30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[condor79q]

Abi bırakın bu ağırlık olayını, hedefimiz vücut geliştirmek değil mi sonuçta. Biz powerliftçi değiliz önemli olan en iyi en estetik şekilde bir vücut yapmaktır.Gerisi hikaye zaten önemli olan çalıştığımız bölgeyi maksimum verimle çalıştırmaktır.Ağırlık olayına gelince sadece egomuzu tatmin etmiş oluyoruz

Bence benchte 100 kg in uzerine cikmamiz gerekiyor,orta seviye icin.benimde takintim oldu bench im zayif oldugu icin.biz turnuvaya da katilmicaz ama surekli zorluyoruz kendimizi.guzel vucut istesem o kolay duserim 82 kg a karin kasli fit vucutlu biscolata denyolari gibi olurum.amacim 100 kg %10 civari yag orani,buda agir kaldirmaktan geciyor.yani hacim istiyorum ama az gobekli hacim[emoji2]

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

ama vucut istiyor ağırlık artırmayı.bizlee ilgisi yok.misal sen şimdi 80 kilo ile çalışıyon 60 ile çalışsan randıman alınmaz ağırlık hafif kalır.bence surekli ağırlık artırmak lazım.vucudun alıştığı ağırlığın ustune çıkıp zorlamak kasları yırtmak lazım
yaşlı yaşlı ağırlıkla ego yaptırmadın özçelik

Orası öyle tabikide abi ama tabi maksimum ağırlıkla yüksek tekrar da önemli en azından 4 8 tekrar

 

[Ahmed07]

kim tutar seni buraz cok istedin galiba

 

[stefan35]

Bence benchte 100 kg in uzerine cikmamiz gerekiyor,orta seviye icin.benimde takintim oldu bench im zayif oldugu icin.biz turnuvaya da katilmicaz ama surekli zorluyoruz kendimizi.guzel vucut istesem o kolay duserim 82 kg a karin kasli fit vucutlu biscolata denyolari gibi olurum.amacim 100 kg %10 civari yag orani,buda agir kaldirmaktan geciyor.yani hacim istiyorum ama az gobekli hacim[emoji2]

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hadi inşallah abi hepimizn hedefi aynı [DOUBLEPOST=1457189062][/DOUBLEPOST]

kim tutar seni buraz cok istedin galiba

Her zaman fazlasını isteyeceksin abi bu spor gerçekten doyumsuz.

 

[mali67]

Bence benchte 100 kg in uzerine cikmamiz gerekiyor,orta seviye icin.benimde takintim oldu bench im zayif oldugu icin.biz turnuvaya da katilmicaz ama surekli zorluyoruz kendimizi.guzel vucut istesem o kolay duserim 82 kg a karin kasli fit vucutlu biscolata denyolari gibi olurum.amacim 100 kg %10 civari yag orani,buda agir kaldirmaktan geciyor.yani hacim istiyorum ama az gobekli hacim[emoji2]
HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

evet abi az göbek olsun önemli değil baklava falan çokda önemli değil.ama temel hareketlerde yuksek ağırlık girmemiz lazım squat deadlift 100 kilo tamam ama benchde hala kendim yapamıyorum.ama yapacam çalışmalarım sürüyor.

 

[Ahmed07]

100kg benç az değil yani budan 8..10 tekrar da kolay değil

 

[mali67]

Orası öyle tabikide abi ama tabi maksimum ağırlıkla yüksek tekrar da önemli en azından 4 8 tekrar

öncelik 1 tekrar yapmak sonra yavaş yavaş 8 yapmak.oluncada zaten vucut bir üst ağırlığı isteyecek böyle kademeli olarak gidecek inşallah.[DOUBLEPOST=1457189353][/DOUBLEPOST]

100kg benç az değil yani budan 8..10 tekrar da kolay değil

100 kilo yardımlıda olsa ağırlık altında eziliyom ben hala

 

[condor79q]

evet abi az göbek olsun önemli değil baklava falan çokda önemli değil.ama temel hareketlerde yuksek ağırlık girmemiz lazım squat deadlift 100 kilo tamam ama benchde hala kendim yapamıyorum.ama yapacam çalışmalarım sürüyor.

Benim squad deadlift overhead press hatta dumbill bench bile iyi.bench olmuyor.tricepse yuklendim simdi cok agir giriyorum.bide kollarim ve boyum uzun,ordan sikinti oluyor.ama faydasi da var sporu birakinca yaglanmiyorum

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

öncelik 1 tekrar yapmak sonra yavaş yavaş 8 yapmak.oluncada zaten vucut bir üst ağırlığı isteyecek böyle kademeli olarak gidecek inşallah.

İnşallah abi sen powerlifte sardın bu aralar zaten benimde ilgimi çekmiyor değil bu spor.

 

[Ahmed07]

mali programmi brakmasaydin haftalik farklar etkili

 

[mali67]

Benim squad deadlift overhead press hatta dumbill bench bile iyi.bench olmuyor.tricepse yuklendim simdi cok agir giriyorum.bide kollarim ve boyum uzun,ordan sikinti oluyor.ama faydasi da var sporu birakinca yaglanmiyorum

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ohp iyise dumbell bench iyiyse olur aslında abi triceps takılıyordur.benchde ağırlık ortaya kadar omuz ortadan tepeye arkakol çıkarır derler hangisi eksikse ona göre düşünmek gerekebilir.

