30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

barış kaptan dedi:
Selamlar
Göğüs hareketi grubunda pull over var bende ama yanlış mı yapıyorum anlamadım göğüs dışında sanki kanatları ve sırtı daha çok vuruyor bu hareketi yapan varmi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Pullover hareketi %50 göğüsü %50 kanatları,biraz da arka kolu çalıştırır abi, yani bir taşla 3 kuş vurmuş oluyorsun bu hareketle.Tabi nizami yapmak lazım ayrıca vücut tamamen sehpada olmalı,diğer versiyonu kanat içindir.Yoksa en çok kanatları çalıştırmış olursun.[DOUBLEPOST=1458068665][/DOUBLEPOST]
untitled.png
Bu şekilde çalışan bölgeleri gösterelim abi:)
 
Son düzenleme:
özçelik44 dedi:
Pullover hareketi %50 göğüsü %50 kanatları,biraz da arka kolu çalıştırır abi, yani bir taşla 3 kuş vurmuş oluyorsun bu hareketle.Tabi nizami yapmak lazım ayrıca vücut tamamen sehpada olmalı,diğer versiyonu kanat içindir.Yoksa en çok kanatları çalıştırmış olursun.[DOUBLEPOST=1458068665][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 42267 Bu şekilde çalışan bölgeleri gösterelim abi:)
Genişletmek için tıkla...
Servet göğüs bölümüne yazmış kalçalar boşta olsun hareket serbestliği açısından daha iyi dedi bakalm öyle yapıcam

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
özçelik44 dedi:
Göğüs için olduğunu biliyorum abi demek istediğim hani bel boşta kalıyor ya o kanat için yaplıyordu, diğer türlü de göğüs demek istedim :) ama tabi o şekilde de olur önemli olan doğru yapmak tabi.
Genişletmek için tıkla...
Amacım senin yanlışını bulmak fakan değil hee yanlış anlama bende karıştırdım biraz kanatlar fena agrio :) göğüsler dw agrio ama anlamadım işte neyse böyle devam etcem bakalm

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
bu akşam iş kazası oldu salonda :) bench yapıcam plakaları demire dayamışlar üst üste aradan birini çekem derken en ustteki 15 kiloluk ayak baş parmağıma düştü :)
idmandan randıman alamadım acısından hala sızlıyor.kırılma falan yok zannımca ezilme var.morarma şişme falanda yok hala.yaklaşık 3,5 saat oldu olalı.hafif bir kızarıklık var.
sabah olsun hayrolsun.
Genişletmek için tıkla...
geçmiş olsun mali, şifanı bulursan inşallah[DOUBLEPOST=1458075997][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
Masallah masallah [emoji4]
Genişletmek için tıkla...
asıl sana maşallah, nerelerdesin, international oldun bizi unuttun :) domestic günlerimizi özledim :D
 
barış kaptan dedi:
Hacım yapmak istemiyor isen temiz beslenip yeterli protein alırsan kilonu koruyarak kas yapabilirsin ama bir yandan kilo almadan kaslı gözükmek demek üstündeki yağları atmak altındaki kasları belirgin hale getirmek demek yani toplam yağ oranını düsürmek demek herkesin istediği bu aslnda ama kolay değil çok disiplinli beslenmek gerekiyor çalışmaktan daha önemli beslenmek vede uzun sürede oluyor ne yazikki bu işler
Kolay gelsin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Kas yapmak istiyorum. Protein değeri yüksek gıdalar yemeye özen gösteriyorum. Aldığım paketin üzerinde yazan değerlere bakıyorum. Her gün 1 tane haşlanmış yumurta yiyorum. Önceki yıllara göre kollarımın inceldiğini gördüm. Yediklerime dikkat ederek ve spor yaparak biraz yapılı gözükeceğim inş.

SM-G928C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı