Çaylak58 P90x Günlüğü

Torrentle indirdim , P90X ve P90X2 yi istersen link atabilirim

 

Özelden link atarsan çok iyi olur. Yoga ve esneme için istiyorum. Vücudum çok ham. Esneme hareketleri işe yaramıyo bide onu denemk istiyorum.

 

Bugün hastalığım tamamen geçti sayılır sadece gözlerimde biraz kuruluk var ama çalışırım büyük ihtimalle
Chest n Back , Ab ripper

7:40 : 2 yumurta akı kırdım + 2 dilim kepeğe peynir sürdüm + yeşilçay
12:30 : 3 un kurabiyesi
17:00 : Mantarlı et sote + makarna
20:30 : Protein tozu
21:00 : Antrenman
23:00 Protein tozu + 160 gram ton balığı

 

protein tozu günlük kaçar gramlik aliyosun

 

x3 de 30 dakka oda çok mutluyum artık rahat rahat yaparım

 

hocam günlük antrenmandan önce 1 ölçek , 28 grama denk geliyo antrenmandan sonra yine 1 ölçek alıyorum , %89.3 protein var içinde

 

BUGÜN 2. GÜN

09:00 : 3 yumurta akı + 3 dilim kepek + 25-30 gr peynir + yeşilçay
09:40 : 1 portakal
11:30 : Kaşarlı sandviç tost + yeşilçay
12:15 : 2 portakal
19:15 : 1 tabak makarna + 1 elma
20:30 : 1 elma
21:30 : 1 ölçek protein tozu
22:00 : antrenman

Bugün plyometrics olduğu için ton balığını gerek duymadım

 

Bugün 3. Gün - Shoulders n Arms ve Ab ripper

11:00 : 3 yumurta akı + Çeyrek çavdar , 40 gram kadar peynir + yeşilçay
12:00 : 1 portakal
18:50 : Sandviç ekmeğiyle kaşarlı tost
19:30 : 1 ton balıklı (160 gr) makarna
21:30 : 1 ölçek protein tozu
22:00 : Antrenman
00:00 : 1 ölçek protein tozu

 

Şunu eklemek istiyorum ; bugün ki antrenmanın acaippppp verimli geçtiğini hissettim , 2.5 kilo daha ekleyip 8 kilo ile çalıştım ve her hareketi önceki günlerden daha fazla yaptığımı hissettim ve yorgunluk seviyem hep aynı kaldı bi üste çıkmadı , çok terledim , üstümde çok neşeli ter damlacıkları var şu an

 

Bugün 4. Gün Cardio X ve Ab ripper Günü

Bugün çok fazla yedim galiba şişkinlik var biraz

07:50 : 3 yumurta akı + sandviç ekmeğiyle lorlu tost ( +100gr lor) + yeşilçay
13:30 : 1 petito
16:30 : Sandviç ekmeğiyye tel peynir ( 50-60 gr. ) + 1 kase domates çorbası
17:00 : 1 biber + 1 tabak makarna
19:00 : yeşilçay
21:00 : 2x yeşilçay + 30-40 gram lor
21:30 : 1 ölçek toz

 

Isınırken çektim bunu

 

Bugün 5. Gün , Legs n Back ve Ab ripper var

07:30 : 3 yumurta akı + sandviçe ekmeğine lorlu tost ( 100 gramdan fazla ) +yeşilçay
16:30 : 1 elma+ 3 muz + 100 gram kadar tavuk + 2x lorlu tost + yeşilçay
18:15 : 1 muz
20:30 : 1 elma + yeşilçay
21:30 protein tozu

 

Bugün 6. Gündü Kenpo X günü

Yumruk atarken yumrukları 8 kiloluk dambıllar ile attım

10:30 : 3 yumurta akı lor peyniriyle (1 tane sarı kaçtı araya ) 4 dilim çavdar ekmeği 2'sini lorla yedim + sade 50-60 gram lor +yeşilçay
12:30 : 1 muz + 1 portakal
16:30 : Dolu bi tabak makarna + büyük 1 patates
18:30 : Protein tozu
19:15 : Kenpo X
22:00 : Protein tozu
23:00 : Ab ripper ekleyebilirim , normalde yok bugün

BESLENME KONUSUNDA HATAM VARSA YA DA EKLEYEBİLECEĞİM ŞEYLER , ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM

 

Bugün 7. Gün Cardio X var

08:00 : Kepek sandviç ekmeğine lorlu tos + 100 gram kadar kuruyemiş ( okula geç kaldım ne bulduysam yedim )
12:30 : Çikolatalı Gofret
16:15 : 2 mandalina + 1 muz + 120 gram kadar kuruyemiş
22:00 : Protein tozu

Bugün acayip saçma yemek yedim

 

Beslenmen ve uyku düzenin çok kötü ve en geç 11 de yatmaya çalış 8 saat uyumaya bak ve 10 ile 6 arası uyku çok iyi olur mesela kaslar uykudayken gelişir büyüme hormonu en çok 11-3 te aktif olur. Sana benim örnek bir kahvaltı menümü söyliyim
Sabah aç karnına kalkar kalkmaz 2 bardak soguk su , 20 dakka sonrada kahvaltıya başlayabilirsin
1 tam 3 yumurta beyazı, 50 gr lor , 1 kase ev yogurdu ( içine 50 gr yulaf ezmesi ve 3 tane ceviz ve 1 tatlı kaşığı bal)
6 adet ev yapımı tuzsuz siyah zeytin , 1 dilim ödemiş osmanlı ekmeği ( tam tahıllı )
Kesinlikle doğal tüketmeye bak yumurtayı bulabilirsen köy yumurtası olsun yalnız onada dikkat et embriyo felan çıkabiliyor dogal oldugundan Yogurt , zeytin , tereyağ gibi gıdaları mutlaka evde yapmaya çalış Kuruyemişi ihmal etme ve en önemlisi pakete girmiş hiçbir şey yeme.

 

uyku konusunda bi sorunum yok uykumu cok iyi alıyorum 5-6 saat uyku yetiyor . Beslenme konusunda haılısın sacma biraz ama okul tam gün yapabildigim bu kadar bu ay için anca sonraki ay tam anlamıyla düzene sokabilirim .

 

BUGÜN İZİN GÜNÜM

Yarın veya pazar günü aklımda ;

Kahvaltıda 2 yumurta akı + lorlu tost
Öğle lor peynirli 5 yumurta akı kırıp , tavuk yiyip , protein tozu içip
Daha sonra saat 3-4 gibi chest n back yaptıktan sonra kenpo'da 8lik dambıllarla yumruk atıp 2x ab ripper yapmak var

Kendimi denemek istiyorum , kaldırabildiğim yere kadar yapmayı düşünüyorum en azından

 

bicepsini begendim 2x abripper derken ? bu arada bende x3 den vazgeçtim çok karisikmis p90x e tekrardan başlıyorum pazartesi

 

yani gün içinde 2 defa yapıcam anlamında hocam, x3'ü nerden buldunuz ?, beslenmeyi tutturamıyorum bi türlü hocam ya , okul tam gün 4 te evdeyim 7de kalkıyorum, tavsiyelerini bekliyorom

 

x3 indirdim fakat aşırı karışık hangisi chest hangisi biceps programı belli değil hepsi karışık gördüm abripper 2 günde bi yapılır gerisi zararlı kaslarını dinlendirmen lazım