egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

Kagit uzerinde bu agirlik ve tekrat sayisina gore hesaplarsak 63-64 kg 1rm cikar senin bununda %85 ni alsak 5*5 icin oda 54 kiloya tekabul eder, ama bu biraz az gibi geldi bana yinede istersen 55kg ile bir dene nizami cikiyorsa setler asagi yukari ayarlarsin kg yi

Lg Smart World
 
Created By Loss dedi:
Kagit uzerinde bu agirlik ve tekrat sayisina gore hesaplarsak 63-64 kg 1rm cikar senin bununda %85 ni alsak 5*5 icin oda 54 kiloya tekabul eder, ama bu biraz az gibi geldi bana yinede istersen 55kg ile bir dene nizami cikiyorsa setler asagi yukari ayarlarsin kg yi

Lg Smart World
Genişletmek için tıkla...
Anladim hocam cok sagolun yardimlariniz icin uzattim biraz kusura bakmayin :D :)



Bekci dedi:
@egemenn su siteye bir göz at egemen,yukarida sordugun aradigin bicok seyi bulucaksin,güc artirmak istiyorsan temel hareketlere yogunlasicaksin izoleleri s.. ediceksin:)
http://www.strengthstandards.co/#programs[DOUBLEPOST=1417363861][/DOUBLEPOST]ahhhh bi yanimda olucaktinkiiiiii:):):)aglayarak eve gönderecektim seni:):)elbet yolum düser edirneye:):)
Genişletmek için tıkla...

sagol abi cok isime yariycak bu site, haha abi bende oyle antrenman yapabilcegim birini istiyorum yav zaten senle calismak baya bi eglenceli ve guzel olurdu beklerim abi belki ben gelirim yurtdisina cikmak planlarm ve hayallerim arasinda :D
 
Son düzenleme:
@egemenn su siteye bir göz at egemen,yukarida sordugun aradigin bicok seyi bulucaksin,güc artirmak istiyorsan temel hareketlere yogunlasicaksin izoleleri s.. ediceksin:)
http://www.strengthstandards.co/#programs[DOUBLEPOST=1417363861][/DOUBLEPOST]ahhhh bi yanimda olucaktinkiiiiii:):):)aglayarak eve gönderecektim seni:):)elbet yolum düser edirneye:):)[DOUBLEPOST=1417364163][/DOUBLEPOST]orda programmlar var ordan secersin
 
Son düzenleme:
Bekci dedi:
@egemenn su siteye bir göz at egemen,yukarida sordugun aradigin bicok seyi bulucaksin,güc artirmak istiyorsan temel hareketlere yogunlasicaksin izoleleri s.. ediceksin:)
http://www.strengthstandards.co/#programs[DOUBLEPOST=1417363861][/DOUBLEPOST]ahhhh bi yanimda olucaktinkiiiiii:):):)aglayarak eve gönderecektim seni:):)elbet yolum düser edirneye:):)[DOUBLEPOST=1417364163][/DOUBLEPOST]orda programmlar var ordan secersin
Genişletmek için tıkla...
sagol abi cok isime yariycak bu site, haha abi bende oyle antrenman yapabilcegim birini istiyorum yav zaten senle calismak baya bi eglenceli ve guzel olurdu beklerim abi belki ben gelirim yurtdisina cikmak planlarm ve hayallerim arasinda :D
---

Abi bu formuller var anlayamadim onlari onemli mi cok ? Lombardi lander falan
 
egemennn dedi:
sagol abi cok isime yariycak bu site, haha abi bende oyle antrenman yapabilcegim birini istiyorum yav zaten senle calismak baya bi eglenceli ve guzel olurdu beklerim abi belki ben gelirim yurtdisina cikmak planlarm ve hayallerim arasinda :D
---

Abi bu formuller var anlayamadim onlari onemli mi cok ? Lombardi lander falan
Genişletmek için tıkla...
egemen ingilizcem yok,bende tam cözemedim o siteyi banada doxux yazmisti,seni ilgilendiren orda programlar bölümünce her türlü program icin calisma sistemi var
 
Sezginn- dedi:
Selamlar,Hazır güç antrenmanlarından konu açılmışken 1 ay hipertrofi 1 ay güç antremanı şeklinde programda deneyebilirsin. Uzun bi aradan sonra bugün tekrar başladım bende öyle yapmayı düşünüyorum.

