parmak kaslarını çalıştık bugun baya abi yardımcı olarakda çene kaslarıyaw ne kadar çok yazıyorsunuz beyler kaldığım yerden bu sayfaya gelene kadar 1 saat geçti
bu arada bende bugün iskender yemiştim ama iyiki burayı okumadan yemişim, yoksa yanında künefeyi indirirdim, iskenderde 1.5 olurdu kesin
göğüs sırt aynı gunmu abi senin
nerden icap etti kardeş öyle birşey neden hızlı yol almak istiyorsun ki? musabik falan olmayı mı düşünüyorsun?
Aynen abi müsabık olmak istiyorum 1 2 seneye podyumda olmak istiyorum ama yinede bu kür işine pek karar veremedim.
senin yaşinda olsam ne yapçan kürü bence iyi duşun ileresu var bu işin
Haklısın abi pek iç açıcı gelmiyor zaten, bir an yapayım diyorum sonra oturup düşününce bir kararsızlık oluyor, 2 aydır düşünüyordum kara kara
Ben full body çalışıyorum hepsi aynı gün 2 göğüs 2 sırt 2 omuz 1 on kol 1 arka kol squatparmak kaslarını çalıştık bugun baya abi yardımcı olarakda çene kasları
abi bir daha olmasın 1,5 iskender peşine kunefe yemen lazım yoksa yedim falan deme bize allah aşkına
göğüs sırt aynı gunmu abi senin
steroid kür falan pek bilgi sahibi değilim birazda önyargı var.artıları olacagı kesin ama eksilerini iyi düşünmek lazım.benim pek aklıma yatmıyor işin aslı.
göğüs sırt ve omuzda ikişer hareket neler abi?
Aynen abi doğru ve bilgili birinin gözetiminde ve bir kere yapılan kürden çok fazla zarar gelmez ama şu yan etkiler insanı çekindiriyor bir de saç dökülme falan
[DOUBLEPOST=1457215100][/DOUBLEPOST]Herkes iyi geceler
Göğüs benc press ve dumbell benc press,
saçların gidecekse olmaz babam podyumdaAynen abi doğru ve bilgili birinin gözetiminde ve bir kere yapılan kürden çok fazla zarar gelmez ama şu yan etkiler insanı çekindiriyor bir de saç dökülme falan
seni tv dizilerinde kel görmek istemeyiz üst göğüs ve alt göğüs yapmıyonmu abi.deadlift falan ? yoksa onları farklı gunlerdemi yapıyon bir ara bende duşundum full body merakımdan soruyom.
Sadece dediklerimi yapıyorum çünkü 3 gün gelebiliyorum ancak aslnda 6 aydır nerdeyse ayni programı uyguluyorum gelisme var tabi ama degistirmek belki daha da artıracak gelişmeyi bilemedim ama parçalı çalışacak kadar çok gelemiyorum salona 3 günde olmuyor parçalısaçların gidecekse olmaz babam podyumda
boşver babam ya salla zevkine takılıyon işde.ne edecen kür falan yaşın genç podyumdakıler gibi olman kaba hesapla 3 yılını alır diye düşünüyorum sağlam idmanlarla.[DOUBLEPOST=1457215295][/DOUBLEPOST]
üst göğüs ve alt göğüs yapmıyonmu abi.deadlift falan ? yoksa onları farklı gunlerdemi yapıyon bir ara bende duşundum full body merakımdan soruyom.
sen daha iyi bilirsin abi split yapsan 3 gune bölsen daha çok verim alırsın diye düşünüyorum ben değiştirmek lazım artık bunu
Ozaman 3 güne uygun teklifleri dokülün bakalm servet de yok ortalarda loss da yok Prof anlamda kimse kalmadı aramızda deneme yanılma ile goturcez artıksen daha iyi bilirsin abi split yapsan 3 gune bölsen daha çok verim alırsın diye düşünüyorum ben değiştirmek lazım artık bunu
yavaş yavaş huyunu bozacaz beslenme bozduk sayılır idmanda bozdukmu tamam
Serbeti suzduruyorum iyi oluyor agir ama kaymak kaliteliyse super oluyo
ustalarda kayboldu servet hocam sitede var buraya pek takılmıyor.loss desen zaten bayadır görünmedi
naçizane fikrimi yazayım.bu yazdıkalrımın hepsini denedim abi ben ben barfix çekemiyom onun yerine 2 lat pulldown hareketi yapıyom [DOUBLEPOST=1457216853][/DOUBLEPOST]
abi şerbeti ziyan etme
Özelden bi msj attım geri dönersen bu konuyu irdeleriz.
Eyvallah mali zahmet edip yazmışsın bi dünya .bakicam bakalm bende araştırayim biraz.3 güne zorluyor split çalışmaustalarda kayboldu servet hocam sitede var buraya pek takılmıyor.loss desen zaten bayadır görünmedi
1.burada en buyuk sıkıntı bacak ve omuz birbirine çok ters oldugu için kan bir aşağı bir yukarı toplanıyor bundan birşey anlayamadım bacak idmanı ayrı yapmak en mantıklısı bence.
göğüs önkol
bacak omuz
sırt arkakol
2. bu idman karşılıklı kaslar adına kanı bir bölgeye toplama adına gayet güzel ama sırt göğüs aynı gun birde ben fazla hareket yaptığım için beni yine zorladı ama sen fazla hareket girmediğin için bence tam sana göre.
göğüs sırt
bacak
omuz önkol arkakol
3.burada sırt ve bacak aynı gun eziyor hem squat hem deadlift ama yağ yakımı adına süper oluyor
göğüs önkol
omuz arkakol
bacak sırt
senin barfix çekebilmen sırt idmanı için buyuk avantaj abı barfix yapıp peşine 2 row birde deadlift yaptımı tamamdır
abi şerbeti ziyan etme
estfr abi ne zahmeti.aslında zorlamaz.9 hareket yapıyon bir gunde.onda iki bölge girsen yine en fazla 8-9 hareket yapar.istesen o kadar girmezsin bile.aslında şöylede yapılabilir illa fullbody yapacam dersen 1.gün bench press+ dumbell press girersin 2. gun incline press incline fly gibi sırt içinde böyle şekillendirebilirsin böylece bir hafta boyunca 3 gunde farklı hareketlerden yapmış olursun.