Çaylak58 P90x Günlüğü

[çaylak58]

Torrentle indirdim , P90X ve P90X2 yi istersen link atabilirim

 

[Blonde]

Torrentle indirdim , P90X ve P90X2 yi istersen link atabilirim

Özelden link atarsan çok iyi olur. Yoga ve esneme için istiyorum. Vücudum çok ham. Esneme hareketleri işe yaramıyo bide onu denemk istiyorum.

 

[çaylak58]

Bugün hastalığım tamamen geçti sayılır sadece gözlerimde biraz kuruluk var ama çalışırım büyük ihtimalle
Chest n Back , Ab ripper

7:40 : 2 yumurta akı kırdım + 2 dilim kepeğe peynir sürdüm + yeşilçay
12:30 : 3 un kurabiyesi
17:00 : Mantarlı et sote + makarna
20:30 : Protein tozu
21:00 : Antrenman
23:00 Protein tozu + 160 gram ton balığı

 

[bycaner]

protein tozu günlük kaçar gramlik aliyosun

 

[bycaner]

Hocam ama çok uzun yaa insanın yapası gelmiyor bide sürekli garip garip hareketler sevemedim bi türlü

x3 de 30 dakka oda çok mutluyum artık rahat rahat yaparım

 

[çaylak58]

protein tozu günlük kaçar gramlik aliyosun

hocam günlük antrenmandan önce 1 ölçek , 28 grama denk geliyo antrenmandan sonra yine 1 ölçek alıyorum , %89.3 protein var içinde

 

[çaylak58]

BUGÜN 2. GÜN

09:00 : 3 yumurta akı + 3 dilim kepek + 25-30 gr peynir + yeşilçay
09:40 : 1 portakal
11:30 : Kaşarlı sandviç tost + yeşilçay
12:15 : 2 portakal
19:15 : 1 tabak makarna + 1 elma
20:30 : 1 elma
21:30 : 1 ölçek protein tozu
22:00 : antrenman

Bugün plyometrics olduğu için ton balığını gerek duymadım

 

[çaylak58]

Bugün 3. Gün - Shoulders n Arms ve Ab ripper

11:00 : 3 yumurta akı + Çeyrek çavdar , 40 gram kadar peynir + yeşilçay
12:00 : 1 portakal
18:50 : Sandviç ekmeğiyle kaşarlı tost
19:30 : 1 ton balıklı (160 gr) makarna
21:30 : 1 ölçek protein tozu
22:00 : Antrenman
00:00 : 1 ölçek protein tozu

 

[çaylak58]

Şunu eklemek istiyorum ; bugün ki antrenmanın acaippppp verimli geçtiğini hissettim , 2.5 kilo daha ekleyip 8 kilo ile çalıştım ve her hareketi önceki günlerden daha fazla yaptığımı hissettim ve yorgunluk seviyem hep aynı kaldı bi üste çıkmadı , çok terledim , üstümde çok neşeli ter damlacıkları var şu an

 

[çaylak58]

Bugün 4. Gün Cardio X ve Ab ripper Günü

Bugün çok fazla yedim galiba şişkinlik var biraz

07:50 : 3 yumurta akı + sandviç ekmeğiyle lorlu tost ( +100gr lor) + yeşilçay
13:30 : 1 petito
16:30 : Sandviç ekmeğiyye tel peynir ( 50-60 gr. ) + 1 kase domates çorbası
17:00 : 1 biber + 1 tabak makarna
19:00 : yeşilçay
21:00 : 2x yeşilçay + 30-40 gram lor
21:30 : 1 ölçek toz

 

[çaylak58]

Isınırken çektim bunu

 

[çaylak58]

Bugün 5. Gün , Legs n Back ve Ab ripper var

07:30 : 3 yumurta akı + sandviçe ekmeğine lorlu tost ( 100 gramdan fazla ) +yeşilçay
16:30 : 1 elma+ 3 muz + 100 gram kadar tavuk + 2x lorlu tost + yeşilçay
18:15 : 1 muz
20:30 : 1 elma + yeşilçay
21:30 protein tozu

 

[çaylak58]

Bugün 6. Gündü Kenpo X günü

Yumruk atarken yumrukları 8 kiloluk dambıllar ile attım

10:30 : 3 yumurta akı lor peyniriyle (1 tane sarı kaçtı araya ) 4 dilim çavdar ekmeği 2'sini lorla yedim + sade 50-60 gram lor +yeşilçay
12:30 : 1 muz + 1 portakal
16:30 : Dolu bi tabak makarna + büyük 1 patates
18:30 : Protein tozu
19:15 : Kenpo X
22:00 : Protein tozu
23:00 : Ab ripper ekleyebilirim , normalde yok bugün

