4 ay bulk 5 ay definasyon

Karında bişeyler oluşmaya başlamış sanki

 

bu aralar of günlerde sabah kalkıp aç karna hafif tempo 40 50 dk kardiyoya gidiyorum o baya etkiledi şuana kadar şöyle bi kusursuz 1 1.5 ay da yakılacak 2 3 kg yağ ile, kış gelirken uzun bir bulk dönemine girmeyi düşünüyorum. o zamana kadar da inşallah o yağ oranı yüzde 13 lere de düşer

 

Bu yağ oranın bile bulk yapmaya engel değil bence. Zaten olabildiğince temiz gitmeye çalışcaktın diye hatırlıyorum. Ama 13 lere çektiğinde tabi motivasyon içinde artısı olur diğer yaz inşallah temiz bir kütleyle atarsın fotoları

 

Çok değişik bi vücut yapım var benzer bir form ile başlıcaktım daha 1 ayda Aşırı bi artış hissettim yağ oranında yüzde 15 in üstünde olunca insülin çok salgılıyor vücut o yüzden olabildiğince az olması daha iyi

 

sabah yine aç karna hafif bir kardiyo patlattım totalde 7600 adımı bulmuş yaklaşık 160 200 kalori civarı ve sonrası

 

zamanla daha iyi olucak umarım

 

kış gelmeden definasyona tam gaz devam son 1 ay

 

programı inceledim not aldım tam istediğim gibi bir program ama bende düztaban var yani squat yapamam bu nedenden ne koyabilirim squat yerine

 

leg press

 

Spora devam

 

dostum şahsi fikrimi soracak olursan ki bana katılan mutlaka olucaktır,senin şu an definasyon yapıyor olman büyük hata.önce bulkingle alabileceğin dönemsel kas kütlesini almaya çalışıp kilo artışı yapmalısın.yeterli kütle olmadan yapılan definasyon hatalıdır yağ yakmanı zorlaştırdığı gibi (kas kütlesi arttıkça kalori açığı oluşturmak kolaylaşır.örneğin 120 kilo biri 100 e kolayca düşerken 65 kilo biri aylarca uğraşırsa 60 a düşer) mevcut kaslarında da katabolik etkiye neden olur.

ağır kilo ile sağlam bir bulk yapıp ardından belki 1 yıl definasyonda kalman daha doğru olur

herkese kolay gelsin

 

kas hacmimin düşük olduğunu biliyorum zaten de yazın son günleri diye yağ oranını düşürüyorum %15 in üstünde yağ oranıyla bulka girmeyi deneyince çoğu kişi gibi hormon salınımları dengesiz olabiliyor . zaten önümüzdeki yaza kadar temiz bir şekilde ayda 1 yada 1.5 kg alarak yaza kadar hız kesmeden ilerlemeyi planlıyorum.
bence de en mantıklı olan yüzde 13 14 yağ oranıyla bulka başlayıp bunu en az 7 8 ay devam ettirip bu süre zarfında yüzde 18 ve 20 yi geçmemeyi hedeflemeyi planlıyorum

 

yaklaşık 2 3 haftadır antreman yapamıyorum. spor salonu sürem bitti işe başlıcaktım başlayamadım biraz aksadı maddi yönden biraz sıkıntı yaşadığım ve aynı anda bi araba baktığım için sporu ciddi anlamda ihmal ettim. beslenmemi kötü bir şekilde devam ettirmeme rağmen biraz göbek çıktı kaslar uykuya yattı gibi.bugün yada yarın kesin bir dönüş yapıp 1 aylık bir toparlanma sürecine girip ardından clean bulka yönelicem. bazen şartlar böyle oluyor ister istemez ara vermek zorunda kalınabiliyor. ilk defa bu kadar ayrı kaldım 1 senede. ama herşey elimizde eski formu toparlamam ve bulka kadar vücudun tuttuğu yağları yakıp 1 ay sonra ebedi bir bulk yoluna giricem morel motivasyon olarak şuan pek iyi durumda sayılmam ama kendime inanıyorum ve yapabileceklerimi biliyorum.

 

1 aylık aranın ardından hızlı bir dönüş yapmaya çalışıyorum güncel form. kg 80 . 2 3 kg daha yağ yakıp yaza kadar bulka başlıcam az kaldı.

 

trapez ve özellikle rear deltoid çalış. squatı da ihmal etme

 

1 aylık aradan sonra bide sırt sakatlığı yaşadım yavaş yavaş sırt eski gücüne dönmeye başladı 60 kg deadliftle tekrar sırta döndüm bugün trapeze hiç önem vermedim bugüne kadar o yüzden zayıf güçsüz bölgelerim arasında farkındayım :/

 

vücut üçgenleşmiş aslında ama kas oranı biraz düşük yağ biraz fazla onun dışında çok iyi

 

yorumunuz için teşekkür ederim. yakabildiğim kadar yağ yakıcam 1 ay ara vermem beni biraz geriletti. ondan sonra sağlam bir clean bulka giricem inşallah

 

tekrar fullbodye döndüm definasyon için daha uygun

 

Durmadan devam güzel şeyler olacak sende bulka başla artık tek patates ben olmayayım hahahahah