İdman Sonrası Ne Yenmeli?

mehmet zeybek dedi:
niye hemen sonra antreman sonrası büyüme hormonu yüksek seviyede olur whey alırsak büyüme hormonunu düşürmezmiyiz
Genişletmek için tıkla...
whey protein önce alınmaz,Yıkılan kasların acil beslenmesi için en hızlı protein kaynağına yönelmelisin bunu da whey sağlar.Hatta isolate olursa wheyin patlama yaşatır,iyi olur
 
avcy dedi:
whey protein önce alınmaz,Yıkılan kasların acil beslenmesi için en hızlı protein kaynağına yönelmelisin bunu da whey sağlar.Hatta isolate olursa wheyin patlama yaşatır,iyi olur
Genişletmek için tıkla...
peki idman sonrası whey bide kompleks amino asit aldıktan ne kadar sure sonra yemek yemeliyiz?
 
hayr lor peyniri whey dir kazein sütte olur birde antreman sonrası öyle kana hızlı karışacak diye birşey yok boşuna kendinizi sitrese sokmayın arkadaşlar
siz nor birsekilde öğününüzü yiyi antreman sonrası komplex korb.ve protein yiyin toz kullamıyorsanız çikolatalı süt içebilir siniz ideal lor shake yapın
 
idmandan sonraki ilk yarım saatte konserve ton balığı mı yesem 80-100 gr daha iyi olur yoksa 200-300 ml muzlu süt mü içsem ? sıvıların daha hızlı kana karıştığını biliyorum fakat protein miktarı sütün balığa göre daha az. Sizce hangisini tüketmeliyim ?
 
Herkesin vucudu farklı bi onu saptayın.Daha sonra protein tozu acısından 2 olcek antremandan sonra cok fazla sabah 1 olcek idmandan sonra 1 olcek daha uyumlu. Ve 1 saat sonra ise besinini alabilirsin bu denge boyle gider.Ne yapmaya calısıyorsun fazla protein alıpta her yerinin sivilce dolmasınımı :D:D[DOUBLEPOST=1429724979][/DOUBLEPOST]
 
Bende bir soru sorabiirmiyim. Antreman sonra hemen 200 ml çikolatalı süt içiyorum. Hiç aralıksız almadıgım yok. Protein tozu kullanılmasının sebebi nedir. Yani vücüda doğal fyadası var mıdır yokmudur? Buradkai amaç fazla protein ile takviyemi yapmaktır. Ben yeni başladım. Ara ara aklıma gelir bazı yerlerdede okurum. Toz kullunımı ile ilgili, burdada sorayım dedim.
 
csknzdmr dedi:
Bende bir soru sorabiirmiyim. Antreman sonra hemen 200 ml çikolatalı süt içiyorum. Hiç aralıksız almadıgım yok. Protein tozu kullanılmasının sebebi nedir. Yani vücüda doğal fyadası var mıdır yokmudur? Buradkai amaç fazla protein ile takviyemi yapmaktır. Ben yeni başladım. Ara ara aklıma gelir bazı yerlerdede okurum. Toz kullunımı ile ilgili, burdada sorayım dedim.
Genişletmek için tıkla...

antrenman sonrası içilen protein tozunun türü whey protein.üretilen whey protein tozları hızlı bir şekilde emilebiliyor,kana karışabiliyor bir nevi kararsız bir yapısı var.bu da idman sonrası protein ihtiyacını karşılamak için kullanılır genelde.

fakat,idmandan sonra zaten uzunca bir süre protein sentezine duyarlı olacak vücut,o yüzden kesin whey kullanılacak diye bir durum yok.çok kasmamak lazım yani.meyveli süt,jelibon hatta bir miktar basit şeker içeren herhangi bir karbonhidrat kaynağı olabilir.benim mesela fix 400 ml meyveli süt + 50-100gram kruvasan.hem bir miktar protein,hem bir miktar basit şeker,hem de bir miktar nispeten daha komplex karbonhidrat.bol kalorili beslendiğim için de kalorimi tamamlamama yardımcı oluyor.yaklaşık 3-3,5 saat sonrasında da yüksek kalori içeren karbo-protein ağırlıklı bir öğün yiyorum.
 
zeo64 dedi:
antrenman sonrası içilen protein tozunun türü whey protein.üretilen whey protein tozları hızlı bir şekilde emilebiliyor,kana karışabiliyor bir nevi kararsız bir yapısı var.bu da idman sonrası protein ihtiyacını karşılamak için kullanılır genelde.