BESLENME KONUSUNDA HATAM VARSA YA DA EKLEYEBİLECEĞİM ŞEYLER , ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM

 

[çaylak58]

Bugün 7. Gün Cardio X var

08:00 : Kepek sandviç ekmeğine lorlu tos + 100 gram kadar kuruyemiş ( okula geç kaldım ne bulduysam yedim )
12:30 : Çikolatalı Gofret
16:15 : 2 mandalina + 1 muz + 120 gram kadar kuruyemiş
22:00 : Protein tozu

Bugün acayip saçma yemek yedim

 

[YoungModel_35]

Beslenmen ve uyku düzenin çok kötü ve en geç 11 de yatmaya çalış 8 saat uyumaya bak ve 10 ile 6 arası uyku çok iyi olur mesela kaslar uykudayken gelişir büyüme hormonu en çok 11-3 te aktif olur. Sana benim örnek bir kahvaltı menümü söyliyim
Sabah aç karnına kalkar kalkmaz 2 bardak soguk su , 20 dakka sonrada kahvaltıya başlayabilirsin
1 tam 3 yumurta beyazı, 50 gr lor , 1 kase ev yogurdu ( içine 50 gr yulaf ezmesi ve 3 tane ceviz ve 1 tatlı kaşığı bal)
6 adet ev yapımı tuzsuz siyah zeytin , 1 dilim ödemiş osmanlı ekmeği ( tam tahıllı )
Kesinlikle doğal tüketmeye bak yumurtayı bulabilirsen köy yumurtası olsun yalnız onada dikkat et embriyo felan çıkabiliyor dogal oldugundan Yogurt , zeytin , tereyağ gibi gıdaları mutlaka evde yapmaya çalış Kuruyemişi ihmal etme ve en önemlisi pakete girmiş hiçbir şey yeme.

 

[çaylak58]

uyku konusunda bi sorunum yok uykumu cok iyi alıyorum 5-6 saat uyku yetiyor . Beslenme konusunda haılısın sacma biraz ama okul tam gün yapabildigim bu kadar bu ay için anca sonraki ay tam anlamıyla düzene sokabilirim .

 

[çaylak58]

BUGÜN İZİN GÜNÜM

Yarın veya pazar günü aklımda ;

Kahvaltıda 2 yumurta akı + lorlu tost
Öğle lor peynirli 5 yumurta akı kırıp , tavuk yiyip , protein tozu içip
Daha sonra saat 3-4 gibi chest n back yaptıktan sonra kenpo'da 8lik dambıllarla yumruk atıp 2x ab ripper yapmak var

Kendimi denemek istiyorum , kaldırabildiğim yere kadar yapmayı düşünüyorum en azından

 

[bycaner]

BUGÜN İZİN GÜNÜM

Yarın veya pazar günü aklımda ;

Kahvaltıda 2 yumurta akı + lorlu tost
Öğle lor peynirli 5 yumurta akı kırıp , tavuk yiyip , protein tozu içip
Daha sonra saat 3-4 gibi chest n back yaptıktan sonra kenpo'da 8lik dambıllarla yumruk atıp 2x ab ripper yapmak var

Kendimi denemek istiyorum , kaldırabildiğim yere kadar yapmayı düşünüyorum en azından

bicepsini begendim 2x abripper derken ? bu arada bende x3 den vazgeçtim çok karisikmis p90x e tekrardan başlıyorum pazartesi

 

[çaylak58]

yani gün içinde 2 defa yapıcam anlamında hocam, x3'ü nerden buldunuz ?, beslenmeyi tutturamıyorum bi türlü hocam ya , okul tam gün 4 te evdeyim 7de kalkıyorum, tavsiyelerini bekliyorom

 

[bycaner]

yani gün içinde 2 defa yapıcam anlamında hocam, x3'ü nerden buldunuz ?, beslenmeyi tutturamıyorum bi türlü hocam ya , okul tam gün 4 te evdeyim 7de kalkıyorum, tavsiyelerini bekliyorom

x3 indirdim fakat aşırı karışık hangisi chest hangisi biceps programı belli değil hepsi karışık gördüm abripper 2 günde bi yapılır gerisi zararlı kaslarını dinlendirmen lazım