30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[winston123]

Bende herkesin mubarek ramazan bayramini kutlarim arkadaslar...
@winston123, iyisin iyisin

Loss, senin gibi profesyonel ve bu isin ilmini bilen bir arkadasimiz oldugu icin cok sansliyiz. Sabirla dinleyip,tavsiye verip yanlislarimizi duzelttin. Allah razi olsun. Bekci de oyle.herkese selam ve hayirli bayramlar[DOUBLEPOST=1437209092][/DOUBLEPOST]

Barış hep çok sert bakıyorsunuz resimlerdegöz göze gelmeye çekiniyorum

Winston daha n olsun şu kadar yapsam ben vücudumu yeterde artar bile plajda gözler hep sendedir, nazar boncuğu falan tak [DOUBLEPOST=1437170891][/DOUBLEPOST]Bu arada Ramazan Bayramınız kutlu olsun arkadaşlar...

Cok sagol etsote valla abartiyorsunuz) ama bircok seyi buradan ogrendim. Amator olarak bu kadar oldu. Eksiklerim cok ama memnunum.

 

[Mesut AK]

Hayirli bayramlar arkadaslar, mutlu saglikli huzurlu bi bayram gecirmenizi dilerim.

LG-D802 cihazımdan gönderildi

 

[Created By Loss]

Loss, senin gibi profesyonel ve bu isin ilmini bilen bir arkadasimiz oldugu icin cok sansliyiz. Sabirla dinleyip,tavsiye verip yanlislarimizi duzelttin. Allah razi olsun. Bekci de oyle.herkese selam ve hayirli bayramlar[DOUBLEPOST=1437209092][/DOUBLEPOST]
Cok sagol etsote valla abartiyorsunuz) ama bircok seyi buradan ogrendim. Amator olarak bu kadar oldu. Eksiklerim cok ama memnunum.

Estagfurullah, yardimci olabildiysem ne mutlu bana, allah senden de razi olsun.

 

[suskunprens74]

Diyete başlayalı 10 gün oldu tek karşı koyamadığım tatlı ne yazık ki gebe kadınlar gibi heran canım tatlı çekiyor.

O dert bendede var uğraşıyorum azaltıyorum hatta uzun süre yemiyorum ama tatlı görünce dayanamıyorum özelliklede baklava türü tatlılara

 

[condor79q]

Gullac onerebilirim,4 yaprak gullac 1 kg sut,yarim bardak seker kivami iyi oluior.proteini yuksek,yagi ve sekeri az

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[suskunprens74]

Hafif yan durunca cikmamis gobek aslinda var, buda ciliz bi omuz pozu

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Gayet güzel ben bu kadar olsam daha ne isterim

 

[suskunprens74]

Bir body ci ete kaç gram protein var acaba diyerek bakar

Aynen [emoji1]

 

[suskunprens74]

Sagolasin adas. Daha iyiyim. Hasta olmama ragmen antrenmanlarimi aksatmadim. C.tesi sabahtan beri sigara icmiyorum. Umatim birakirim.

Hayırlısı olsun inşallah bırakırsın

 

[suskunprens74]

arkadaşlar 2 aydır definasyondayım, 90 kilo ile başladığım definasyona şuanda 86,5kg ım sabah şöyle bi foto çektim yoruma açığım

Çok güzel gerçekten bravo

 

[suskunprens74]

ben herturlu suplement kullanimini birakdim beyler yaklasik bir aydir. İnanin hic bir degisiklik yok ant. performansimda. Sadece biraz creatini ariyorum ama onuda ant.larimi iki gunde bir yaptigim icin dinlenerek gitmis oluyorum. pre workout yerine bende sade kahveyi oneririmmmm arkadaslar. İcmeden gitmiyorum ant.