fakat,idmandan sonra zaten uzunca bir süre protein sentezine duyarlı olacak vücut,o yüzden kesin whey kullanılacak diye bir durum yok.çok kasmamak lazım yani.meyveli süt,jelibon hatta bir miktar basit şeker içeren herhangi bir karbonhidrat kaynağı olabilir.benim mesela fix 400 ml meyveli süt + 50-100gram kruvasan.hem bir miktar protein,hem bir miktar basit şeker,hem de bir miktar nispeten daha komplex karbonhidrat.bol kalorili beslendiğim için de kalorimi tamamlamama yardımcı oluyor.yaklaşık 3-3,5 saat sonrasında da yüksek kalori içeren karbo-protein ağırlıklı bir öğün yiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Şimdi anladım. Teşekkür ederim fakat miktar konusunda baya yükek alıyormussunuz. Sizce ben ne kadar almalıyım örneğin çikolatalı süt. Ben 90 kilo idim diyetisyen eşliğinde ve ip-yürüyüş yaparak 1 senede 30 kilo verdim. Şuan 63 kiloyum ve yıpranan kaslarımı geliştirmek hemde vücüt hatlarımı ortaya cıkaracak çalışmak yapmaya başladım. Genvefit sitesindeki programı takip ediyorum.

Yemek miktarımı sizce artırmalıyım. Örneğin 400 mil tüketsem nasıl olur. Yemeklerin gayet güzel yiyorum. AMa daha yenib aşladım bu sürede kilomu veririm başta alırmıyım sizler daha iyi biliyorsunuz.Fakat çalıştıgım yerde örneğin öğlen makarna ve protein ağırlık oluyor. Misal bugunt avuk suyu çorba , makarna, ve 2 adet patates püreli köfte ve 1 kase yourt yedim.(12.30)da. Saat 15.30dada spor salonuna girdim. Girmeden önce bir fincan kahve içtim. Genelde spor öncesi karbonitrat ağırlılıklı tüketim yapın diyorlar ama ben biraz karısık alıyorum bunun bir sakıncaıs varmı? Birde spor sonrası sütümü içip, yarım s aat sonra yemek yiyorum. Bazen ise spor sonrası sütü içtikten sonra 4-5 saat sonra yemek yiyorum. Sizce beslenem durumum nasıl.
 
csknzdmr dedi:
Şimdi anladım. Teşekkür ederim fakat miktar konusunda baya yükek alıyormussunuz. Sizce ben ne kadar almalıyım örneğin çikolatalı süt. Ben 90 kilo idim diyetisyen eşliğinde ve ip-yürüyüş yaparak 1 senede 30 kilo verdim. Şuan 63 kiloyum ve yıpranan kaslarımı geliştirmek hemde vücüt hatlarımı ortaya cıkaracak çalışmak yapmaya başladım. Genvefit sitesindeki programı takip ediyorum.

Yemek miktarımı sizce artırmalıyım. Örneğin 400 mil tüketsem nasıl olur. Yemeklerin gayet güzel yiyorum. AMa daha yenib aşladım bu sürede kilomu veririm başta alırmıyım sizler daha iyi biliyorsunuz.Fakat çalıştıgım yerde örneğin öğlen makarna ve protein ağırlık oluyor. Misal bugunt avuk suyu çorba , makarna, ve 2 adet patates püreli köfte ve 1 kase yourt yedim.(12.30)da. Saat 15.30dada spor salonuna girdim. Girmeden önce bir fincan kahve içtim. Genelde spor öncesi karbonitrat ağırlılıklı tüketim yapın diyorlar ama ben biraz karısık alıyorum bunun bir sakıncaıs varmı? Birde spor sonrası sütümü içip, yarım s aat sonra yemek yiyorum. Bazen ise spor sonrası sütü içtikten sonra 4-5 saat sonra yemek yiyorum. Sizce beslenem durumum nasıl.
Genişletmek için tıkla...

şimdi ben sadece örnek olarak kendi tüketimimi verdim.o idman sonrası yediğim bir nevi benim büyük ara öğünlerimden bir tanesini oluşturuyor.o yüzden yüksek kalorili.sizin de beslenme düzeninize göre(aldığınız kalori önemli)öğününüzü kendiniz belirlersiniz.

kilo almaya,kas kazanmaya çalışıyorsunuz.bunun için gün içindeki toplam alacağınız kalori miktarı önemli.proteini yeterince(vücut ağırlığı x 1,2-1,5gr civarı) aldığınızı varsayıyorum.büyümek için geriye kalan şey yüksek kalorili beslenmek yani kısaca kilo almak olacak.

idman öncesi sonrası öğünlere gelince,gün içindeki toplam tükettiğiniz yediğiniz miktarlar daha önemli öncelikle bunu söylemeliyim.genel görüş nedir idman öncesi karbo ağırlıklı bir öğün,idman sonrası da karbo-protein ağırlıklı bir öğün yemek.bunun yanlış olduğuna dair bir şey söyleyemem,uygulanması elbet faydalı olur.fakat dediğim gibi gün sonunda kalori/makro miktarlarınıza ulaşabiliyorsanız idman öncesi sonrası tam dört dörtlük yiyemedim diye çok kafaya takmaya da gerek yok.zaten yüksek karbo ile beslendiğiniz için vücudunuzdaki glikojen depoları dolu olacak,bu da idman esnasındaki esas performansı size verecek etmen.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı