Gaza getirme benisen berkant abinin dediği gibi sağlam yesen var ya tutana aşk olsun abi
abi sen bize bakmaGaza getirme beni
Kismetse 13 -21 Mayıs arası bir yurtdışı tur olayımiz var ozaman a kadar yicem caliscam sonra bayramda yaz tatili var o zan kadar 40 gün falan min karbo ile 2-3 kilo veririm diue düşünüyorum bakalm allah sağlık sıhhat verirse
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
en guzel sistem senin verim aldıgın sistem.
natureldır heralde abi.gençlik yıllarında kullanmışlardır belki steroid falan belki o yıllarda varmıydı bilmiyom ama bu yaşlarda sanmam kullandıklarını
Bana böyle zamanlarda hanım dibin delindi diyor.yedigim yabana gidiyor diye fazla tuvalette kalmayi bile yasakladı.evde üç kişinin yediğini yiyomusum.sen sukret lokmalarini saymaya baslamasinlar.Bugün yemek olayını abarttim Berkant abiye imrendim
Sabah 3 yumurta az yağlı arkasından 1 tabak yulaf üzüm badem sütle sonra 1 saat sonra 1 muz arkasından antreman antreman dan sonra 1 ölçek whey arkasından ızgara tavuk ve 1 tabak bulgur pilavı aksam da 1 tabak makarna 200 gramlık bir somon ızgara sonra ise geldim hala ağzım durmuo badem atıp duruom
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sağlam calistiginiza inaniyosaniz kilonuzu iki katı protein dört katı karbo bir katı yağ.buda ortalama 2800 kalori yapası hesap orta da.ama sağlam çalışma diyorum.cep tel salonda gezinme değil.
onu o şekilde sınırlandırmamak lazım abi.ben 80 kiloyum yuvarlak hesap 40 kilo ile bench yapsam göğüs gelişmezki.vucutun istediği ağırlığa göre ayarlamak lazım yani 10 tekrar yapacaksak son iki tekrarı kaldırmakda zorlanacagımzı ağırlıkla çalışmak lazım.[DOUBLEPOST=1457182219][/DOUBLEPOST]bence her halukarda yapabildiğin en yuksek ağırlıkla çalışıp kasları yırtmak lazım.hafif ağırlık çok tekrar aklıma yatmıyor benim.hele birde temel hareketlerde(bench, squat, deadlift, ohp, barbellrow) faydası olacagını sanmam. ancak izole hareketlerde faydası olacaksa.
ben yanlış yazmışım
yaşlılık belirtileri aklımdan geçenle klavyeye döktüğüm çelişiyor
Bar dahil dimiben yanlış yazmışım
tek sefer kaldırılan ağırlığın %75-80 leri ile çalışmak gerekiyorki kaslar zorlansın.benchde kendi vucut ağırlığı ile çalışan için güçlü diyorlar.
tabi abi.bir ara nette birt yazı okumuştum vucut ağırlığının bench press 1, squat 1,5, deadlift 2 katı yapan kişiye güçlü diyordu.tabii bunlar naturel insanlar için geçerli.bunun üstünde yapmak için daha fazla efor sarfetmek gerekir yazıyordu.o hale gelene kadar harcanandan daha fazla zaman gerekir abi.
Nen şu an 56 58 kilo ile 3 set 10 tekrar yapabiliyorum