Kiz gidi demeyelimde ben ole durumlarda kendimi genelde muzikle ve arkadaslarimla motive edip toparliyorum kendimi.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Antrenman esnasında dinlenen müziklerin çok etkisi oluyor motivasyona salonlarda bu husus çokta önemsenmiyor ama ben sporumu evde yapıyorum müziğinide kendim seçiyorum ayrıca kahvede çok etkili tavsiye ederim[emoji4]

 

[barış kaptan]

ve bayram bilançosu
sıfıra varan tatlı miktarı belki bir kase dondurma ,sıfır borek çörek ama dışarıda zaman cok geçirdiğim için yetersiz ve düzensiz protein,kaliteli carbo miktarı hayli düşük ,1 kere de pizza
en azından pişman değilim

 

[asrin78]

Merhaba arkadaşlar
15 gündür sıkı diyetteyim (katojen diyet) tahmin ettiğimden fazla kilom varmış 3 kg kadar verdim hala tam istediğim görüntüye ve six packlare ulaşamadım ama en azından ucundan kıyısından belli olmaya başladılar.
Belim 87 cm e düştü şu an , göbeği salmış halde yapılan ölçümde
Sanırım şu an en zor aşamaddayım yağ yakım hızı baya düştü ve düşük kaloriden idmanları zor çıkarıyorum
Bir 3 kg ile 82 cm ile daha bu iş olacak gibi , sonrasında beli sabit tutup kilo büyümeye çalışacağım

 

[Katarina]

Merhaba arkadaşlar
15 gündür sıkı diyetteyim (katojen diyet) tahmin ettiğimden fazla kilom varmış 3 kg kadar verdim hala tam istediğim görüntüye ve six packlare ulaşamadım ama en azından ucundan kıyısından belli olmaya başladılar.
Belim 87 cm e düştü şu an , göbeği salmış halde yapılan ölçümde
Sanırım şu an en zor aşamaddayım yağ yakım hızı baya düştü ve düşük kaloriden idmanları zor çıkarıyorum
Bir 3 kg ile 82 cm ile daha bu iş olacak gibi , sonrasında beli sabit tutup kilo büyümeye çalışacağım
Eki Görüntüle 38870

Hocam diyetiniz icinde belirli günler carb yuklemesi yaparsaniz bu zayiflamanin devamliligini saglarsiniz. Carb cycling diye de gecer. Bir arastirin isterseniz

 

[Ludendorff]

üst vücut program son hali

UPPER

Rotator Cuff Isınma
(60 sn)

90 Degree Pike Push Up (max3)

(120 sn)

Push Up (max3)
(90 sn)
Chin Up (max3)

(120 sn)

Diamond Push Up (max3)
(90 sn)
Dar Tutuş Chin Up (max3)

(120sn)

90 Degree Pike Push Up (max6)

(90 sn)

Push Up (max6)
(60 sn)
Chin Up (max6)

(90 sn)

Diamond Push Up (max6)
(60 sn)
Dar Tutuş Chin Up (max6)

(90 sn)

90 Degree Pike Push Up (max9)

(60 sn)

Push Up (max9)
(30 sn)
Chin Up (max9)

(60 sn)

Diamond Push Up (max9)
(30 sn)
Dar Tutuş Chin Up (max9)

(60 sn)

Pull to Burpee (max)

 

[imagine40]

Merhabalar. 32 yaşımdayım. yaklaşık 2 senedir çalışıyorum. kol 38 cm bel 82 cm. hedef 40 cm kol ve 80 cm bel.
mümkün olduğunca temiz beslenmeye çalışıyorum. umarım seneye yazın hedefime ulaşıcam.

 

[Bekci]

Merhabalar. 32 yaşımdayım. yaklaşık 2 senedir çalışıyorum. kol 38 cm bel 82 cm. hedef 40 cm kol ve 80 cm bel.
mümkün olduğunca temiz beslenmeye çalışıyorum. umarım seneye yazın hedefime ulaşıcam.

Hosgeldiniz imagine 40,umarim herkez amacina ulasir.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Bekci]

Merhabalar. 32 yaşımdayım. yaklaşık 2 senedir çalışıyorum. kol 38 cm bel 82 cm. hedef 40 cm kol ve 80 cm bel.
mümkün olduğunca temiz beslenmeye çalışıyorum. umarım seneye yazın hedefime ulaşıcam.

Hosgeldiniz imagine 40,umarim herkez amacina ulasir.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[murat81]

Ramazan ve bayram sonrası antremana başladım bir aylık hamlık var her tarafım ağrıyor on güne normale döneriz inşallah

 

[suskunprens74]

Ramazan ve bayram sonrası antremana başladım bir aylık hamlık var her tarafım ağrıyor on güne normale döneriz inşallah

Bende aynı durumdayım toparlarız inşallah

 

[Created By Loss]

Duzenli antrenman yapiyorsaniz ve iyi dinleniyorsaniz on gun surmez arkadaslar merak etmeyin.

Sic Semper Tyrannis