İnşallah abi sen powerlifte sardın bu aralar zaten benimde ilgimi çekmiyor değil bu spor.

evet evet bir ara ciddi ciddi dönüş düşündüm caydım sonra göbek iyice buyumesin diye onun beslenmesi falan daha sert olmalı

mali programmi brakmasaydin haftalik farklar etkili

sonradan yuklemedim abi aslında iyi program ama ne bilem kaldı gitti öylece.

 

[stefan35]

evet evet bir ara ciddi ciddi dönüş düşündüm caydım sonra göbek iyice buyumesin diye onun beslenmesi falan daha sert olmalı

Tabikide abi dünyaları yiyor adamlar

 

[barış kaptan]

Bugunde gömdüm iskender i mali yiyorum rahat ol
Bu arada kemikleri güçlendirmek için napiyorsunuz bu kaslar kemikler üzerinde duruyor malum kalsym falan alan destek olarak ben ce alınmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Tek öğün mali abi

[DOUBLEPOST=1457191048][/DOUBLEPOST]

Bugunde gömdüm iskender i mali yiyorum rahat ol
Bu arada kemikleri güçlendirmek için napiyorsunuz bu kaslar kemikler üzerinde duruyor malum kalsym falan alan destek olarak ben ce alınmalı

Kemikler için bol bol kalsiyum içeren gıdalar tüketiyoruz abi yoğurt,süt,peynir gibi gıdalar fazlasıyla yetiyor

 

[mali67]

Bugunde gömdüm iskender i mali yiyorum rahat ol
Bu arada kemikleri güçlendirmek için napiyorsunuz bu kaslar kemikler üzerinde duruyor malum kalsym falan alan destek olarak ben ce alınmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

afiyet bal kaymak olsun abi.iskenderdeki sos ve içindeki ekmekler tartışılır abi ama olsun arada bir olur.
bende yarın tatlı ısmarlayacam kendime acaip derecede kunefe yiyesim var
süt ve süt ürünleri yeterli gelir bence abi kalsiyum için.

Tek öğün mali abi Eki Görüntüle 42055

ben yemiyormuşum ya birde çok yiyon diyorlar bana.
kıtlıkdan çıkmış powerci
bu adamın idmanları çok sert geçer abim.

 

[stefan35]

ben yemiyormuşum ya birde çok yiyon diyorlar bana.
kıtlıkdan çıkmış powerci
bu adamın idmanları çok sert geçer abim.

Abi bizim günlük yediğimiz yemekler bu adamın tek öğünü
Bu daha en ufak öğün daha çok yiyenler var kilo kilo tavuklar etler, 25 30 yumurta yiyenler

 

[mali67]

Abi bizim günlük yediğimiz yemekler bu adamın tek öğünü
Bu daha en ufak öğün daha çok yiyenler var kilo kilo tavuklar etler, 25 30 yumurta yiyenler

o zaman hani diyorlar ya tek seferde 50gr proteinden fazlası emilim olmaz almayın diyorlar o boş lafmı olmuş oluuyor bu adamların bir öğünü zaten 150gr protein yapar
ama tipine bakınca acaba haddinden fazla protein aldıdamı böyle yağlanmaya bir nebzede olsa sebep oldu diye düşünmeden geçemedim.

 

[barış kaptan]

afiyet bal kaymak olsun abi.iskenderdeki sos ve içindeki ekmekler tartışılır abi ama olsun arada bir olur.
bende yarın tatlı ısmarlayacam kendime acaip derecede kunefe yiyesim var
süt ve süt ürünleri yeterli gelir bence abi kalsiyum için.

ben yemiyormuşum ya birde çok yiyon diyorlar bana.
kıtlıkdan çıkmış powerci
bu adamın idmanları çok sert geçer abim.

Duble porsiyon istedim 1 porsiyon u kız yedi zaten kaldı bana 1 porsiyon .arada yenir yağlı falan benimde canım çekio künefe bugünlerde tatlı yemeyeli baya oldu yaw

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

o zaman hani diyorlar ya tek seferde 50gr proteinden fazlası emilim olmaz almayın diyorlar o boş lafmı olmuş oluuyor bu adamların bir öğünü zaten 150gr protein yapar
ama tipine bakınca acaba haddinden fazla protein aldıdamı böyle yağlanmaya bir nebzede olsa sebep oldu diye düşünmeden geçemedim.

Herkesin vücudu farklı olarak sentezleyebilir abi, ayrıca o kadar yüksek ağırlığa girmek için yağlanmak lazım onların gücü yağdan geliyor bir nebzede.

 

[mali67]

Duble porsiyon istedim 1 porsiyon u kız yedi zaten kaldı bana 1 porsiyon .arada yenir yağlı falan benimde canım çekio künefe bugünlerde tatlı yemeyeli baya oldu yaw

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

yarın kuzu şiş peşine kunefe geldi aklıma

Herkesin vücudu farklı olarak sentezleyebilir abi, ayrıca o kadar yüksek ağırlığa girmek için yağlanmak lazım onların gücü yağdan geliyor bir nebzede.

ptesi 100gr fındık yiyim ben ekstradan faydası olur benchde
abiler ben uzakdoğu dizisi izleyem biraz ilerleyen saatlerde gelirim.iyi beslenmeler