O kiloları alacam diye canın çıktı diye hatırlıyorum.bidunya hesap kitap yapmıştık.simdi aynı hesabı bi de verecem diye yap.[emoji4]3 kilo versem yeter bana
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Çok küçülüyorum ozamanHiç sıkıntı değil abinisan gibi başla definasyona yaza sixpack meydanda.
71 kilonun neresine definasyon yapicam
O zaman bu senede definasyondan vazgeçip önümüzdeki seneye kadar büyümeye bakmalısın abi, 80 85 kg civarlarına ulaşıp definasyona girmeni tavsiye ederim.Çok küçülüyorum ozaman
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Berkant abi ben 16 aydır falan ağırlık çalışıyorum daha öncesinde 81 kilo idim sadece kardio yaparak 4 ayda 14 kilo verdim tabiki diyet ile beraber sonra 67 oldum baktım rüzgârla dans etmeye başladım
kütle arttırayim dedim hastalıklı gibi oldum çünkü sanırım kas kaybı da yaşadım millet noldu bukadar zayıfladin falan dedi şimdi yavaş yavaş alarak 71.5 oldum aslında 76-77 ye çıkıp yine 3-4 kilo için definasyon yapmak amacım yaza falan diye bir amacım yok nezaman denk gelirse 
hızlı çalışmayı seviyorum kafamdan dumanlar çıkıyor vucudmun yağ yaktıgını hissediyorum desem abartmış olmam heraldeEvet abi , antrenman yapmadığın günler kahvaltıdan sonra da kullanabilirsin bunu, enerjik olma açısından faydalı.[DOUBLEPOST=1457117382][/DOUBLEPOST]
Maşallah abi çok iyi bitirmişsin antrenmanı
Ye tabi , biz yarında çalışacağız daha
sadece salonda 1,5 litre su içiyorum o tere karşılık bence yoktur abi o kadar yağ senin göbek bendekinden küçük %15 falandır bence
aynen abi benimde öle bir hedefim hiç olmadıYa sixpack peşinde koşan biri değilim yaptın diyelim nolcak onu öyle tutmak için çek allah çek çile. Boşver in valla biraz olsun üstünde ama şekilli olsun
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bence kilo vermek değil abide beli inceltme olarak düşünmek lazım.öyle yapılır heralde bir yolu yordamı vardır. tahminimcede sağlam ağırlık antremanı ve peşine sağlam kardio ile yağ yakarak yanında bol proteinle.3 kilo versem yeter bana
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abi vermesin kilo falan gerek yok devam etsin böyle
değmez abi uğraşma ağırlık basmaya devam et küçülürsün ister istemez.en az 4-5 kilo alıp yapmak daha mantıklı abi.bende yaza doğru definasyon düşünüyordum ama düşündümde ağırlıklar düşecek kilo kaybı falan o ince çizgiyi beceremeyip küçülmek var iri görünmek daha güzel.Çok küçülüyorum ozaman
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Çok iyi abi o zman , sağlam beslenme ve takviye şart sanahızlı çalışmayı seviyorum kafamdan dumanlar çıkıyor vucudmun yağ yaktıgını hissediyorum desem abartmış olmam heralde
tum salon adına terliyorum benÇok iyi abi o zman , sağlam beslenme ve takviye şart sana
havalarda ısınmaya başaldı benim terlemede arttı [DOUBLEPOST=1457124480][/DOUBLEPOST]takviyesiz olmaz bcaa bitti.protein tozumda biter 10 gune 2-3 hafta kullanmayacam.bir arkadaş ukrayna gidecek oradan aldırmayı düşünüyorum o arada kullanmam vucut dinlenir hem.
Bende aynı durumdayım abi sert ve yoğun bir antrenman ter boşalmasına neden oluyortum salon adına terliyorum ben
bizde yaşlı bir dayı var nasıl bir azimdir bilmiyorum saatlerce kardiyo yaspıyor adam 4 5 kere atlet değiştiriyor ve çok kilo verdi
Definasyonda protein olabildiğince arttırılmalı, karbonhidrat mikatarı düşürülmeli abi bu şekilde yağ yakarken kas hacmini de arttırabilirsin. Definasyonda en etkili takviye BCAA'dır. Yağ yakarken kaslardan kaybetmene engel olacaktır.
kaslarıda yiyordur bence bir tarafdan .yakında memeler göbeğe inerBende aynı durumdayım abi sert ve yoğun bir antrenman ter boşalmasına neden oluyor
bende öyle biliyorum karbodan çalınıp idmanda daha izole hareketlere takılmak gerekiyor falan diyorlar.
bazıları gunluk proteinin vucut ağırlıpğının 2 katından fazlası yağ olur diyorlar.karbodan çalıp protein artınca ben şimdi 150-200 alıyom o zaman 300 alsam çelişki olmazmi
Aynen abi sonuç o olacak zatenkaslarıda yiyordur bence bir tarafdan .yakında memeler göbeğe iner
[DOUBLEPOST=1457124961][/DOUBLEPOST]
Sen zaten fazlasıyla alıyorsun abi daha fazla arttırmana gerek yok tabikide dediğim olay günlük vücut ağırlığının 1,2 1,3 katı falan alanlar için geçerli
Amcayi uyarın bence yazıktir günahtır anlatın yapması gerekenleri 40 -60 dakika dan daha fazla kardio kas yıkımı yaparAynen abi sonuç o olacak zaten
Abi adam anlamıyor ki hocada bıktı zaten hergün bu adamı görmekten , hergün kardiyo yapıyor.
Hoca uyarı yapıo ise tamam ben kandi kendine yapio sandim
memeleri bacaklarının arasına alsın o zaman anlar milletin ne demek istedigini.bilinçsiz yapılan spoır spor değildir.
Evet abi adam bıkmış yani
su da getirmiyor işin ilginç tarafı.
abim bence o adam sadece kas yıkımı değil böbrekleride yıkmaya çalışıyor galibaEvet abi adam bıkmış yani
o kadar terleme sular gidiyor böbrek dile gelsede bir derdini anlatsa anlar ama geç kalır.yazık gerçekden çok yazık.