yeter de çok fazla bile.

5-6'da eve bi ağırlık sistemi hayalim var. Bakalım ne olacak. iyi çalışmalar.

 

Çok sağol dostum. Ben de forumu aktij olarak 2016-2017 kullanmaya başlamıştım. 3. Sınıftayken yani. Senin ağırlıkların benim o zamanki ağırlıklarına daha iyi. Daha iyisini yaparsın inşallah. Zaman cidden çok çabuk geçiyor şimdş düşündüm de. Bu konu bile 2 seneden fazla geçmişi olan bir konu

 

Kilo 91-92 arasında

143 kg 5 tekrar bench press. 5. Tekrarda pause. 2 set daha düşük kilolarda çalıştım



72.5 kg 10 tekrar dips. Hala yandan çeken birini bulamadım

Dips cidden omzumu mahvediyor benchte ısınmalarda bile ağrıyordu. Bir süre ara vereceğim artık

 

Şaka mısın hocam

 

140 beklerken +3 kg basmışsın, tebrikler. Artık resmen 3 plakacılar derneğine üye olmuşsun.

 

140'ı zaten Bayadır yapıyorum ama 315 lbs 143 kg ediyor ABD için de 3 plaka kulübüne üye oldum perşeöbe veya cuma 145 ile 5 deneyeceğim. Dips çok yüksek bench e göre benchin ilerleme payı aslında baya var. Bench volümünü artırırsam biraz daha artar diye düşünüyorum. Dipsi zaten bw ile yapacağım bir süre. O sıra bench te volümü artırırım

 

145 kg 4 tekrar. Bw 91 kg. Akşam 8 de idman yaptım sabahtan beri bir tek proteib tozu içmiştim. 4. Tekrar uzun pause. Bir dahakine 5 çıkabilir

 

Dips omuzu mahvediyor demişsin 160 küsur kilo kaldiriyor o omuzla kollar el insaf hocam gerçekten inanılmaz.

 

Teşekkürler hocam. Ağırlıklı dipsi bir süre bıraktım artık bugün gene dips yaptım 7 set 15 tekrar bw ile galiba. Volüm için de güzel hareket

 

140 kg 6 tekrar floor. Ardından 140 ile 5 tekrar ve 110 kg 10 tekrar

Omzum ağrıdığı için devam etmedim. 10 set dips yaptım. 5 set 20 tekrar bw ile ve 10 kg ile de 5 set 15 tekrar

 

Hocam bu omuz ağrısı işi ne olacak? Benimki de devam ediyor 1 aydır. Günlük yaşamda veya itişlerde sorun yok, ne zaman dipse geliyorum anında başlıyor.