30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

actual1985 dedi:
Beyler koldan kac hareket giriyorsunuz hangi hareketleri giriyorsunuz on ve arka kol

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Benim kol günlerim göğüs ile beraber göğüs bittikten sonra on kol için barbell curl, dumbell curl ve scott Curl yapıyorum 4x12 olarak sonra arka kol için extension Barbell sehpada yatarak , push down , close grip barbell birde halatla bişeyler yapıyorum push down makinesinde ismini unuttum şimdi toplam 7 hareket gibi bişi oluyor kollar için

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sırt idmanından geldim sarhoş gibiyim bir tabak dolusu sulu köfte yedim hala beynime kan gitmemiş gibiyim.6 hareket sırttan sonra deadlift yapayım dedim.130kg 1 tekrar kaldırıp rekor tazeledim.ama baya zorladı kaldırmak deadlift başlı başına bir idman yorgun vucutla olacak şey değil hele hele rekor tazelenecekse :)
önkol göğüs sonuna arkal kolu omuz sonuna giriyorum ben.
önkol için
barbell curl
incline dumbell curl
hummer curl
arkakol
french press
pushdown
bench dips
bana yetiyor bu şekliyle verim aldıgıma inanıyorum.bazen droplu falan giriyorum daha guzel oluyor.
 
Yada scott Curl yerine close grip cable curl mu yapsam daha etkili gibi
Yani barbell curl dumbell curl ve close grip cable curl

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Yada scott Curl yerine close grip cable curl mu yapsam daha etkili gibi
Yani barbell curl dumbell curl ve close grip cable curl

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Scott crul pazu ant olmassa olmazlardandir. Genelde bütün hocalar programa ekliyor . Pazu yu uzatan ve genişleten bi hareket . Z bar ile verim alamıyor san tek dambel veyada makinada yapabilirsin
 
atilla_hakan dedi:
Scott crul pazu ant olmassa olmazlardandir. Genelde bütün hocalar programa ekliyor . Pazu yu uzatan ve genişleten bi hareket . Z bar ile verim alamıyor san tek dambel veyada makinada yapabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Z bar ile yapıyorum yine 2 set dar tutuş 2 set genis tutuş 25 kg civarı ile düz bar benim bileklerimi çok agritiyor bikere öyle yapmıştım başlarda zor geçti valla

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Düz bar mahvetmisti beni neyse artık ağrımio

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
z bar tutuş şekli yaratılış olarak yormaz abi çünkü rahat pozisyondur.duz barla yorar.zaten avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerini açarsan kolda biryerlerin gerildiğini hissedersin.z bar şekli ile ellerini açarsan hiç ağrı olmaz.ama zamanla yapa yapa düz barla oradaki kaslar alışır ve guçlenir sonra ağrıda yapmaz.
 
Arkadaşlar takviye alma konusunda iyice kafam karıştı yardımlarınızı bekliyorum.
v.g. başlayalı 3 ay oldu, gelişimde gösterdim, supplement kullanmak istiyorum,
protein tozu kesin alacağım fakat
BCAA ve kreatin konusunda kararsız kaldım,
kreatini 1 yıl dolmadan kullanmayın gereksiz diyenler var
BCAA cok yeni başlayanlar için çok gerekli değil diyen var ama neye göre yeni başlayan,
gerek yoksa boşa parada vermek istemiyorum

tecrübeli arkdaşlardan bilgi almak isterim?
 
AliEskişehir dedi:
Arkadaşlar takviye alma konusunda iyice kafam karıştı yardımlarınızı bekliyorum.
v.g. başlayalı 3 ay oldu, gelişimde gösterdim, supplement kullanmak istiyorum,
protein tozu kesin alacağım fakat
BCAA ve kreatin konusunda kararsız kaldım,
kreatini 1 yıl dolmadan kullanmayın gereksiz diyenler var
BCAA cok yeni başlayanlar için çok gerekli değil diyen var ama neye göre yeni başlayan,
gerek yoksa boşa parada vermek istemiyorum

tecrübeli arkdaşlardan bilgi almak isterim?
Genişletmek için tıkla...
ben spora başladıkdan 1 ay sonra protein tozu ve bcaa kullanmaya başladım faydasınıda gördüm.burada kilit nokta senin beslenme duzeninin oturtman.onu hallettim dersen alınabilir bence.bu arada kreatin başlamadımdı çünkü su tuketimim sıkıntılıydı şimdi gunluk 4lt su içmeye başlayınca onuda aldım.kreatinin faydası zaten bilimsel olarakda kanıtlanmış birşey.kreatin en ucuz supplementtir.bence önem sırası şu şekilde
1.kreatin gunluk 5gr alınıyor bunun için 5kg kırmızı et yemen lazım imkansız :)
2.bcaa bundaki aminoasitleri vucutta üretilmez dışarıdan beslenmeyle alınır.ama yapılan antremana göre yetersiz oldugu için takviye olarak alınmalı.
3.protein tozu beslenmes sağlamsa gunluk protein açığı yoksa olmasada olur.
netice olarak; maddi olarak uygunsan bence 3 ünüde al ve kullan.takribi 400tl falan tutar.kreatin zaten uzun süre yeter protein tozu ve bcaa markaya göre ortalama 2 ay yeter.
 
AliEskişehir dedi:
Arkadaşlar takviye alma konusunda iyice kafam karıştı yardımlarınızı bekliyorum.
v.g. başlayalı 3 ay oldu, gelişimde gösterdim, supplement kullanmak istiyorum,
protein tozu kesin alacağım fakat
BCAA ve kreatin konusunda kararsız kaldım,
kreatini 1 yıl dolmadan kullanmayın gereksiz diyenler var
BCAA cok yeni başlayanlar için çok gerekli değil diyen var ama neye göre yeni başlayan,
gerek yoksa boşa parada vermek istemiyorum

tecrübeli arkdaşlardan bilgi almak isterim?
Genişletmek için tıkla...
Ali kardeşim o takviyeleri kullanmak senin beslenmen ile alakali . Eğer haftalik yeteri kadar kırmızı et yiyorsan kretain gereksiz . Bcaa kullan derim . Maddi durum ile alakali birde . Biliyorsun çok masraflı bu takviyeler .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı