4 ay bulk 5 ay definasyon

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve mrthr35 tarafından 22 Temmuz 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
  1. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    4 aylık dirty bulkın acısını anca 5 ayda atabildim . özellikle yağlı bir vücuda sahip olanlar veya yağlı bir vücuttan yeni kurtulanlar clean bulktan başka hiç birşey yapmasın. 5 aydır neler çektiğimi ben bilirim. yola clean bulk ile günlük 3000 kalori civarı alarak devam edeceğim bundan sonra.
    [​IMG]
     
    bodykazm ve goodfellas9 bunu beğendi.
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk fotoğraf silinmiş onü güncelliyim:

    [​IMG]
    ayrıca 5 6 gün ara vermek zorunda kaldım kısa bir tatil çıktı arada
    [​IMG]
    [​IMG]
    uzun bir süre clean bulka devam edicem.
     
    bodykazm ve goodfellas9 bunu beğendi.
  3. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    380
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yatışma boyası gibi kızarmışsın haha :D aynen devam bu defa akıllı bulk :)
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  4. Rasimss
    Offline

    Rasimss Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dirty bulku çok saçma buluyorum,definasyon döneminde alınan yağları atmak için kötü ilaç kullananlar var özellikle yarışmacılar.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  5. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    fotoğrafta yeşil şortlu bicepsi gösterdiğin de kafa sonradan montajla eklenmiş gibi duruyor. fotoğraf çekerken açıya dikkat et. çok zayıf görünüyorsun kilo almaya uzun birsüre devam et. 4-5 ayla bırakma.
     
    Rambo206 ve mrthr35 bunu beğendi.
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sorma ya kötü yandık :D
    çok istisnai 50 60 kg olan insanlar için bi nebze olabilir bazen gerisi saçma ve gereksiz doğru
    hocam o fotoğrafı çeken arkadaşda bende öncesinde rakı sonrasında 5 ertane bira gibi bir çılgınlık yapınca öyle olması normal :D
    farkındayım kasa ihtiyacı var vücudunum . bu haftayı es geçmek zorunda kaldım öncesinde alkol pek tüketmezdimde oldu artık. şöyle bi 4 5 ayy ilk önce temiz gidip aşırı bir yağlanma olmazsa hiç bozmadan yine clean bulka devam edicem yağlandığımı hissedersem kısa 1 1.5 aylık mini definasyon yapıp tekrar bi 4 5 ay daha clean bulk yapıcam acelesi yok zaten 1 sene geçirdik 2. senede anca oturucak sanırım vücut 1 senenin 7 8 ayı kilo verip yağ yakmakla geçti malesef o yüzden bu kadar anca oldu
     
  7. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    clean bulk yaradı gibi vücut yavaş yavaş kendini toparlıyor dolduruyor gibi. daha boğazım alışmadı yemek yemeye tam olarak. günlük kalori ihtiyacımı çok aşamıyorum . kademeli olarak yavaş yavaş yükselir zamanla. temiz büyüyelim. şuana kadar yağ oranı artışı hiç olmadı denilebiir.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    büyümeye de devam uzun bir süre...
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  9. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam göğüse biraz daha yüklensen haftada 3 gibi güzel olur
     
    bodykazm bunu beğendi.
  10. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen hocam biraz zayıf eskiden 2 egzersiz girerdim bu ara 3 4 egzersiz giriyorum tek antremanda haftada 2 yada 3 gün çalışıyorum . bide ayna biraz değişik normalden daha kötü gösteriyor o ayna çözemedim :D
    [​IMG]
    ayna olmadan karşıdan çekince daha düzgün çıkıyor tabi genel olarak sadece göğüs değil ben bütün vücutta kas eksiği olduğunun farkındayım 80 kgyim şuan zamanla en geç nisan mayısa kadar 88 90 kg civarına kadar yavaş yavaş çıkıp büyümeyi düşünüyorum
     
  11. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir yıldız daha kayıyor. bende yarından itibaren çift bölge antremanına dönüyorum. bulktayken zaten aşırı bir beslenmeye alışmak zor. şuanki beslenmem ve fullbody da her kas grubunu aynı gün içinde besleyip doyurmak zor gelmeye başladı ve değişiklik olmuş olur hem bakalım neler yaşıcaz.
     
    goodfellas9 bunu beğendi.
  12. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    http://himestemha.blogspot.com.tr/
    bu programı uygula
     
  13. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    inceledim not aldım. yinede bu programı 1 ay deneyip verim alıp almadığımı gözlemlemeden değişiklik yapmıcam. zaten ben bi antreman stilini 4 5 6 ay sürekli kullanan birisi değilim.istediğim verimi alamazsam kullanabileceğim türde bir program buda saolun :)
     
  14. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    gün itibari ile bir kaç siteden hesapladım yağ oranım yüzde 18,5 19 arası çıkıyor. 1 ay boyunca yüzde 15 e çekip öyle devam etmek daha mantıklı geldi. insülin direnci olayları etkilemeye başlıyor. direnci kırmak için en az bi 3 4 kg yağ yakmam gerekiyor onun için bir ay daha geç başlıyım bulka en azından daha temiz olsun diye düşündüm :/
     
  15. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    580
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bence definasyon işini kenara bırak 1 yıl sonra başla sen spor yapmadan öncede 90 kg imişsin sanırım
    şimdi bulk yaparak 90 kg olsan kötümü olur ? hayır hemde fazladan kas kütlen olur ve yağ yakmak için daha fazla mantıklı sebeplerin olur
     
  16. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut yağlıyken ne kadar dikkat etsemde bi kaç günde bile ciddi bir kilo artışı oldu yağ oranı yüksek olunca insülin direnci azalıyor yağ salınımı daha kolay oluyor onu farkettim yoksa ben takmam karın kasları görünmüyormuş da umrumda değil de yüzde 15in altına inmeden bulka girmek hele ki benim gibi vücudu kolay yağ tutan biri için çok tehlikeli 1 ay geç girmiş olucam ama net hedef en az 3 kg yağ yakmak kalorileri haftada 1 kg vericek şekilde düzenledim düzgün bi yağ oranıyla başlayıp öyle büyüsem daha iyi baya uzun sürdürücem önümüzdeki yaza kadar definasyon yapmam bidaha :) yapcak birşey yok ciddi anlamda kafa karıştıran bir yağ oranı yüzde 19 :D
     
  17. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    bu haline tekrar dönersin zaman ve emek kaybı olur. kas oranını artırmalısın ağır çalış bol protein tüket. kas arttıkça yağ tutmaz vücut. vücuttaki yağı kaslar eritir. zaten kas miktarın az definasyonla o kaslardan da kaybedersin
     
  18. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun tutmucam zaten 1 ayı geçirmem vericeğim en fazla 3 yada 4 kg yağ oranımı yüzde 14 e çektirir büyük ihtimal ondan sonra uzun bir süre devam edicem hacim almaya ondan sonra dönüş olmaz zaten son 2 3 ay beslenmeye dikkat edemedim o yüzden 3.5 kg aldım baya da yağ aldım sağlam bir aylık diyet ile 3 4 kg yağ yaksam yeterli olur hacim almaya başlamak için :)
     
  19. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    yağ oranını yüzde 15 e çekmeye az kaldı gibi...
     
    bodykazm ve goodfellas9 bunu beğendi.
  20. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.040
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyon tam gaz devam. başlangıçda 83 kg idi şuan kg 81 77 78 olursa çok memnun olucam :D
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    bodykazm ve goodfellas9 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş