Yav hocam bu demigod da nediyom,şirke sokma beni,anca anlamisim tevhid iBu sartlarda ya agirlik yetersiz ya hareketin formu bozuk yada dedigim gibi zaman penceresi dar, bir ihtimal daha var siz aslinda demigod herkulsunuz
Sic Semper Tyrannis
Hehehehe kotu birsey degil merak etmeyin mitolojik bir kavram [emoji4]
Tavsiye ederim, ben devamli kronometre ile calisirim, rica ederiz.
Yok bacak makine aletlerinden bahsediyoruz,squad rack yok salonda.squadi evde yapiyorum oda 60 70 kg ile anca.fazlasini sirtima atamiyom
Selam dostum
bilegimi tuttugumda
Barbell curl de duz bar kullaniyorsaniz z bar ile yapin hareketi, bilekteki yuku hafifletecektir. Su an icin gunde 100 gr protein 140 gr karb yeterli olacaktir kilo kontrolu icin.Selam dostum
Standing barbell curl hareketini 3x12 yapmaya çalışıyorum genelde 20 kg ile bileklerim baya agrio benim bilekler çok ince orta parmağım ile baş parmağımi birleştirdigimde değiyor uçları
Beslenme yetersizliği ağrıya sebep olurmu Bekçi abimizin dediği gibi istedim kiloya indim onu korumaya çalışıyorum ama ağırlık çalışmalarma yeterli karbo yu alamıyorum sanırım kilo alacam diye .
Mesela bugün antreman yaptım ve yediğimi yazayım
Kahvaltıda 4 yumurta yedim 3 tanesi haslanmis bitanesi sahanda yanında 2-3 dilim tam bugday ekmeği 1-2 tatlı kaşığı bal beyaz peynir domates standart kahvaltı
Öğle yaptım antreman sonrası 1 yumurta 300 gr haslanmis tavuk ve erik çilek bir tabak karışık
Aksam üstü bir avuç badem
akşam yemeği olarak firinda 2 Baget but 1 tabak taze fasulye saat 6 gibi sonrası bişi yok gerçi gece vardiyadayim mutlaka sabah karşı bişiler yicem mutlaka
Günlük karbo miktarım ne olmalı kaslarımi beslemek için boy 172 kilo suan 66.5
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Eyvallah
Hacim = kilo alimi [emoji4] hem 66.5 kg de kalip hemde hacim almak maalesef mumkun degil bunun icin toplam kalori miktari ve makrolarin hesaplanmasi lazim, tam olarak yas boy kilo ve haftada kac gun spor yaptiginiz yazin hesaplayayim
Aslnda 66.5 ta kalmak değil istediğim biraz kilo artabilir a göbeğe dönüşmesin
boy 173 kilo suan 66.5 antreman haftada 3 gün full body yapıyorum antreman öncesi de 15 dk interval kardio yapıyorum koşu bandında. Önceden antreman yapmadığım günlerde de evde yapıyordum kardio ama onu bıraktım şimdilik sadece salonda 3 gün
Her iki surectede degerler yaklasik rakamlardir tartiyi takip ederek surece devam edilmeli, kilo kontrolu icin gunluk 300gr karb 120 gr protein 50 gr yag 40 gr lif toplam 2100 kcal kilo alimi icin gunluk 350gr karb digerle makrolar ayni toplam 2350 kcal. Her iki durumda da diyete baslandigi ilk gun tartiyi not edin, 15 gun sonra kilo koruma icin; eger kilo artisi varsa 100 kcal asagi cekin dusus varsa 100kcal ekleyin. Kilo alimi icin 15 gun sonra 500-2000 gr arasi artis var ise rakam uygundur devam edin yok ise 300 kcal artirin 15 gun sonra tekrar tartilin bu sekilde kendiniz icin dogru rakamlari bulunca artis/azalis/kontrol durana kadar ayni makrolarla devam edin durdugu zaman amaca gore artirin veya azaltin.Aslnda 66.5 ta kalmak değil istediğim biraz kilo artabilir a göbeğe dönüşmesin
Yaş 41 e girdik Geçen hafta
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bugün antremanda yoktu salona gidiyim grup halinde spinning var ona katılıyim dedim.kardio yapıcamya aklımca,
Allah beni nasıl biliyosa öyle yapsın 45 dakika sürüyor ama,o 45 dakikada anamdan emdiğim süt burnumdan geldi,kardioda resmen dibe vurmuşum,grup halinde olunca kendine yedirip bırakamıyosunda,abooooo mahvoldum.Yanımda 65-70 yaşında amca pedal çeviriyor ufff bile demezken ben ağzım dışında heryerimle soludum.
Daha öncede yapmıştım ama demekki kardioda dibe vurmuşum,45 dakika boyunca nabzım sanmıyorum 150 den aşağı düşmüş olsun.Arada yazık içimden birde hocaya küfrediyorum yeter ulan bitir artık diye,sanki adamın bir suçu vafmış gibi.
Kıssadan hisse arkadaşlar,herşey demiri kaldırıp indirmek değilmiş,kardioyada önem vermek gerekiyormuş,120-130 kg la benc yaparken uff demezken iki pedal çevirince 70 lik amcanın maskarası oldum
Bulkda yapsak diyette yapsak bi şekilde araya bu kardioyu eklemek yapmak gerekiyor.
Ilahi abim alemsinBugün antremanda yoktu salona gidiyim grup halinde spinning var ona katılıyim dedim.kardio yapıcamya aklımca,
Allah beni nasıl biliyosa öyle yapsın 45 dakika sürüyor ama,o 45 dakikada anamdan emdiğim süt burnumdan geldi,kardioda resmen dibe vurmuşum,grup halinde olunca kendine yedirip bırakamıyosunda,abooooo mahvoldum.Yanımda 65-70 yaşında amca pedal çeviriyor ufff bile demezken ben ağzım dışında heryerimle soludum.
Daha öncede yapmıştım ama demekki kardioda dibe vurmuşum,45 dakika boyunca nabzım sanmıyorum 150 den aşağı düşmüş olsun.Arada yazık içimden birde hocaya küfrediyorum yeter ulan bitir artık diye,sanki adamın bir suçu vafmış gibi.
Kıssadan hisse arkadaşlar,herşey demiri kaldırıp indirmek değilmiş,kardioyada önem vermek gerekiyormuş,120-130 kg la benc yaparken uff demezken iki pedal çevirince 70 lik amcanın maskarası oldum
Bulkda yapsak diyette yapsak bi şekilde araya bu kardioyu eklemek yapmak gerekiyor.
Yürü be kim tutar seniHayalet yorum icin tesekkur ederim, gecen ayki fotoyla kiyasladimda degisim gozukuyor , tabiki benim istedigim daha fazlasi ama simdilik bukadarla idare edicez
Ilk foto gecen aydan
Eki Görüntüle 38012
Eki Görüntüle 38013
LG-D802 cihazımdan gönderildi