Çok garip... Herkes bir şeyler söylüyor bu sporcu kardeşimiz 13 kilo almış ama hiç belli olmuyor, belli olmadığını herkes görüyor zaten nedenini söyleyebilecek bir "baba yiğit" sporcu kardeşim var mı?
Makro mikroya gelince, ekto mezo endo ya gelince herkes bir ahkam kesiyor nedense bu before-after ı analiz edemiyoruz. Neden acaba? ..
Herneyse bakın arkadaşlar bu arkadaşımız kesinlikle 13 kilo almıştır, ayda ortalama olarak 3.25 kilogram almıştır, hatta ayda 2.5 kilogram kas kazanmıştır tahminimce.
Türkiyede ki özellikle endomorf ve mezamorf olan tecrübeli sporcular ve antrenörler ektomorfları mahvediyor, lime lime ediyorsunuz bu gençleri, kendi vücut anatomilerine göre program ve yorum yaparak bu arkadaşların gelişimine engel olunuyor, ama nedense kimse buna değinmiyor çok garip...
Vücudun kas a ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı olduğunu her fırsatta söyledim,
kas olarak kilo alırsan senin estetik görünmeni sağlar lakin
Yağ olarak alınan kilolarda hacimli görünmeyi sağlar
Bu kardeşimiz ya daha az antrenman yapacaktı (kastan kilo alımını azaltma)
Yada pek önermesemde en az 1250 calori extra alacaktı her gün
Aldığı tüm kalorinin yaklaşık %90 lık kısmı kas olarak oluşursa vücutta nasıl hacim beklersiniz ki?
Hele bir ektamorftan
Rica ediyorum ektamorf olan arkadaşlarımıza yumurta sarısı yeme, makro mikrolara gir, aman kesin yulaf ye, yarım yağlı süt içiyorsun dim i!? Gibi tavsiyeler vermeyelim olur mu?
Çünkü bir ektomorfun ayda 8 kilo alması bile neredeyse mezamorfun 3 kilosuna denktir, estetik anlamda yada yağ tutma oranı.
O yüzden herkes biraz sağduyulu olmalı, cehaletten mi yoksa hasetlikten midir bilinmez bu kardeşlerimize profesyonellerin ellerine bırakın...
Edit özet: yani kısaca ayda 2 kg kas alıyorsan 2 kg de yağ alacaksın totalde 4 kg örneğin böyle yaparsan hem estetik hem hacimli olursun
Genişletmek için tıkla...
