4 ay bulk 5 ay definasyon

ben başlarken herşeyi göze alıp öyle başlıcam çünkü ne kadar özenle gitsemde başıma gelcek şeyleri biliyorum o yağ oranı uçucak illa ki güncel kiloma bakıyım tam 81 filandır 79 a düşünce yaza kadar full devam bulka en az 86 88 e kadar yürürüm

 

Vucut tiplerimiz benziyor aman o yag oranina dikkat bulkta bende korkuyorum sahsen

 

ne kadar dikkat etsemde biliyorum artıcak normal artması için çalışırım artık çok artmasın

 

Aynen herkesin mutlaka artar onemli olan minumum artmasi

 

artık zamanı geldi .5 6 aylık bir süreç boyunca duraksamadan clean bulka başlıyorum. hafif bir hazırlık dönemi gibi oldu son günlerde. 1 kg artmış
omuz 123 125 adam akıllı omuz çalışmadım nasıl arttı anlamadım tam anlamıyla bulka da başlamamıştım bu ay
göğüs 101 98 1 kg almama rağmen bunun neden düştüğünü bende çözemedim. görünüş olarak belki biraz göğüsden yağ kaybetmiş olabilirim yada ölçüyü alan insanlar farklı diye ufak oynama paylalarıda olabilir.
kol 34.5 35 bu süreçte inşallah 39 40 ı göreceğim diye umuyorum.
bel 88 den 90 cm e yükselmiş yapıcak birşey yok bunun için daha da yükselir gibi


kol ölçümün düşük olmasına rağmen normalde de 37 38 cm ölçüsü olan insanların görüntüsünde . kol bölgem pek yağ tutmuyor triceps içinde öyle çok net şekli belli oluyor.
82 kgyim şuan 90 92 ye kadar yolu var diye planlıyorum boy 1.78

--- Mesaj birleştirildi, 10 Kasım 2017 ---

dediğini anlıyorum o evreye geldiğim için daha fazla zorlamamaya karar verdim dostum. hedef temiz bir şekilde şuan +10 kg koymak. mayıs gibi de 90 92 den 82 83 e çeksem istediğim gibi bir sonuç alırım diye umuyorum

 

Biliyorsun degil mi eger temiz bulk yaparsan kaloriyi ucurmassan yani gidip 1000 kaliri ustune cikmassan alman gereken kalorinin yag yakmaya devam edersin cunku metobalizma cok hizlanir kaslandikca ve kadlandikca oturdugun yerde yag yakiminda hizlanir yani anlatmak istedigim Kas yapma =Yag yakma

 

o salonda yine iyi motive olup çalışabiliyorsun. içim daraldı basık kara tavandan. bi de kokuyordur ora yazları

 

Bakalım dostum çıktık bi yola sonuçları göreceğiz 400 500 kalori fazla alırım ben ortalama

Daha yeni kararttılar her yeri açık renkti komple boyadılar havalandırması baya sağlam ben öyle bi koku sorunu filan yaşamadım macfite geçicektim de arkadaşlarım olduğu için kaldım mecburen aslında çok da kötü sayılmaz sadece ağırlık yeri bu kat üst katta kardiyo ağırlıklı benim için en rahat kısmı yoğun olmayan saatlerde gidince 3 5 kişi oluyo salonda miss gibi keyfime bakıyorum ahahahd

 

hacim ağırlıklı çalışmaya devam ediyorum. uzun zamandır net fotoğraf atamamıştım. biraz net yüklemeye çalıştım ama tüylerden ne kadar net olduysa artık.
kg dolu miğde ile 83



ayda ortalam 2 kg almaya çalışarak devam ediceğim. yağ oranı biraz tehlikeli sınırlarda ama umrumda değil olabildiğince kas ve güç kazanmaya bakıcam uzun bir süre.
özellikle omuz göğüs ve trapez bölümünde gelişme olduğunu hissediyorum. trapez 1 ay öncesine kadar neredeyse hiç yoktu. yavaş yavaş güçlendiriyorum omuz bölgesiyle beraber.
hedef mayıs sonuna kadar 92 kg. sonrasında ise güzel bir definasyon ile 85 de güzel bir sonuç umuyorum.
antreman şeklim ise 2 ye böldüm daha uygun oldu gerek iş temposu olsun her gün gitmek yerine 1 gün göğüs omuz triceps / sırt bacak biceps 1 gün off şeklinde devam edeceğim. ağırlık birleşik egzersizlerden oluşuyor. her bölgeye ortalama 3 egzersiz dağıtıyorum. bacak hariç. o çok zorladığı için squat ve kalf de bırakıyorum.

 

hocam kol çalışıyormusun hiç değişme yok gibi taa ilk attığın resimden belli bide boy kaç

 

boy 1.78 hocam çalışıyorum da yaz boyu definasyon yaptım daha çok ölçü kaybettim yağ yakıcam diye. 1 aydır filan yavaştan kas yüklemeye başladım kısa sürede 0,5 cm artış oldu kolda bu ay daha iyi sonuç bekliyorum.

 

ben dirty bulk yaptım 3 ayda 73 kilodan 82 ye çıktım bence dirty daha verimli

 

vücüt iyi göğüsler birazdaha şişer omuzlar toplaşırsa kollarıda yaparsın sen inanıyorum

 

inşallah dostum. daha önümüzde 6 ay süre var yeteri kadar kas kazanıp güzel bir definasyonla toparlar inşallah

 

bu arada birşey soracağım gittiğin salon nerede güzel bir salona geçicemde istanbuldamı

 

yok dostum izmirde
https://www.bodyforumtr.com/forums/istanbul.128/
burdan bakabilirsin istanbuldaki salonlar için yorumlar vardır

 

Bugünden kısa bir video

 

Çok hızlı yapmışsın kasa etkisi sınırlı. yavaş indir. negatifte kasa yoğunlaş o ağırlık fazla

 

Video çekmek için öylesine girmiştim hocam 12.5 o normalde 10 kg hammer kesiyo fazlasıyla zaten

 

soğuk havada çok zor oluyor gerçekten. kışın ortasında buz gibi havada çıkıp antreman yapmak zorlasada pes etmek yok. bulka devam ediyorum hala tam gaz.

https://hizliresim.com/g9mOVN
https://hizliresim.com/POXl68
https://hizliresim.com/7yR6Xl
kg 84 civarı. 90+ hedefliyorum.
geçen ayki eleman ölçüyü yanlış almış prof bir trainer vardı o aldı ölçüleri.
omuz 124 yada 124.5 du
kol 35 yada 35.5 du tam hatırlayamadım 1 hafta geçti gerçi.
göğüs 104 olmuştu.
kol ölçüsü düşük ama fotoğraflarda yada normalde daha fazla ölçüye sahip olan bir çok insandan daha düzgün duruyor buda kafa karıştırıcı bir durum. ölçülü çalışıyorum aslında. 1 gün 3 biceps 1 gün 3 triceps 1 gün off . yeteri kadar dinlendiriyorum. umarım 39 40 cmi görebilirim kolda. diğer her bölgenin gelişiminden memnunum. bulk zamanı özellikle arka omuz ve trapeze extra özen gösteriyorum daha önceki ihmallerimden dolayı topalanıyor o bölgelerde.