4 ay bulk 5 ay definasyon

Devaaaaam 95 e kadar yolu var

 

korkanın çocuğu olmazmış nofear

 

Kışın çalışmak daha güzel. Yazın sıcaklarda hiç gitmiyor bunaltıcı ter kokulu salonlar. Şimdi hem yemesi hem çalışması güzel. Olabildiğince hacimlen. hedefindeki kol için bu gerekli. define olunca şimdiki ölçüyü bulman iyi olur.

 

Hacimlenmek güzel oluyor aslında kışın en güzel yanı bu sanırım. İşle aynı anda yürütmeye çalışınca sporu zor oluyor biraz ama günde 1 saat sürüyor sonuçta inşallah zorlucam sınırları iyice zor bi hedef değil bence

 

güncel durumun nedir? beslenmeye nasıl devam ediyorsun

 

+400 500 kalori ile besleniyorum yağ oranında extra bir artış gözlemlemedim hemen hemen aynı düzeylerde. geçen aydan bu ay arasında 1 kg civarı fark var


1 hafta sonra güncel ölçüleri alıp paylaşırım

 

Güncel net form

 

üst göğüs gelişmiş. bel de çok kalın değil her şey normal gözüküyor. omuz trapeze biraz daha önem vermelisin.

 

Bende omuza odaklanmanı öneririm. Bu konuyu bir incele derim https://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/

 

Omuzu çok ihmal etmiştim başladığımdan beri son 1 aydır filan ağırlık veriyorum arka omuz ve trapez için de egzersiz yapıyorum zamanla orasıda güzel form tutar umarım. Antrenman şeklim Zaten 3 bölge 3 egzersiz şeklinde 2 gün dolu 1 gün boş şeklinde bi kasa 3 egzersiz yeterli oluyordur herhalde sanırım

 

Ben de bulk dönemindeyim. Günlük 3500 alıyorum. Yani +300.

3000 kalori az değil mi? Gerçi ben haftada 5-6 gün antrenman yapıyorum ve her gün 10 bin adım yürüyorum. Senin hesap doğru mu ve yaptığın aktiviteleri yazar mısın? Ben de ona göre kalori ayarlaması yapayım.

 

her gün 10bin adım 5 6 günde antrenman.. 3500 az gelmeli normalde. gerçi metabolizmayla alakalı. ben 100 kilo yüzde 18 yağ oranıyla 3000 kaloriyi geçince yağlanıyor vücudum. internetteki hesaplamalar kilomu korumak için 3400 almam gerektiğini söylüyor. yalan. her vücut her insan farklı

 

Bende öyle bu halde bile az az yağ oranı artıyor ve işte çalışmama rağmen daha çok kalori yakıyorum normalden gelişimden memnun kalmazsam yükseltirim 3500 e herşey kişinin Elinde hesap doğru diyemem tahmini rakam o ama her gün aynı olmuyo bazen 2500 de oluyor bazen 3500 aldığım da oluyor iş durumuna göre değişiyor

 

87 kg’ye ulaştık

 

kol 35.5 dan 37 cm
omuz 124 den 127
göğüs 104 den 108 e ulaştı
bel 97 cm (((
bu ölçüler 1 aylık değil yanlız 1.5 aylık filan ölçüler. kiloda 84 den 86.5 a ulaştı . ölçülerde 1 cm civarı oynama olabilir yine farklı birisi aldı ölçüyü ama yinede rakamlar beni tatmin edicek düzeyde
en çokta bulka girmeden önceki 34 cmlik cılız kol ölçüsünden kurtulmak için extra çabalıyorum

 

Bravo. Omuzların gerçekten çok iyi. benim de omuz 129 bel 78. Bu ikisini çok seviyorum, ayrı bir erkeksilik katıyor zannımca.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2018 ---

Bir de bulk öncesi ve ilk günün ölçülerini yazarsan sevinirim.

 

omuz 123 ile başlamışım bulka şuan 127 + 4 cm
göğüs 101 di aslında 98 e düştümüştü yada ölçüm hatasıda olabilir o durumda 100 de düz hesap şuan 108
kol 34 cm ile başladım şuan 37 + 3 cm
90 cm ile başladık + 96 97 6 7 cm arttı çözeriz basit onlar dolu dolu 2.5 aylık sonuçlar
80 kg ile başladım şuan 86.5 90 95 arasına kadar gidicem korkum yok

 

Takipteyim.

 

https://i.hizliresim.com/5DykNR.jpg https://i.hizliresim.com/A1zqO0.jpg https://i.hizliresim.com/0Ezk08.jpg yeni bir güncelleme ile karşınızdayım. Antremanları zaman zaman aksatsam da yine de gelişim devam ediyor

 

İlk resimlere bakıldığı zaman hatta eski formların dahil göğüs kütlen ilk defa bu kadar dolu ve sert görünüyor gayet iyi gelişim. Yani bulka devaaaam