14 aylık gelişimim. yorumlarınızı bekliyorum

arkadaşlar before after yapıcağımı düşünmediğimden before kısmında kıyafetlerle çekilmiş resimlerim var 60 kilo civarıyım orda zaten zayıflığım belli ediyor baya before before 60 kg civarı after 75 kg boy 1.83 şu an kilom 78 biraz yağlandım fotoğraflar yazdan kalma formda olduğum zamanlar
bonus -

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2015 ---

yaş 19 bu arada

 

Güzel değişim olmuş tebrik ederim beslenme ve antrenman programlarınızı yazabilir misiniz

 

değişim gerçekten iyi olmuş ama hatun daha bi iyi sanki

 

Tebrik ederim güzel gelişim yaglanmadan devam et

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

herkese çok teşekkürler antreman ve beslenme programını yazıcam fakat şu aralar çok sıkıntılı giremiyorum bilgisayara bi kaç gün içinde paylaşırım

 

hocam boy kaç? Supplement olarak neler kullandın yazabilir misin?

 

antreman programımda özel bişey yok p.tesi ön kol arka kol çarşamba göğüs sırt cuma sadece bacak giriyorum belki barfiks o zamanki halime göre c.tesi pazarda off
beslenme şöyle tavuk göğüsü ızgara 500 gr günde net değişmez 3-4 tabak yine pilav aynı yani protein ve karb günlük tamamladıktan sonra biraz salıyorum 7-8 yumurta filan öyle çok kasmıyorum evde yatıyorum zaten şu aralar baya yağlandım ama %15 oldum belki

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2015 ---

kardeşim boy 1.83 supplement olarak toz baya kullandım çok marka değiştim ilk aylar bsn alıyodum sonra karb düşük tozlara geçtim yağlandım zaten baya kreatin ve bcaa da kullandım onlarda kampayısı oluyodu genelde fazlada bişey yok ya bu kadar