Yaklaşık 15 aylık düzenli %80 i evde olmak üzere çalışıyorum. Yeterli ağırlığım, aletim evde mevcut. Bulunduğum ilçede 1 spor salonu var ama antrönerler ilgisiz ve bilgisiz.
Beslenmem genelde şu şekilde;
10-10.30 civarı kalkış 1 ölçek protein tozu
yarım saat sonra 4 tam yumurta 100gr yulaf ,multivitamin
2,5-3 saat sonra 100-150gr tavuk 100gr makarna,pilav,bulgur vs
2 saat sonra antrenman(max. 1 saat)
antrenmandan sonra creatin,bcaa,glutamin
15dk sonra 1,5 ölçek protein tozu
yarım saat sonra 100-150gr tavuk ve 100gr makarna vs
2.5-3 saat sonra 100 gr tavuk 1 meyve
yatmadan öncede 100gr lor.( 2 3 ay glutamin, arginin kullanmışlığım var yatmadan öncede)
Antrenman programımsa bir bölgeyi haftada 1 kere olmak üzere büyük kas grupları 4 hareket, küçük kas grupları ise 3 er hareketten 4 er set yapıyorum.
Sorunum ise ölçülerde 5 6 aydır ölçü alamıyorum gibi, gözle görülen azda olsa değişim var fakat ölçülerde artış pek olmuyor.
Yaş 25, boy 1.78, kilo 78 (başlangıç 66)
Omuz 122 (bşl. 112)
Göğüs 106 (bşl. 95)
Bacak 60 (başl. 48)
Kol 37 (başl. 28)
Kalf 37 (başl. 34)
Bel 82-84 arası başlangıçtan beri artmıyorda azalmıyorda tartıda %15-16 yağ oranı görünüyor. Yağ oranımı dert etmiyorum şimdilik artmadıkça ama benim isteğim ölçü almak.
Resimler; ( kendim çektiğim için pek fazla açıdan çekemedim malesef)







Son resmide trapezi seviyorum ama omuzlarım zaten dar olduğu için daha fazla çalışmasam mı diye sormak için ekledim.
Evet,yukarda belirttim gibi sorunum 5 6 aydır ölçü alamıyorum. Bu spor hakkında edindiğim bilgilerin % 90 ını bu site sayesinde öğrendim herkese teşekkür ediyorum. Tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Beslenmem genelde şu şekilde;
10-10.30 civarı kalkış 1 ölçek protein tozu
yarım saat sonra 4 tam yumurta 100gr yulaf ,multivitamin
2,5-3 saat sonra 100-150gr tavuk 100gr makarna,pilav,bulgur vs
2 saat sonra antrenman(max. 1 saat)
antrenmandan sonra creatin,bcaa,glutamin
15dk sonra 1,5 ölçek protein tozu
yarım saat sonra 100-150gr tavuk ve 100gr makarna vs
2.5-3 saat sonra 100 gr tavuk 1 meyve
yatmadan öncede 100gr lor.( 2 3 ay glutamin, arginin kullanmışlığım var yatmadan öncede)
Antrenman programımsa bir bölgeyi haftada 1 kere olmak üzere büyük kas grupları 4 hareket, küçük kas grupları ise 3 er hareketten 4 er set yapıyorum.
Sorunum ise ölçülerde 5 6 aydır ölçü alamıyorum gibi, gözle görülen azda olsa değişim var fakat ölçülerde artış pek olmuyor.
Yaş 25, boy 1.78, kilo 78 (başlangıç 66)
Omuz 122 (bşl. 112)
Göğüs 106 (bşl. 95)
Bacak 60 (başl. 48)
Kol 37 (başl. 28)
Kalf 37 (başl. 34)
Bel 82-84 arası başlangıçtan beri artmıyorda azalmıyorda tartıda %15-16 yağ oranı görünüyor. Yağ oranımı dert etmiyorum şimdilik artmadıkça ama benim isteğim ölçü almak.
Resimler; ( kendim çektiğim için pek fazla açıdan çekemedim malesef)







Son resmide trapezi seviyorum ama omuzlarım zaten dar olduğu için daha fazla çalışmasam mı diye sormak için ekledim.
Evet,yukarda belirttim gibi sorunum 5 6 aydır ölçü alamıyorum. Bu spor hakkında edindiğim bilgilerin % 90 ını bu site sayesinde öğrendim herkese teşekkür ediyorum. Tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.