4 Aylık Değişim 57 KG - 70 KG

4 ayda yağsız 13 kilo ekleyemez eklemişse başka bir şey vardır,yeni başlayanlar hızlı kas kütlesi ekler ama o kadar hızlı değil
metodlar bellidir ilk yıl en süper genetiğe sahip kişi bile 12 kg kas ekleyebilir

 

Dostum yağ ölçümü testi falan yaptırmadım ne kadar kas ne kadar yağ eklediğim konusundada pek fikrim yok ama çok az yağlandım

 

samet bey arkadaslar beslenme programınızdan bahsetmenizi istemiş bizimle paylaşıcakmısınız acaba

 

Açıkçası belli bir beslenme programım yoktu ama genelde beslenmem şöyle oluyordu

Sabah: 2 yumurta + nestle nesfit 60gr ama

Ara öğün 2 saat sonra:2 patates haslamasi soslanmis bir şekilde

Öğlenden önce: 100g gainer+ mevsim meyvesi + bisküvi

Öğlen yemeği: 350gr tavuklu pirinç

2 saat sonra spordan 1.5 saat önce: makarna veya evdeki yemeklerden

Spora yarım saat kala 5 g creatin

Spor sonrası ogunum: genellikle makarna ton balığı veya makarna tavuk göğsü 2 3 tabak yanına salata vb.

Gece yatmadan önce: 2 patates haslamasi+gainer

 

Gayet Güzel beslenme programi ama simdi bi kat daha arttirman lazim hacım
Elindeki gainer bitmediyse harika bir beslenmeyle daha iyi olursun
İnstagram alpoha19 eklermisin

 

Gainer daha dün bitti ama tekrar alıcam bu sefer gainer + bcaa kombine etmeyi düşünüyorum

 

Kaç kilo almıştır bilemem ama kilo aldığı belli oluyor resimlerden.
Omuzlar ve kollar önceki resimlere göre daha hacimli gözüküyor gelişim göstermiş.
Ama bu gelişimi göğüste yakalayamamışsın kardeşim biraz daha göğüse ağırlık ver derim.
Sırt ise gayet sağlam.
Aynen devam.

 

Para bol galiba
Hardline 5000gr alablrmisin hem kilo Altan hemde protein bende alicam
Creatin al bcaanin yerine yada para bolea 3unu birden al

 

Tesek

Tesekkur ederim hocam farkındayım göğüste bir postür bozukluğuda var sakatlanmadan dolayı su son 1 aydır haftada 2 kere gögüs çalışmaya başladım etkisi gözle görülüyor

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mart 2017 ---

Creatinim var zaten ama 1 ay doldurdum creatinde 3 hafta ara vericem ona

 

Her kilo alan yağlanmaz.

 

Hmm mantkli

 

Bu gelişmeyi ben nasıl elde edemiyorum tamam herkes farklı genetik olarak da beslenmem en az senin kadar iyi ama gelişimim senin yüzde 25 in falan.

 

Hareketleri yanlış formda yapıyor olabilirsin.
Yeterince dinlenmiyor olabilirsin.
Arkadaşla kilolarınız boyunuz yaşınız aynı mı ki beslenmeniz en az onun kadar diyorsun belki senin daha fazla beslenmeye ihtiyacın var.
Aklıma bunlar geldi.

 

Dostum eğer kilo almaya ihtiyacın varsa yani ektomorf isen 3 günden fazla çalışma ve beslenmeyi tut gerisini zamana bırak arkadaşta hareketlerı doğru formda yapmıyor olabilirsin demiş oda bir nebze etki eder antrenman programınında gözden geçirilmesi lazım

 

Ne olduğumu tam bilmiyorum.
Yaş 17 Boy 173 Kilo 64 Yağ oranı 16.
Yani zayıf ama yağlıyım da eskiden de kiloluydum ama genel olarak ince ve uzun kemikliyim dar omuzlu ve göğüs kafesliyim kilo almam zor oluyor galiba ektomorfum.
Hafata 4 gün çalışıyorum.
Pazar. Göğüs Karın
Pzrts. Omuz Karın
Çarş. Sırt Bacak
Cuma. Kol Karın
Beslenmem ise 120gr protein hedefimi ve 3000kcal i tamamlamaya çalışıyorum tamamlıyorum da. Supplement olarak protein tozu var. Alkol sigara yok zaten. Günde 6 saat uyku. Şekerli içecek ve yiyecekler minimum. Cips yemem çayı şekersiz içerim kolayı çok nadiren şekersiz içerim çikolata haftada 1-2. Hareketlerimin formları çok iyiye yakın diyebilirim çünkü 10 yıldır bu sporu yapan amcamla çalışıyorum. Ayrıca youtubeden farklı kanallardan instagramdan forumlardan yüzlerce video izlemişimdir makale okumuşumdur teorik bilgiyi de edindim gel gelelim yavaş gelişiyorum çok yavaş hem de. Hayran kaldım senin gelişimine.

 

Dostum tek bölge çalışırken protein sentezinin düştüğünü biliyorsun dimi ayrıca bacakta çalışmıyorsun testesteron oranın düşük olabilir tek bolge yerine çift veya itme çekme spliti olabilir üst vücut alt vucut spiliti olabilir antrenman programını degiştir bence

 

Kardeşim linktemi sıkıntı var ben göremiyorum ama 13 kilo almışsın eğer ppn son halinse iyisin önünde güzel bir yol var pes etmek yok

 

Evet pp son halim abi teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 24 Mart 2017 ---

Arkadaşlar bu arada bugün yağ ve kas kütlesini ölçtürdüm
%11 yağ oranım var
62kg kas 8 kg yağ

 

Kemik yok mu hocam

 

2 kg da kemik ağırlığı demişti ama kağıtta kemiği kas kütlene dahil ediyor