15 yaş

Merhaba 15 yaşındayım ve spor yapmaya başlamak istiyorum kas çalışmak için( kilom:56 boyum:166) nasıl bir program önerirsiniz kol çalışmak istiyorum.

Merhaba arkadaşlar ve abiler, ablalar öncelikle belirteyim yaşım 15. 2 aydır calisthenics yapıyorum. Son bir haftadır yavaş yavaş vücut geliştirmeye geçtim. Calisthenics ile altyapı yapmanın daha iyi olacağını düşünmüştüm ve bence haklıymışım dayanıklılığım arttı. Bu arada 8-10 yaş arası yüzme...

Evet aslında yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum karantinadan dolayı evde devam etmek zorunda kaldım ama ağırlık seti aldığımdan fazlaca ağırlık plakları mevcut ama kol hareketlerinde ağırlığı arttıramıyorum. Bugün sizlere danışmak istediğim şey barbell curl yaparken hareketi aşırı nizami yapmaya...

Merhabalar bodyforumtr ailesi. Öncelikle bu forumu bi süredir takip ediyorum ve benim yaşlarımda olan insanlara az da olsa motivasyon veya ilham olacağını düşündüğümden bu yüzden bu konuyu acmak istedim. Mart 2004 doğumluyum. kendimi bildim bileli uzun ve şişmandım. Geçtigimiz senelerde...

selamlar herkese aşağıya fotoğraflarımı bırakıyorum kısa bir bilgi vermek gerekirse yaşım 15 kilom 77 boyum ise 182 civarı 3 haftadır clean bulk yapıyorum değerlendirmeleriniz benim için önemli:cool::cool::p:p:p:p BOL GAİNZLERRR...

deletesilermisiniz

evet 300 kg leg press girdim arkadaşlar yaşım 15 daha fazla giremem salonda ağırlık yetmiyor ve sığmadı plakalar bundan sonra 300 kg ile 30 tekrar çıkana kadar devam sonra squata geçicem iyi seyirler

Selam abilerim :D 15 yaşındayım boyum 167 ,kilom 55 programım iyimi ,eksik ve fazla neler söyleyebilir misiniz? Antremandan önce 10 dk koşu bandı; 1.Antreman GÖĞÜS BENCH PRESS 4X10 Dumbell Press 4x10 Butterfly 4x10 SIRT LAT PULL DOWN 4X10 Cable Row 4x10 BİCEPS Dumbell Curl 4x10 Hammer Curl 4x10...