Dostum endiselenme yasadigin muhtmelen kas spazmidir,lifler yorgunsa,glikojenden yoksunsa, fazla zorlanirsa veya beklenmedik bir strese maruz birakilirsa kasilir,hipotalamustan bu emir gelir ve bu da hareketlerini kisitlar
Servet hocam saol, doktorum ile gorustum o da ayni seyleri soyledi. Muscoflex+voltaren sureyim mi dedim, onun yerine bunu ic biseyin kalmaz dedi
Dene dostum iyi hissetmezsen dedigim igneler kesin cozumServet hocam saol, doktorum ile gorustum o da ayni seyleri soyledi. Muscoflex+voltaren sureyim mi dedim, onun yerine bunu ic biseyin kalmaz dedi
Sent from my iPhone using Tapatalk
geçmiş olsun hocam.allah başka dert vermesin düzelir allahın izniyle.Squat yaparken sirtimin orta yerinden bi kuturdeme oldu, simdi hareketlerim kisitlandi. Spor hayatim bitti sanirim
Yarin doktor yoku gorundu bana yine
Sent from my iPhone using Tapatalk
ağır girme kelimesi kişiden kişiye değişir. bana ağırdır sana hafiftir,sana hafiftir bana ağırdır.compund hareketler ısınmak çok önemli.yeterli gelmezse iki set bile ısınmak gerekebilir.
geçmiş olsun hocam.allah başka dert vermesin düzelir allahın izniyle.
ağır girme kelimesi kişiden kişiye değişir. bana ağırdır sana hafiftir,sana hafiftir bana ağırdır.compund hareketler ısınmak çok önemli.yeterli gelmezse iki set bile ısınmak gerekebilir.
servet hocam gerekli cevabı vermiş ama zamanında belinde yaşadığın sorunu bende çok yaşardım 13 kiloluk yeğenimi kucağıma alamazdım.
muscoflex+dikloron sabahlı akşamlı 3 gun yapmadan normale dönemezdim.hap falan fayda etmezdi.inşallah sende hap yeterli olur.
bu arada bacak idmanım çok güzel geçti taki en son deadlift yapana kadar.
back squat
boş bar 24 tekrar ısınma
60 kilo 12 tekrar ısınma
100 kilo 8-6-6-8 tekrar
105 kilo 4 tekrar
110 kilo yardımlı 8 tekrar zorladım ama bacakalr tukendi resmen titremeye başladılar
40 kilo 16 tekrar
leg curl
70 kilo 12-12-12-12
front squat bunu leg pres ve leg extension yerine ekledim bundan sonra hep böyle yapıcam.formu baya oturttum ama üstünde çalışmam lazım yine.bazen dengesiz oluyor tutarken önde barı.
40 kilo 8 tekrar
45 kilo 8 tekrar
50 kilo 8 tekrar
leg press calf
110 kilo 24-24-24 tekrar
lunges
12,5+12,5 kilo ile 30 adım attım ve bitirdim ama bacaklar titriyordu idman sonunda kafamdan dumanlar çıkıyordu
peşine birde deadlift yapam dedim en son 120 yaptım nasıl olsa ısınmış durumdayım diye 120 ile ona başlayacakdımkı ağırlığı yerden keserken ense köküme bıçak saplandı ağırlığı hemen bırakdım devam etmedim.idmandan geleli 3 saat oldu şuan herhangi bir kasılma tutulma ağrı sızı falan hiçbirşey yok.sebebini tam bilemedim kafam karşıya bakıyordu belki ondan olabilir diye düşündük aslangur hocam öyle bir yorum getirdi bakalım diğer idmanda karşıuya değilde 5-6 adım önümüze bakacaz.yada bu konuda bilgisi olan varsa fikir beyan ederse memnun olurum.
formdan olmuş olabilir abi ısınma derken squata özel ısınmak en mantıklısı bence.hatta önden leg extension ile bile yapılabilir.
hocam bence 1 haftadan önce o bel tam manasıyla kendine gelmez.kendine geldi diye direk squatta son girdiğiniz 60 kilo ile girmekden ziyade boş barla başlayarak yavaş yavaş artıra artıra denemekde fayda var.[DOUBLEPOST=1458771343][/DOUBLEPOST]
bugun yaşlıların sakatlanma gunumudur nedir anlamadım.nazarmı değdi neeArkadaşlar herkese selamlar. Bende 20li yaşlardan beri bu spora başlayıp hayat mücadelesi yüzünden hep bırakanlardanım. Şu an 36 yaşındayım. 8 aydır düzenli devam ediyorum. Fakat korktuğum başıma geldi. Omzumu sakatladım. Henüz doktora gitmedim. Kolumu omuz hizasından yukarı kaldırıp indirdiğimde hem bir ağrı oluyor hemde her defasında kütlüyor. Genç bir arkadaşım o kadar da söylemişti. Abi bu lat enseye çekiş hareketine sakın ağır girme diye. Dinlemedim
Sizce ciddi bir sakatlık mı? Ne kadar sürer?
D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaşlar herkese selamlar. Bende 20li yaşlardan beri bu spora başlayıp hayat mücadelesi yüzünden hep bırakanlardanım. Şu an 36 yaşındayım. 8 aydır düzenli devam ediyorum. Fakat korktuğum başıma geldi. Omzumu sakatladım. Henüz doktora gitmedim. Kolumu omuz hizasından yukarı kaldırıp indirdiğimde hem bir ağrı oluyor hemde her defasında kütlüyor. Genç bir arkadaşım o kadar da söylemişti. Abi bu lat enseye çekiş hareketine sakın ağır girme diye. Dinlemedim
Sizce ciddi bir sakatlık mı? Ne kadar sürer?
D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
hiçbirşey olmaz abi rahat ol en kötü servet hocamın dediği gibi 5 gun iğne yersin pamuk gibi olur.sonra yavaş yavaş başalrsın idmana.yarın bir aksilik olmazsa sabahdan kan tahlili yaptıracam bakalım neler olmuş1 haftaysa iyi, bana uzun surecekmis gibi geliyor
Sent from my iPhone using Tapatalk
Abi squat yapmasam da olur yeter ki gecsin, sirt calisamam, gogus calisamam, ayakta barbell curl yapamam, bisuru hareketi engelliyor, en onemlisi crunch yapamiyorumhiçbirşey olmaz abi rahat ol en kötü servet hocamın dediği gibi 5 gun iğne yersin pamuk gibi olur.sonra yavaş yavaş başalrsın idmana.yarın bir aksilik olmazsa sabahdan kan tahlili yaptıracam bakalım neler olmuş
ben yatar herkese iyi geceler.kazasız belasız sporlar.
Geçmiş olsun
lat pulldown makinesiyle yapılan abi.
Ben onu bildiğimiz olimpik bar ile 5 er kg koyarak yapıyorum yavaşça ama enseye kadar indirmiyorum kulak hizzasina kadar yapıp yukarı kaldırıyorum özellikle bir videoda belirtmişler kulaktan aşağı indirmeyin sakatlanma riski var diye
aynen abi bende öyle yapıyorum.şimdiye kadar bir zararını görmedim.
Aynısı bende de var sanki başka iş güç yok gibi ona takılıyorum . Bu bağımlılık halini ben salgılanan mutluluk hormonuna yoruyorum : )
Hiç bu yönden düşünmemiştimAynısı bende de var sanki başka iş güç yok gibi ona takılıyorum . Bu bağımlılık halini ben salgılanan mutluluk hormonuna yoruyorum : )
Şaka maka Allah bilmiş de yaratmış kulunu. İnsan yoruldukça böyle mutlu olacağı yerde bunalıp sıkılsaydı, ertesi güne tazelenmeseydi bu zamana kadar ne ekin eken bulunurdu, ne tarla süren çalışan bulunurdu. Köylerimizde bağda bahçede işlenen 80 lik dedelerimizin yüzlerindeki mutluluk da burdan geliyor.
Muhabbet nerelere geldi
