Nasil bir plan uygulayacaksiniz bilmiyorum ancak kendi fikrim herhangi bir pre-workout cokta gerekli degil bence, dengeli bir beslenme ile hemen hemen ayni isin kahve veya yesil cay ilede yapabilirsiniz.
3 ay sonra merhabalar.
Son durumum:
Sakatlanıp 3 ay ara verdim. Tekrar başlayalı 3 ay oldu. Başlangıç programını bu sefer 3 ay sürdürdüm. Şimdi kendime yeni bir program yaptım.
yani 7 ay gibi bir sürede 14 kilo aldım.
Saygılarımla.
Teşekkür ederim. Aslında iyi değil. Doğru formda denediğimde 105kg ile ancak yapabiliyorum. Ki yapmıyorum şuan. 75kg düşük hızda gayet yeterli oluyor. Acemilikten bunlar hep.
Gercekten bravo, Mesut'un dedigi gibi bende en yavas tempoda bile 1.42 yuzemem imkansiz hatta 42 bile yuzemem [emoji1] tebrikler.saol mesut. Eskiden vg baslamadan once 1.5 saate varan koşular yapardim ama cok yanlis yapmisim bu kadar uzun cardiolar yaparak. Vg baslayali uc sene oldu nerdeyse bu sure icinde hic uzun cardio yapmadim. Keske daha erken baslasaymisim Vg.
Ama yuzme baskadır bence vg yapan herkes ayda iki defa yuzme idmani yapmali diye dusunuyorum. Suan izindeyim 3 gunde bir kilo vermisim sinirim bozuldu
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Gercekten tebrik ederim. Ben de cok iyi yuzucuyumdur ama bu kadari herkesin yapabilecegi bisey degil.[DOUBLEPOST=1438021808][/DOUBLEPOST]saol mesut. Eskiden vg baslamadan once 1.5 saate varan koşular yapardim ama cok yanlis yapmisim bu kadar uzun cardiolar yaparak. Vg baslayali uc sene oldu nerdeyse bu sure icinde hic uzun cardio yapmadim. Keske daha erken baslasaymisim Vg.
Ama yuzme baskadır bence vg yapan herkes ayda iki defa yuzme idmani yapmali diye dusunuyorum. Suan izindeyim 3 gunde bir kilo vermisim sinirim bozuldu
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Eskiye gore oldukca iyi kilo almissiniz. 120 kilo bench de gercekten iyi bir rakam. Benim kollardan cikmaz o kadari. Maksimum 100. Sanirim bizde problem var. Ki 60 kiloluk agirlikla nizami 6-7 tekrar biceps curl yapabilen adamim. Tebrik ederim. Bu arada gecmis olsun. Insallah sakatliginiz tekrarlamazBen powerlift ile başladım sayılır. daha ilk başlarda acemilikten sağ omzumu sakatladım. İlk acı anında bırakmadım seti tamamladım. Omuz öylece kaldı hep. 120kg üstü ile bench press yaparken omzum attı resmen. Yük komple kollara bindi. Buradaki hatam ise yavaşca halteri göğsüme indirmemem oldu. Onun yerine kaldırıp yerine koymaya çalıştım. Hareketin en gergin noktasında ön kol ile kemik arasında felaket bir acı hissettim. Sanıyorum kemiği tutan kaslar yırtıldı. Göğsüme indirdikten sonra yere kaydırıp sonra tekrar kaldırıp halteri yerine koydum. Bu da cilası oldu. Aslında çok şanslıyım ki bench pressi yanlış formda yapıyordum. Doğru formda yapsam koldan değil göğüsten sakatlanırdım ki çok daha kötü olurdu.
Kol ve kemik arasında ödem oluştu. 3 ayda ancak yok oldu.
Siz siz olun gaza gelmeyin. Bedeninizin size ne söylediğini dinleyin. Aslında o sakatlanacağını söylüyor.
Şuanki programımı antreman başlığımda görebilirsiniz. Kiloları düşürdüm artık. Onun yerine hızı da düşürerek aynı gerilimi elde ediyorum. Çok fazla güçlenmek bazen sorun yaratıyor. Salondaki makinelerin azami ağırlığı yetmeyebiliyor. Vazgeçtim yani powerlift mantığından.
Bizde de o yok winston123, ben tarihimde 60 kg biceps curl gormedim ki bide 6-7 tekrar [emoji4]
simariyosun 
42.5 cm de takildim kaldim.
