[emoji4] [emoji4] ama göbek oluyor işte nefret ediyorum göbekten leblebi yutmuş solucan gibi [emoji4]sana her turlu serbest makarna pilav sağlıklı karbo adına ne varsa ye yiyebildiğin kadar abio duyguyu bir yaşayamadımkı ne bulursam yiyim
abi oda kötü ya ektomorfsun ama yediğinde hemen göbek çıkıyor ama bunun bir kolay yolu vardır.göbek çıkmasın diye yemezsende gelişim yavaş olur.
[DOUBLEPOST=1456436210][/DOUBLEPOST]
tamamen stil meselesi abi.berkant abi ile benim mantıgım aynıBerkant abi sizler sanırım sağlam ağırlık altına giriyorsunuz haliyle sağlam yiyorsunuz bende ağırlık çalışıyorum ama yapabildiğim max kadar yapıyorum seti çıkarmaya çalışıyorum mesela bench bar dahil 60 kg çalışıyorum 3x10 yapıyorum ama 9 ve 10 çok zor kalkıo ne bilim dumbell benc press 24 lg ile yapıyorum 3x10 yine aynı son sayılar titreyerek kalkıo kollar yanına yapıp daha fazla mi ağırlık kaldırayım bilmiyorum fazlada zorlamak istemiyorum çünkü çok nizami yapıyorum çok yavaş indiriyorum gerilme baya fazla oluyor
Bide kontrollü kilo alma çabası var haliyle ondan genelde öğlen sağlam. Karbo alırım aksma hafif yerim sabah yine sağlam yapmaya çalışırım ama senin yediklerinin yanında baya zayıf
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bu arada berkant abi arada kaynadı galiba 1lt yeşil çayı sormuştum?
Barış limitler sana yakın benc yüz kilo sekiz tekrar çıkıyo.dumbel preslerde otuz kilolara rahat.ama antreman birbuçuk saat yarım saatte cardio.iki saat toplam bin kalori üstü yapıyoz birakta ucbin kaloriyle beslenelim.Berkant abi sizler sanırım sağlam ağırlık altına giriyorsunuz haliyle sağlam yiyorsunuz bende ağırlık çalışıyorum ama yapabildiğim max kadar yapıyorum seti çıkarmaya çalışıyorum mesela bench bar dahil 60 kg çalışıyorum 3x10 yapıyorum ama 9 ve 10 çok zor kalkıo ne bilim dumbell benc press 24 lg ile yapıyorum 3x10 yine aynı son sayılar titreyerek kalkıo kollar yanına yapıp daha fazla mi ağırlık kaldırayım bilmiyorum fazlada zorlamak istemiyorum çünkü çok nizami yapıyorum çok yavaş indiriyorum gerilme baya fazla oluyor
Bide kontrollü kilo alma çabası var haliyle ondan genelde öğlen sağlam. Karbo alırım aksma hafif yerim sabah yine sağlam yapmaya çalışırım ama senin yediklerinin yanında baya zayıf
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yakın mi ?benc 100 dumbell 30 diosun abi arada 40 kilo var benc te
Ben 100 kiloyu denesem 2 defa hadi bilemedin 3 defa yaparım peki böyle mi yapmalıyım sence yoksa yapabildiğim max agirlikla setleri mi ve tekrarlarimi mi tamamlamaliyim 3x10 yapıyorum genelde
Bunun için kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslnmek lazım, yani geç sindirilen gıdalar tüketilmesi göbek oluşumunu minimuma indirir abi.abi oda kötü ya ektomorfsun ama yediğinde hemen göbek çıkıyor ama bunun bir kolay yolu vardır.göbek çıkmasın diye yemezsende gelişim yavaş olur.
ekmekten sorun çıkmazda marul sakat olmuşbu akşam farklılık olsun diye idman sonrası bir ufak dilim tam bugday ekmeği ile bir tabak dolusu marul salatası yedim.doğrumu yaptım onuda bilmiyom ama
sabaha açlıkdan olmem inşallah
hehe demek isterdim ama tozunu içip yataydın keşke 
12 den önce yatmam abi de açlıkdan uyunurmu bilmiyomekmekten sorun çıkmazda marul sakat olmuş
idman sonrası içtim tozumu ama yatarkende bir ölçek sütle içmeli mi ne berkant abinin yolda gidiyordum bende bu akşam farklılık olsun dedik.birazdan gelip çeker kulaklarımı
[emoji4] yaaaa kendinize bu iskenceyi yapmayın.yaptiginiz antremani yabana götürüp olan kaslarinizida yakmayın o kaslar yağdan daha zor oluşuyor yağ olacak korkusuna kaslariniza bu eziyeti yapmayın besleyin onları.12 den önce yatmam abi de açlıkdan uyunurmu bilmiyom
berkant abinin yolda gidiyordum bende bu akşam farklılık olsun dedik.birazdan gelip çeker kulaklarımı
şimdilik birşey yok abi ama yatmadan kesinlikle yoğurt yada süt gibi birşeyler yemem lazım yoksa sabah 7 olmaz açlıkdan uyuyamam zaten birde idman çok sert geçti benim için.yarın akşam gitmeyecem diye
[DOUBLEPOST=1456518152][/DOUBLEPOST]
yağlanmakdan korkmak değil abi sadece merak ettim acaba ne olur sabaha diye.dediğim gibi yemeden kesin birşeyler yer yada içerim boş geçemem.
Uyunur uyunur alışmak lazım12 den önce yatmam abi de açlıkdan uyunurmu bilmiyom
berkant abinin yolda gidiyordum bende bu akşam farklılık olsun dedik.birazdan gelip çeker kulaklarımı
[DOUBLEPOST=1456518765][/DOUBLEPOST]
abicim adam günlük kalorisini alıyor, antrenmanını yapıyor, o yetmiyecekte, gece bi dilim ekmekle sütmü kurtaracak kaslarını
çalışan kasa bişi olmaz bence yeterli beslenmeyle. bence yatmaya 2-3 saat kala bişey yenmemeli, ama açlıktan uyuyamayacak olan biri arada delebilir tabi o normal 
