Çaylak58 P90x Günlüğü

Kilo falan vermedim hala nedense , bi tek kol ölçüm büyüdü 1 cm kadar o kadar

 

3 aylık program sonuçta azcik sabretmelisin

 

Sadece 3 ay yapıp bırakmak yok aklımda p90x2 ve 3üde yapmak istiyorum önümde yaklaşık nerden baksan bi sene var , bu arada youtube dolanırken bi video gördüm p90x3ü 90 gün yapan bi adam video atmış , çıkalı 90 gün oldu mu ki ?

 

olmadı herhalde ama ön sipariş felan var x3 çok zor ve karışık türkçe bi rehber kesinlikle lazım bana göre

 

1 bile karışık bence çünkü her şey İngilizce sırayı ezberliyorsun bir yerden sonra neyi ne nasıl yapacağını anlamak zaman alıyor .

Bu arada günlüğe devam etmeye karar verdim , 25. günden devam ediyorum , her gün ne yaptığımı yazdığım iki tane küçük ajandam var 25. gündeymişim .

Birde şunu fark ettim ketçap yedikten sonra tuvalete daha rahat çıkıyorum

Bugün 25. Gün Chest & Back var , P90X'in abs videolarını yapmıyorum onun yerine FT25'in cardio ve Ab interval videolarını yapıyorum .

07:30 : 1 bardak su
07:50 : 1 kepek sandviçe kaşar salam
14:20 : 3 parça şinitzel - yaklaşık 300 gram
19:00 : Protein tozu + b6+zn+mg

 

2 parça şinitzel + 60-70 gram kıyma daha yedim

 

Çok özür dileyerek yazıyorum , bugün izin günü , boş yani , chest & back yarın

 

Bugün 25. Gün Chest & Back var , FT25'in cardio ve Ab interval var

09:00 : 1 bardak su
09:30 : 3 haşlanmış yumurta akı
15:30 : 100 köfte (acı biber + köri + ıspanak + kaşar ) + 1 tabak makarna
17:00 : protein tozu + b6-mg-zn

 

23:00 5-6 petibör +1 mini kek + 2eti form yedim , pişmanım
Protein bar gerekiyor galiba bana , canım atıştırmalık bir şeyler çekiyor sürekli

 

26.Gün Shoulders & Arms ve Ab ripper var

Sabahtan beri aşırı hazımsızlık sorunu yaşıyorum nedense . Yine şişkinlik var

09:00 : 1 bardak su
09:30 : 3 yumurta akı + 1 pul biberli körili dırında elma dilim patates
14:30 : Protein bar 60 gram kadar + 2 mini kek + 2-3 petibör ( Bana mı fazla yedim gibi geliyor burada acaba ? )
21:00 : Protein tozu + b6-zn-mg

 

27. Gün Ayak ve Sırt çalışması var , midem ve karnım rahatsız olduğu için fazla bir şey yiyemedim

09:00 :Bi bardak su 50-60 gram protein bar
11:00 : İki patates
21:00 : 1 elma

 

Merhabalar kolay gelsin genel olarak göz gezdirdim mesajları tek tek okumadım ama, kilo almak istiyorsun karbonhidrat yok adam akıllı? Kilo almak istiyorsan uygulanabilir önerilerde bulunabilirim?

 

Hayır , aksine kilo vermek istiyorum

 

Anladım, başarılar

 

Teşekkür ederim

 

Sıkınca böyle gözüküyor bırakınca göbek çıkıyor

 

28. Gün Kenpo var , cardio niyetine yapıyorum ancak ayaklarımı acayip esnetti boyuma kadar kalkıyor ayağım

07:50 : Çeyrek normal ekmeğe peynir + 1 dilim tam buğdaya peynir
09:00 : Bir adet wanted çikolata
11:00 : 3 Dilim tam buğdaya peynir
13:00 : 1 elma
15:00 : ( asıl bombaya geliyorum ) 5 muz + 1 portakal + 1 elma +1 kase yulaflı yoğurt + 30-40 gram kadayıf

19:30 : 30 kg ile 20-18-18-16-12 bench press ( eller dışta )
----------------------16-14-10 - " - ( eller içte )
----------------------20-16-12-8 barbell curl
---------------------20-20-18-16-14-10 neck press

22:00 : Kenpo

 

Eski bir p90x çi olarak şunu söyleyebilirim. Sporun saatini sakın değiştirme dakikası dakikasına uymaya çalış vucudun gelişmeye başlamış ama biraz daha fazla kas kütlesi için 2. ay gelecek ayda ağırlıkları arttır.

 

Kardeşim Alınma Ama Bu Besleme İle Fazla Yol Kat Edemessiz Abur Cubur Çok Yiyosun Ve Çok Az Protein Alıyosun Gibime Geldi.
Kilo Vermek İstiyorsanda Temiz Beslenmen Lazım Abur Cubur Filan Bunlarla Olmaz. Benden Söylemesi Kolay Gelsin

 

Hayır alınmam için hiç bir neden yok aksine çok haklısın farkındayım çok kötü beslendiğimin , teşekkür ederim ayrıca ilgilendiğin için . Öğrenci hayatı yaşıyorum o yüzden fazla denge de tutamıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2014 ---

Bugün 29. Gün Chest & Back var

10:00 : yeşil çay
11:30 : çeyrek ekmeğe beyaz peynir + 3 haşlanmış yumurta akı + yulaflı yoğurt
saat akşam 6ya kadar deshhanem vardı dışarıdan bir şey yiyemiyorum
16:30 : cheesecake + 1 laviva ( başka öğünüm olmadığı için )
21:30 : Yulaflı yoğurt
22:00 : Protein tozu
22:30 : Antrenman

Bu arada protein tozu aldığımı bazen yazmayı unutuyorum her gün alıyorum ama .