after

Merhaba dostlarım ben Berkay yeni üye oldum yaklaşık 9 aydır fitness yapmaktayım ektomorf vücut yapısına sahibim. Size Before After Olarak Fotograrfımı paylaşacagım. Haliyle 9 aydır bulktayım zor kilo alıyorum 4-5 ögün tüketebiliyorum creatin ve arjinin kullandım sadece 6 ay şuan ara verdim...

benim hayatım sporla geçti, bazı sporların kilo verdirmediğini küçük yaşta anlamam yararıma oldu, beslenme programı ve sağlam antrenmanın yaptıramayacağı şey yok.

Herkese merhaba, Benim vücut tipim nedir ? 2 aydır sadece şeker tüketimini azalttım ve herhangi bir supplement kullanmadım. Yaş 23, boy 1.83, kilo 2 ayda 89'dan 87'ye düştü. Tahminen yağ oranım kaçtır ve yağ oranımı azaltmak için, l-carnitine kullanmalı mıyım ?

Merhaba dostlar yaş 25 boy 175 kilo 69 yağ oranım %11 yaklaşık 1 yıldır düzenli fitness ile uğraşıyorum elimden geldiğince. Vücudum çok mu iyi değil ama ektomorf tipte arkadaşlarım bilir vucüt genetiği itibariyle zor yağlanmamız avantaj olsa da zor kaslanmak ve zor kilo almak bizim...

İlk ay basit deneyimlerle geçtikten sonra 2-3-4. aylarda disiplinli ve ciddi bir şekilde sporumu devam ettiriyorum. Hafif hafif definasyon dönemine girdim, çok erken belkide bu spor için bu kadar kısa süre bulk ve definasyon ama mâlum yaz geliyor yağlardan kurtulmamız lazım :) Bildiğim...

Merhaba arkadaşlar, 20.günden itibaren 100 gün sonrası fotoğraflarım var. İyi kötü her türlü yorumunuzu bekliyorum. Başladığımda 61 kiloydum , şuan 4 ay sonunda 68 kiloyum. Boy 1.75 Önkol 33 cm (başladığımda ne kadardı bilmiyorum ama 20 günlük fotodan göreceğiniz gibi baya cılızdı 33 cm ne...

Kilo:57-->75 Kol:32cm-->37,5cm Omuz:110cm-->125cm Göğüs:91cm-->108cm Bel:78,5cm-->81cm Ölçüler soğuk iken, gelişmem yavaşladı 8 ayda sizce nasıl?

Merhabalar öncelikle 16 yaşındayım :) Bu sporu yaklaşık 1-1.5 senedir araştırıyorum, 9 aydır da araştırdıklarımı uyguluyorum anlayacağınız 9 aydır spor yapıyorum. Sizden tek ricam olacak, gelişimim hakkındaki yorumlarınızı ve düşüncelerinizi benimle paylaşır mısınız? Teşekkür ederim şimdiden...

İyi günler abilerim/kardeşlerim, Tamamen hobi ve sağlık amacıyla yaptığım bu sporda herkes gibi elbette ben de kendimi geliştirmek istiyorum. Bu sebeple birçok defa yemek düzenimi, antreman çeşidimi, uyku saatlerimi değiştirerek vücudumda çeşitli denemeler yaptım. Sonucunda kendime uygun olan...

arkadaşlar before after yapıcağımı düşünmediğimden before kısmında kıyafetlerle çekilmiş resimlerim var 60 kilo civarıyım orda zaten zayıflığım belli ediyor baya before before 60 kg civarı after 75 kg :) boy 1.83 şu an kilom 78 biraz yağlandım fotoğraflar yazdan kalma formda olduğum zamanlar...

Merhabalar, Forumda uzun zamandır beslenme günlüğümü ve antrenman programımı gün ve gün ekliyorum. Bugün itibariyle spora başlayalı neredeyse 1,5 ay oldu ve 2,5 aydır beslenmeme dikkat ediyorum. Sizlerden ricam benim kilomda birisi için antrenmanlarımda bulduğunuz eksikleri bana söylemeniz...