30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Günaydın arkadaş lar bacak antremani biter bitmiş durumdayım

Hangi hareketler var programda ve kaçar set

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atilla_hakan]

Hangi hareketler var programda ve kaçar set

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hafta 2 gün bacak çalışıyorum barış
1 nci gün

Leg exention 4x15
Sguat 15-12-12-10-10
Leg curl 4x12
Leg press 4x15
Leg deadlift 3x12
Lunge 4 set
Calves raise 4x50

2 nci gün

Leg exention 4x20
Sguat 4x20
Leg curl 4x20
Leg press 4x20
Calves raise 4x50

 

[barış kaptan]

Hafta 2 gün bacak çalışıyorum barış
1 nci gün

Leg exention 4x15
Sguat 15-12-12-10-10
Leg curl 4x12
Leg press 4x15
Leg deadlift 3x12
Lunge 4 set
Calves raise 4x50

2 nci gün

Leg exention 4x20
Sguat 4x20
Leg curl 4x20
Leg press 4x20
Calves raise 4x50

Sağlam çalışıyorsun belli benimde bugün bacak var gidicem simdi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atilla_hakan]

Sağlam çalışıyorsun belli benimde bugün bacak var gidicem simdi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kolay gelsin

 

[mali67]

benimde bu akşam bacak var.ulusak bacak günü bugun

 

[Thesyseng]

Hafta 2 gün bacak çalışıyorum barış
1 nci gün

Leg exention 4x15
Sguat 15-12-12-10-10
Leg curl 4x12
Leg press 4x15
Leg deadlift 3x12
Lunge 4 set
Calves raise 4x50

2 nci gün

Leg exention 4x20
Sguat 4x20
Leg curl 4x20
Leg press 4x20
Calves raise 4x50

Calf fst 7 calistim pazartesi gunu, hala yuruyemiyorum, 200 yapsam cikamazdim heralde salondan

 

[barış kaptan]

Bacak antrenman i diğer günlere göre kısa sürmesine rağmen daha yorucu oluyor sonrasında aksma yerimden kalkasim gelmiyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Bacak antrenman i diğer günlere göre kısa sürmesine rağmen daha yorucu oluyor sonrasında aksma yerimden kalkasim gelmiyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Nefret ediyorum bacak antrenmanindan [emoji1]

 

[mali67]

Nefret ediyorum bacak antrenmanindan [emoji1]

en sevdiğim bacak idmanı benim.birde peşine deadlift yaptımı tukeniyorum tişörtü terden üstümden arkadaş çekiveriyor.
bacak ağrısından helaya oturamıyorum[DOUBLEPOST=1462392123][/DOUBLEPOST]squatta rekor tazeledim son 5. sette yardımsız 110 kiloyu 2 kere yapabildim ama düşecem zannettim bacaklarım titredi

 

[Thesyseng]

en sevdiğim bacak idmanı benim.birde peşine deadlift yaptımı tukeniyorum tişörtü terden üstümden arkadaş çekiveriyor.
bacak ağrısından helaya oturamıyorum[DOUBLEPOST=1462392123][/DOUBLEPOST]squatta rekor tazeledim son 5. sette yardımsız 110 kiloyu 2 kere yapabildim ama düşecem zannettim bacaklarım titredi

Squat korkutuyo beni o son sakatliktan sonra, leg press yapiyorum artik

 

[mali67]

Squat korkutuyo beni o son sakatliktan sonra, leg press yapiyorum artik

onuda ben sevmiyorum abi ya.ama bu akşam arkadaş squattan sonra hafif kiloda pompalayalım dedi.leg pressde değişik birşey yaptık iyi oldu.
100kilo ile tukenene kadar yapıyon 10sn bekliyon tekrar tukenene kadar sonra 10 sn daha bekle tukenene kadar toplam 4 set yaptık çok iyi oluyor.tavsiye ederim abi.

 

[Thesyseng]

onuda ben sevmiyorum abi ya.ama bu akşam arkadaş squattan sonra hafif kiloda pompalayalım dedi.leg pressde değişik birşey yaptık iyi oldu.
100kilo ile tukenene kadar yapıyon 10sn bekliyon tekrar tukenene kadar sonra 10 sn daha bekle tukenene kadar toplam 4 set yaptık çok iyi oluyor.tavsiye ederim abi.

2 ay squat, leg curl, leg extension, leg abduction, calf raise yaptim. Squat'i cikardim leg press ekledim, 2 ay yaparim sonra donerim yine squat'a [emoji106]

 

[Çikita Muz]

7 sene önce bu sporu yaptigimda güc vardi fakat düzensiz beslenme, düzensiz hayat sekli yüzünden yeterli karşiligini alamiyordum gelişimde. Yas 30 ü gectikten sonra bu sporun sadece güç ile yapilmadigini gec de olsa ögrendim. 30 dan sonra güc azalsada hayat düzene girdigi için gelişim kat kat artti. Ömür boyu da birakmayi düşünmüyorum. Elime 2,5 kğ lik dumbel bile alsam 60 yasimda da olsam devam etmeyi düşünüyorum. Bence bu sporun yasi yok.

 

[atilla_hakan]

Omuz antremani ni bu haftalik bitirdik bugün siz ne çalışıyorsunuz arkadaşlar

 

[AliEskişehir]

Sonunda aldim whey +bcaa
Basladik kullanmaya hayirlisi

 

[mali67]

Omuz antremani ni bu haftalik bitirdik bugün siz ne çalışıyorsunuz arkadaşlar

maşallah atilla. fiziki haritalar vardır dağlar ovalar göller belli olur onlar gibi olmuş sırtın
bu akşam spor yok yarın akşam inşallah omuz arkakol yapacam.

Sonunda aldim whey +bcaa
Basladik kullanmaya hayirlisi

güle güle kullan.

 

[Birpol]

Hayırlı günler arkadaşlar
Omuz antrenmanı öncesi bi karede ben paylaşayım dedim uzun bir aradan sonra.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[barış kaptan]

Omuz antremani ni bu haftalik bitirdik bugün siz ne çalışıyorsunuz arkadaşlar

Bide ne çalışıyorsunuz diye soruyorsun seni resimlere bakınca hiç birşey calismiyor gibi hissediyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Pazarda 8 kilo bakla aldım temizleyince 3 kilo çıkar Heralde iç bakla doğru yarımsar kiloluk paketler ile dip frize

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[atilla_hakan]

Bide ne çalışıyorsunuz diye soruyorsun seni resimlere bakınca hiç birşey calismiyor gibi hissediyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Motivasyon kaybetmek yok Barış devam