İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

trapezlerin hiç bir şekilde yada en az biçimde çalıştığı 1 veya 2 omuz hareketi söylermisiniz.(yanlar önemli önde olabilir ) trapez çalışıyor diye omuz çalışasım gelmiyor. yardım.

 

bir sorum olacak. bu drop setler atıyorum lateralde 7.5 - 5 -2.5 yaptık drop set 12 şer tekrar her kiloda ardarda. bunu 3 kez mi yapacagım 1 kere mi ?

--- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2014 ---

drop setleri bir kez mi yapacagız yoksa yanlarındaki sayı kadar mı ? örn: 3x12 lateral drop set te 1 kere agırlık düşürerek yaptık bunu 3 set mi yapmalı ?

 

orta ve ileri seviyeler için olan programda 5 hareket var peki bunları yapınca trapez de yeterince gelişir mi? yoksa dar tutuş row yaparak 6. hareketi de ekleyelim mi?

 

bana sorarsan gerek yok ama ben orta seviye programına birde shoulder press 8-8-10 ekledim

 

sehpaya oturun ve ayağınızı karşıdaki bir sehpaya bükük şekilde dayayın.kafanızı aşağıya eğin ve ağırlığı o şekilde kaldırın.trapezler mümkün olduğu kadar saf dışı kalacaktır.

 

Öncelikle herkese iyi eğlenceler ben 6 aydır bu sporu yapıyorum ve sorum şu olacaktı abi ... Bu saydığın omuz hareketleri Setler+Tekrarlar her Vücut tipine uygunmudur ? Mesela ben ectoyum malesef :/

 

danismak istedigim bi konu var (pek konumuzla alakasi yok ama)
Antrenman ortalarinda (genelde biceps) kollarimi tam olarak acamamaya basliyorum bu normal mi sebebi nedir acaba cunku agrilara neden oluyor duz tuttukça kolumu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

omuz başlarına top şekli vermede ve hacimlendirme konusunda; "dumbell shoulder press" hareketinin etkisi ne ölçüde geçerlidir arkadaşlar? bu konuda işe yarar mı?
bir de, shoulder press hareketi hangi başka omuz hareketinin muadili olup, yerine ikame edilebilir?
şimdiden teşekkürler.

 

dumbell shoulder press ön omuz içindir. Onun yerine yapılacak hareketler ise military press, behind the neck press vb. kısaca "overhead press" varyasyonlarıdır. Ayrıca front raise de ön omuzu çalıştırır fakat ön omuz göğüs günü yeterince yorulduğu ve bir de overhead press uygulandığı için ön omuza bir de front raise çok ağır gelecektir ve overtraininge sebep olabilir.

 

programımda front raise var, shoulder yok. nick press yerine shoulder'ı almayı düşünüyorum. başka omuz başlarına iyi gelecebilecek önerin var mı? yoksa sadece frontla da götürülebilir mi?

 

omuzu en geniş gösteren kısım yan omuzlardır. O yüzden asıl önemli hareketler lateral raise ve wide grip upright row'dur. Neck press ve shoulder press aynı şey zaten. Eğer bunlardan birini koyacaksan front raiseyi çıkar derim ben.

 

shoulder press, lateral raise, bend over, upriht row programı,
nasıl olur sence dostum?

 

bend over dedigin bent over lateral raise degil mi?
şöyle daha iyi olur:
1 Lateral Raise
2 Upright Row
3 Shoulder Press
4 Bent Over Lateral Raise

 

tam olarak bu yarından itibaren uygulamayı düşünüyorum. bakalım sonuçlar ne olacak.
çok çok teşekkürler dostum, eksik olma

 

estagfirullah Benim kendi omuz programımda öyle zaten ben trapezi omuz günü girdigim için ek olarak bir de barbell shrug var. Yukarı yazdıgım aslında benim programım

 

dostum, upright row hareketini, dar tutup çene altına kadar çekerek, trapezlere etki etmesini sağlamayı hedefliyorum. şu halde, trapezlere istenilen gerilimi uygulamış olur muyum? yoksa senin gibi barbell shrugg eklemeli miyim?

 

Shwarzxxl, paylaşımların çok güzel.Fakat yazında belirttiğin gibi belli bir noktaya erişen sporcular mı faydalanabilir bu sistemden? Yani herkes az ağırlık çok tekrar ve sürekli gerilimi sağlama mantığını omuzlarını iyice geliştirmek için faydalanabilir değil mi?

 

Peki amaç yan omuzlara ağırlık verip önü ve arkayı da boş bırakmamak ise;

1- Seated Dumbbell Lateral Raise
2- Wide Grip Cable Upright Row
3- Dumbell Shoulder Press
4- Rear Deltoid Machine

gibi bir program mı mantıklı olur yoksa yanlara 2 hareket koymak fazla yüklenmeye sebep olur mu? Ya da pressi yanlara etkiyen 2 hareketin arasına mı almak lazım yoksa zaten yanlara 2 hareket olduğu için pressi en başa alıp verimi mi arttırmalıyız? Hocalarımızdan yardım bekliyorum.