OrhanGencebay
Yeni Üye
ARALIK OCAK ŞUBAT'ta gidip Martta ara verip Nisanda Geri Başladım
BOYUM:178
KİLOM:73
Son 2 aydır Muscletech Nitrotech WHEY ve Universal Creatine Monohidrat ve Muscletech Nano Vapor nitrikoksitini kombine yapıyorum:::::::
Sabah: kalkar kalkmaz whey içine 6 yumurta beyazı döşer içerim,sonra kahvaltı sucuk salam kaşar helva zeytin...Sonra antremanıma giderim(38 Gram protein+20 gram protein)
Antremandan 30 dakika önce 3 ölçek nano vapor nitrikoksit kullanıyorum...(içinde bcaa ve glutamin de var) (5 Gram protein)
Antreman Sonrası:
1 ölçek whey,1 ölçek kreatin monohidrat karıştırıp içiyorum...sonra hemen yemekhanede ne çıkarsa ekmek ile yemekhanedeki yemeği yiyip üstüne eve gidip yeşilçay içiyorum,ara sıra saf zeytinyağı da içerim,herşeyde zeytinyağı kullanırım...(25 gram protein+20 gram protein)
Tabi ara sıra bağdem,fıstık yerim,ekmeği günde en fazla 1 adet tüketirim
Yatarken:
400 ML Yarım Yağlı Süt içine 1 ölçek Whey içip yatar... (35 gram protein)
Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...
Pazartesi ve Perşembe
-Kanat,Sırt ((Lat pull down (göğüse çekiyorum),aşağıya bağlayıp aşağıdan çekiyorum,oturup karşıdan kürek gibi çekiyorum,sonra da bent over)))
-Trapez(barla çene altına çekiş ve dumbeller ile omuzları çekiş)
-Biceps(Barbell Curl,Alternative Curl en son dirseği dizlere dayayarak yanlardan dumbelle çalışıyorum)
-Alt Karın (Leg raise,benchte yatarken ayakları sabit olarak kaldırıp indirmek ve sonra twist)
Salı Ve Cuma
-Göğüs ( bench press,dumbell bench press,incline dumbell press ve en son butterfly tarzı makinede göğsümün iç kısmı dolması için sıkıştırma yapıyorum dirseklerim ellerimle paralel açıp kapama yani)
-Deltoid (Z-Bar ile ön omuzuma indirip kaldırıyorum,Dumbellerle öne açıyorum,dumbellerle yanlara açıyorum)
-Triceps (Teker teker dumbelli tek elime enseme indirip kafamın üstüne kaldırıyorum,triceps push downu arkamı makineye dayayarak sırtımın üstünden ileri çekiyorum)
-Üst karın (Roman Chair,Crunch,Yanlara dumbellerle teker teker side bending)
Çarşamba
-Quadriseps(squad,yatarak makinede itiş,oturarak baldırlara makinede diz ile ile ağırlık kaldırış)
-Arka Bacak (makinesinde arka bacak)
-Kalça(iki elime dumbell alıp komando dansı hareketini bi o bacak bi diğeri olarak yapmak,makinede bacaklarla ağırlıkları yanlara açış)
-Baldır ve İç Bacak (Makinede ağırlıkları içe kapayış,makinede ağırlıkları kaldırıp sadece ayakları oynatarak baldırı çalıştırma)
-Ters mekik,DeadLift
Evet Arkadaşlar,programım böyle,kafama göre ara sıra küçük değişiklikler yapıyorum,Sizlere şikayetlerimi belirtirsem bana daha çok yardımcı olacağınızı umarım,Cumartesi ve Pazar Dinleniyorum
(2 aydır Muscletech Nitrotech ve Creatine ve Muscletech Nano Vapor nitrikoksitini kombine yapıyorum):::
1-Göğsümün orta kısmı dolmuyor çok boş,üst kısmı da boş alt kısmı da,iç göğüs için dar bench bas diyorlar o da ayrı bir mesele,üstelik sol göğsüm sağ göğsümden daha az kavisli yani şekli daha farklı,ama asıl sorun göğsülerimin ortası huni göğüs tipi olması yani ortası boş direk kemik takı takır kemik kaburga,kas ya da yağ kitlesi yok
2-O kadar kanat çalıştığım halde sırtım genişlemiyor,kanatlarım genişlemiyor,gıdım gıdım genişliyor
3-En büyük sıkıntım ise biceps lerim,aylardır bicepslerim şişmiyor,şişiyor ama çok çok az gıdım gıdım,milim milim şişiyor 1 ayda....
4-Trapezlerim tehlike oluşturmaya başladı,omuzlarım düşecek gibi,gerçi deltoidleri sağlam çalıştığım için trapezleri deltoidlerden ayırdım
5-Üst karnım şişti amma alt karnım ve orta karnımın kasları şişmedi
Bana Lütfen yardım edin,bu kadar güzel supplementlerle kombine yaparken gelişmemin neden bu kadar yavaş olduğunu anlamıyorum,Şikayetlerimle alakalı çözüme ve Programımla ilgili hatalarımda yardıma ihtiyacım var...