Edit : Bakın bakalım ne düşünceksiniz ; http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html
Bence fena bi program değil.
Genişletmek için tıkla...
evet bu programda iyi duruyo öneriniz için çok teşekkürler,ama bulku 1 1.5 aya bitircegim için definasyonda hipertrofi uygulamak istemem o yüzden 1 yada 1.5 aylık güç antrenmanıyla noktalıycam gibi gözüküyo bulku,olurda uzatırsam hipertrofide aklımda bulunsun bu programıda kaydettim cok teşekkürler,hipertrofi için birde savaş cebecinin programı var aklımda :)
 
[DOUBLEPOST=1417448212][/DOUBLEPOST]
egemennn dedi:
Tesekkurler abi fikrin icin bu hafta split yapıp güç odakli calismaya basliycam hem haftaya kadar programa ekleme cikarmalar yaparim belki

Aynen oyle abi kesinlikle haklisin

Bulamadim bi turlu ya @sultanmehmed yardimci olursa sevinirim hem baskalarida faydalanir buraya atarsa excell dosyasi indirme linkini
Genişletmek için tıkla...
Dosya bilgisayarımda kaldı bilgisayarım ise arızalı , tlf dan giriyorum foruma
google dan stronglifts 5*5 diye aratırsanız kendi orjinal sitesinde excel programın ingilizce versiyonu mevcut
 
Gogus-biceps

Bench press 4x8 (50kg)
Incline bench press 4x8 (40kg)
Dumbel fly arnold 3x12 (10-10kg)
Decline bench press 4x8 (40kg)

Z bar curl 4x8 (20kg bar haric)
Hammer curl 3x8 (10-10kg)
alternative dumbell curl 4x8 (12.5kg-12.5kg)


-evet yeni salonda ilk antrenmanimi yaptim
-guzel salonda degisik geldi baya agirliklar barlar agirliklarin dagilimi benchin yumusakligi umarim alisirim kisa zamanda
-benchte biraz daha agir girebilirdim cidden farkediyo salondan salona azda olsa, barlarin agirliklari20kg olimpik bar hepsi sordum zaten ama diger salondakilerden daha ince isime gelir benimde aslinda ama cok degisik geldi anlatamam :D
-dumbellar degisik zaten baya zorladi bicepste daha once tam hissedemedigim yerleri hissettim ve kilolar zorladi normalde sanki buranin 12.5kgsi diger eski salonin 15 kg gibi be cok iyi hissettim :D
-yarin off mu yapsam karar veremedim yoksa sirt yapicam sonra off vericem carsamba off olucak persembe omuz triceps cuma bacak olucak, bicepsler yarinda caliscagi için off vermek geliyo aklima henuz karar vermedim bakalim..

Herkese iyi aksamlar haftaya kesinlikle geciyorum guc antrenmanina ve 4 5 hafta surucek son 1 haftasi karbi azalticam ve definasyona gecicem artik zamani geldi gerçekten gorusmek uzere :D
 
Bekci dedi:
egemen gögüste 3 pres cok degilmi?3 pres yapacagina 2 pres yap birde kabloyla SIKIStirma yada Pech deck felan yap derim.
Genişletmek için tıkla...
Son gogus gunu diye kuvvetten once denemek istedim abi normalde 2 press 1 fly 1 dips var onerin icin tesekkurler :)
 
benden sana bir öneri daha,bikac defa güc antremanlari yapacagini ardindan definasyona baslicagini yazmissin,eger böyle yapicaksan güc antremanini yapmanin cokda bir faydasi olmucaktir,simdi güc antremanina baslicaksin bir süre yaptiktan sonra misal bu kazandigin güc ile tekrardan bir süre hacim antremani yapicaksinki bu kazandigin gücü kullanabilesin,sonucta define olurken hacim alman Kilo artirman sözkonusuda olamicana göre bu kazandigin gücünde cok bir faydasi olmucaktir, ya güc antremanina hic baslama yada güc antremaninin ardindan bir süre daha hacim antremanlari yapki bu gücü kas gelisiminde kullanabilesin.2 ay güc antremani yaparsin arkasindan 2 ayda hacim yapar sonra define olmak icin calisirsin:):)
 
Bekci dedi:
benden sana bir öneri daha,bikac defa güc antremanlari yapacagini ardindan definasyona baslicagini yazmissin,eger böyle yapicaksan güc antremanini yapmanin cokda bir faydasi olmucaktir,simdi güc antremanina baslicaksin bir süre yaptiktan sonra misal bu kazandigin güc ile tekrardan bir süre hacim antremani yapicaksinki bu kazandigin gücü kullanabilesin,sonucta define olurken hacim alman Kilo artirman sözkonusuda olamicana göre bu kazandigin gücünde cok bir faydasi olmucaktir, ya güc antremanina hic baslama yada güc antremaninin ardindan bir süre daha hacim antremanlari yapki bu gücü kas gelisiminde kullanabilesin.2 ay güc antremani yaparsin arkasindan 2 ayda hacim yapar sonra define olmak icin calisirsin:):)
Genişletmek için tıkla...

Anladim abi bende oyle dusunuyodum guc kazanicama ama definasyonda yine azalicak kaldirdiklarim :D cok tesekkurler fikrin icin bu hafta bi dusunme suresi tanıyorum kendime cok kafam karisti bulka devam edersem obez olup cikicam belki direk definasyon gecerim :(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı