30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[moothy]

Soyle ornek veriyim omuz yana acista 12.5 ar kilo ile 6 tekrar temiz cikiyor ama dedigim sekilde 5 kilo ile kanirtiyor resmen

 

[asrin78]

Bence yana açış minimum 10 tekrar olmalı mümkünse 12-15 hatta
o 12,5 kg direk 8-6 ya düşer o zaman

 

[moothy]

Yavas yapmak cok yapmaktan daha onemli bence,100 tekrar yaptigimda oluyor sasirtmakla maksatli,degistire degistire hepsi uygulanabilir

 

[Bekci]

Hadi bakalim...

Side lateral 8. Set:

Üstad 8. Set derken?bu harekete 8 setmi?yoksa komple omuz içinmi?
Lateral raise nin 8.setiyse kaç set yapıyorsun bunu toplamda?ben yaparken 3*12 yapıp off puff derken bide başımıza 8 set çıkartma

 

[Created By Loss]

Üstad 8. Set derken?bu harekete 8 setmi?yoksa komple omuz içinmi?
Lateral raise nin 8.setiyse kaç set yapıyorsun bunu toplamda?ben yaparken 3*12 yapıp off puff derken bide başımıza 8 set çıkartma

Hehehe evet lateralin 8. Ve son seti toplam 8 set yani [emoji4]

 

[asrin78]

bende 4 set dumbell ile 4 set cable yapıyorum laterali
8 set normal ve en verimlisi bencede

 

[FATİH BEDİR]

Dukkanımın yaninda el yapımı görmüş olduğunuz bu çiğ köfte bana diyet bıraktırıyor

 

[condor79q]

Hocam bacak idmanini kac set kac tekrar yapiyosunuz

 

[Created By Loss]

Hocam bacak idmanini kac set kac tekrar yapiyosunuz

Soru kime [emoji4]

 

[condor79q]

Forumdaki arkadaslara,bunun nizamisi nedir.10*10 squad yapan var prolarda 20 tekrar yapan var.mantigini anlamaya calisiyorum

 

[Created By Loss]

Prolari bir kenara birakalim, digerlerine gelirsek antrenman programlarini yil icerisindeki dagilimlarina gore kullanilacak agirlik yuzdeleri tekrar sayilari degiskenlik gosterir, ancak genele gore konusacak olursak hipertrofi icin 8-10 tekrar araligi yeterli, daha once yine bu baslik altinda bahsetmistim, esas onemli olan kasin dirence maruz kaldigi zaman penceresi yani 8-10 tekrarlik bir seti kac saniye icinde tamamladiginiz...

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Gayet yavas yapiyorum,bacak icin salona gidiyorum bir gun.12,15 tekrar rahat cikiyor agirlik sondayken.on bacak,press,yana acma,arka bacak sirasiyla hepsi makinede 4 set 15 tekrar yaklasik olarak.fazlami tekrar yapiyorum setmi azaltayim.kararsiz kaldim

 

[Mesut AK]

Arkadaslar salondayim suan arka kolda parcalanma ne durumda sizce ?




LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[condor79q]

Arkadaslar salondayim suan arka kolda parcalanma ne durumda sizce ?


Eki Görüntüle 38000

LG-D802 cihazımdan gönderildi

Arka kolu bilmemde omuzlar babangida olmus[emoji122]

 

[Created By Loss]

Gayet yavas yapiyorum,bacak icin salona gidiyorum bir gun.12,15 tekrar rahat cikiyor agirlik sondayken.on bacak,press,yana acma,arka bacak sirasiyla hepsi makinede 4 set 15 tekrar yaklasik olarak.fazlami tekrar yapiyorum setmi azaltayim.kararsiz kaldim

Om bacaktan kastiniz leg extensions ise gereksiz ve sakincali bir hareket yapmayin, yine genel gecer kavramlardan uzaklasmadan cevap vereyim 12 tekrar uzeri sayilar daha cok dayaniklilik antrenmanlarinda kullanilir yanlis anlamayin size bir gelisim saglamaz demiyorum ancak kabaca kas dokusundaki buyume icin 8-10 tekrar araligi daha verimlidir

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Om bacaktan kastiniz leg extensions ise gereksiz ve sakincali bir hareket yapmayin, yine genel gecer kavramlardan uzaklasmadan cevap vereyim 12 tekrar uzeri sayilar daha cok dayaniklilik antrenmanlarinda kullanilir yanlis anlamayin size bir gelisim saglamaz demiyorum ancak kabaca kas dokusundaki buyume icin 8-10 tekrar araligi daha verimlidir

Sic Semper Tyrannis

8 10 tekrar zorlamiyor ama.bacak pressi 10 set falan yapsam ona agirlik takabiliyorum.yada 6,8 set

 

[Created By Loss]

Bu sartlarda ya agirlik yetersiz ya hareketin formu bozuk yada dedigim gibi zaman penceresi dar, bir ihtimal daha var siz aslinda demigod herkulsunuz

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

8 10 tekrar zorlamiyor ama.bacak pressi 10 set falan yapsam ona agirlik takabiliyorum.yada 6,8 set

8-10 tekrar zorlamıyorsa o tekrarda zorlanacağın ağırlığı seç,demekki ağırlık az geliyor.

 

[condor79q]

8-10 tekrar zorlamıyorsa o tekrarda zorlanacağın ağırlığı seç,demekki ağırlık az geliyor.

Ya plakalar sonda zaten,hocayada diyememki buna plaka ekle.bacak presse. Agirlik eklenebiliyor ama,oyuzden sordum

 

[Created By Loss]

Ya plakalar sonda zaten,hocayada diyememki buna plaka ekle.bacak presse. Agirlik eklenebiliyor ama,oyuzden sordum

Dedigimiz gibi ya agirlik ekleyin yada zamani artirin, ortalama bir setin 40-50 saniye araliginda surmesini kastediyorum

Sic Semper Tyrannis