Eğer böyle olmazsa artık bodyi bırakıp fitness'e gideceğim
BOYUM:178
KİLOM:73
Son 2 aydır Muscletech Nitrotech WHEY ve Universal Creatine Monohidrat ve Muscletech Nano Vapor nitrikoksitini kombine yapıyorum:::::::
Sabah: kalkar kalkmaz whey içine 6 yumurta beyazı döşer içerim,sonra kahvaltı sucuk salam kaşar helva zeytin...Sonra antremanıma giderim(38 Gram protein+20 gram protein)
Antremandan 30 dakika önce 3 ölçek nano vapor nitrikoksit kullanıyorum...(içinde bcaa ve glutamin de var) (5 Gram protein)
Antreman Sonrası:
1 ölçek whey,1 ölçek kreatin monohidrat karıştırıp içiyorum...sonra hemen yemekhanede ne çıkarsa ekmek ile yemekhanedeki yemeği yiyip üstüne eve gidip yeşilçay içiyorum,ara sıra saf zeytinyağı da içerim,herşeyde zeytinyağı kullanırım...(25 gram protein+20 gram protein)
Tabi ara sıra bağdem,fıstık yerim,ekmeği günde en fazla 1 adet tüketirim
Yatarken:
400 ML Yarım Yağlı Süt içine 1 ölçek Whey içip yatar... (35 gram protein)
Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...
Pazartesi ve Perşembe
-Kanat,Sırt ((Lat pull down (göğüse çekiyorum),aşağıya bağlayıp aşağıdan çekiyorum,oturup karşıdan kürek gibi çekiyorum,sonra da bent over)))
-Trapez(barla çene altına çekiş ve dumbeller ile omuzları çekiş)
-Biceps(Barbell Curl,Alternative Curl en son dirseği dizlere dayayarak yanlardan dumbelle çalışıyorum)
-Alt Karın (Leg raise,benchte yatarken ayakları sabit olarak kaldırıp indirmek ve sonra twist)
Salı Ve Cuma
-Göğüs ( bench press,dumbell bench press,incline dumbell press ve en son butterfly tarzı makinede göğsümün iç kısmı dolması için sıkıştırma yapıyorum dirseklerim ellerimle paralel açıp kapama yani)
-Deltoid (Z-Bar ile ön omuzuma indirip kaldırıyorum,Dumbellerle öne açıyorum,dumbellerle yanlara açıyorum)
-Triceps (Teker teker dumbelli tek elime enseme indirip kafamın üstüne kaldırıyorum,triceps push downu arkamı makineye dayayarak sırtımın üstünden ileri çekiyorum)
-Üst karın (Roman Chair,Crunch,Yanlara dumbellerle teker teker side bending)
Çarşamba
-Quadriseps(squad,yatarak makinede itiş,oturarak baldırlara makinede diz ile ile ağırlık kaldırış)
-Arka Bacak (makinesinde arka bacak)
-Kalça(iki elime dumbell alıp komando dansı hareketini bi o bacak bi diğeri olarak yapmak,makinede bacaklarla ağırlıkları yanlara açış)
-Baldır ve İç Bacak (Makinede ağırlıkları içe kapayış,makinede ağırlıkları kaldırıp sadece ayakları oynatarak baldırı çalıştırma)
-Ters mekik,DeadLift
Evet Arkadaşlar,programım böyle,kafama göre ara sıra küçük değişiklikler yapıyorum,Sizlere şikayetlerimi belirtirsem bana daha çok yardımcı olacağınızı umarım,Cumartesi ve Pazar Dinleniyorum
(2 aydır Muscletech Nitrotech ve Creatine ve Muscletech Nano Vapor nitrikoksitini kombine yapıyorum):::
1-Göğsümün orta kısmı dolmuyor çok boş,üst kısmı da boş alt kısmı da,iç göğüs için dar bench bas diyorlar o da ayrı bir mesele,üstelik sol göğsüm sağ göğsümden daha az kavisli yani şekli daha farklı,ama asıl sorun göğsülerimin ortası huni göğüs tipi olması yani ortası boş direk kemik takı takır kemik kaburga,kas ya da yağ kitlesi yok
2-O kadar kanat çalıştığım halde sırtım genişlemiyor,kanatlarım genişlemiyor,gıdım gıdım genişliyor
3-En büyük sıkıntım ise biceps lerim,aylardır bicepslerim şişmiyor,şişiyor ama çok çok az gıdım gıdım,milim milim şişiyor 1 ayda....
4-Trapezlerim tehlike oluşturmaya başladı,omuzlarım düşecek gibi,gerçi deltoidleri sağlam çalıştığım için trapezleri deltoidlerden ayırdım
5-Üst karnım şişti amma alt karnım ve orta karnımın kasları şişmedi
Bana Lütfen yardım edin,bu kadar güzel supplementlerle kombine yaparken gelişmemin neden bu kadar yavaş olduğunu anlamıyorum,Şikayetlerimle alakalı çözüme ve Programımla ilgili hatalarımda yardıma ihtiyacım var...
Eğer böyle olmazsa artık bodyi bırakıp fitness'e gideceğim
Eklentiler
Son düzenleme:
şişmiyor orası , göğüsün arası boş bicepsleri gelistirmek imkansız denecek kadar zor , kanatları calısıldıgı takdırde gelismiyor 
açıkçası moralimi en çok bozan şey kardeş göğüs aramın boşluk olması ve dolduramamam 
