İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 1 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 348 üye.
  1. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Süperset programını ekleyebilir misin?
     
  2. waynemre
    Offline

    waynemre Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    peki omuzdan gelen çıtırtılar hakkında ne düşünüyosunuz ? bikç arkadaşıma sordum benimkide çıtlıyo bişey olmaz devam et dediler
     
  3. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    konunun ilk başındaki değerli bilgileri verirken keşke hareketin adı ve yanında hareketin videosu olsaydı dahada harika olurdu.
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    göğüse, sırta bile tek gün ayırmam ama omuza tek gün girerim :D
     
  5. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    pazartesi göğüs triceps salı back biceps çarşamba leg perşembe abs cuma üst göğüs omuz cumartesi biceps triceps o
     
  6. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporda daha yeniyim. Yaşım 16 programımda 1 gün omuz var ve omuzlarım çok dar. Sizce farklı günlerde de omuz çalışmalı mıyım. Kaç gün omuz çalışılabilir
     
  7. bozkurtt58
    Offline

    bozkurtt58 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tokat
    Hocam merhabalar..
    Size bir kaç sorum olacak ve yardım isteyeceğim. Öncelikle yaşım 20, kilom 56, boyum 173. Kilom aylardır aynı. 6 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 4 5 ay azim yaptım çalıştım ama fazla bir gelişme hatta hiçbir gelişme göremedim vücudumda. Sonrasında yavaş yavaş soğudum düzensiz gitmeye başladım. Ama düşündüm araştırdım bişeyleri yanlış yaptığımı anladım. Bu forumu okumaya başladım ve en çok dikkatimi çeken sizin bir yazınızda hocalarınızı dinlemeyin lafını vurgulamaniz oldu. Hocam gerçektende bizim spor salonumuzdaki hoca bilgisiz sıfır nötr hatta ekside. 2 yıl spor salonuna gitmiş birini hoca diye başımıza koymuşlar. Ilk iki gün hareketleri gösterdi sonra saldı bizi salona duvarda ne asılıysa onu yapıyoruz. Benim 6 ayım boşa gitti hocam her kafadan bi ses çıkıyo bizim orda biri dinlenmeden çalış biri bölgesel çalış biri öyle biri böyle diyo. Bilgi denen bişey yok tecrübe yok. Ben bu split program full body bunları burda duydum gördüm. Hocam çok seviyorum bu sporu çok araştırıyorum soruyorum ama çevremde tecrübe sahibi hiç kimse yok. Herkesin kafasındaki şey yemek ye gel burda her gün bir bölgeye çalış. Hepsi bu kadar. Ben aylardır boşa gittim hiç ilerleme kaydedemedim. Moral olarak çok düştüm Lütfen bana yardım benim bi rehbere ihtiyacım var gittim bi gainer aldım hiçbi faydasını göremedim. Ben napıyım nasıl çalışıyım nasıl dinleniyim split mi full mu çalışıyım setler tekrarlar nasıl olsun benim amacım hacim kazanarak kas yapmak. Bana biraz zaman ayırıp haftalık bi program yazar mısınız hareketleri tekrarları dinlenme günlerini. Beni yönlendirin hocam sizden rica ediyorum bana bi akıl verin. Ne kadar uygulayim o programı nasıl yapıyım söyleyin. Beslenme hakkında da bilgi verin. Ben burayı kullanmayı da bilmiyorum size mesaj atabilmek için üye oldum sadece. Bana bi kaç dakikanızı ayırıp bilgilendirirseniz yardım ederseniz sevinirim hocam.. Lütfen cevabınızı bekliyorum..
     
  8. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Izninizle ben bu mesajinizi cevaplamak istiyorum. Oncelikle aramiza hosgeldiniz. Forumda cok degerli, tecrubeli hocalarimiz var evet. Fakat siz de hak verirsiniz ki herkesle tek tek ilgilenmeleri mumkun degil. Aradiginiz tum sorularin cevaplari forumda fazlasiyla mevcut. Beslenmenizden tutun antreman sistemine, hareketlerin formlarina kadar tum programinizi kendiniz de duzenleyebilirsiniz. Ardindan da forumdaki uyeler o programlari degerlendirip kendi goruslerini aktaracaktir. Kolay gelsin.
     
  9. lande
    Offline

    lande Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğuştan genetipimde omuzz başları iyi biraz şanslıyım
     
  10. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu basligi altinda, omuz toplarinda gelisim kaydetmek icin superset uygulayan arkadaslar, hangi egzersizler icin nasil bie superset uyguladiklarini yazarlarsa sevinirim.
    Simdiden tesekkurler.

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 1 ci gun gogus biceps calisiyorum 3 gun omuz triceps mi kanat tricepsmi calisayim ??nasil calismaliyim?
     
  12. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Rear Delt Raise kanatlara calismiyomu ??? omuz programinda varda
     
  13. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz icin ne yapilirsa yapilsin...kucuk bir kas oldugu icin bir yere kadar...kemik yapisini degistiremiyeceginize gore genetik on plana cikiyor...
     
  14. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    501
    Ödül Puanları:
    103
    Arka omuz.
     
  15. omerfarukk33
    Offline

    omerfarukk33 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Erciyes Tıp Fakultesi Doktor Adayı
    Yer:
    Kayseri
    Benim program şöyle kablo lateral raise 4 set ve rope w raises 3 set superset yapiyorum sonra 4 set smith machine press ve 3 set kablo Rear delt superset yapıyorum iyice yoruluyor
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    Özellikle arka omuzu yavaş yapıyorum yanmayi hissetmek için, tekrar sayım sekiz ama bunu da deneyeceğim
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2014
  16. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    Makinede enseye indirdiğimiz zaman omuriliğe baskı yapıyor ve kamburluğa neden olabilir şeklinde şeyler duydum bilgi verebilirmisiniz. Aynı şey ayakta yapılan hareketler içinde geçerli agır dumblee ler için. ?
     
  17. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    592
    Beğenileri:
    1.079
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Enseye çekiş - itiş uygulanan egzersizlerin hiçbirini uygulamayın, kamburluk değil de boyun fıtığı riski barındırıyor.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  18. Eskişehirspor
    Offline

    Eskişehirspor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebeci
    Yer:
    Antalya
    ben o hareketler yerine ön omuza indiriyorum enseye baskı uygulamıyorum.
     
  19. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    592
    Beğenileri:
    1.079
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru yapıyorsunuz, çekişlerde de aynısı geçerli.
     
    Eskişehirspor bunu beğendi.
  20. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks ?
     

Sayfayı Paylaş