egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[egemennn]

Omuz

Dumbell shoulder press 4x8 (22.5kg)
Seated lateral raises&rear delt raise 4x12 (7.5kg)
Front dumbell raise 4x12 (7.5kg)
Cable one arm lateral raise(4x10)

Bugun aksilikler pesimi birakti guzel bi gundu ama antrenman oyle degildi basimin arkasindan agri girdi col rahatsizlik verdi odaklanamadim dogeu duzgun fazlada yukleenemedim bi ara yarim birakip donucektim vazgectim tamamladim biraz sacma oldu iki lateral falan zaten ikinci hareketten sonra 4x12 seated lateral yaptim ama hic hisseedemedim dinlenmeler 3 dk falan oldu bas agrisi yuzunden gecmesini bekledim hep gecmedi sonra super set yapip 4 set ile tekrar yapmaya karar verdim biraz daha iyi hissettim oyle agir bi antrenman olmadi su hastalik gecsinde yarin falan iyi olurum heralde iyilesiyorum yavas yavas yarin biceps triceps herkese iyi aksamlar

 

[egemennn]

Biceps-Triceps

Z bar curl 4x8 (20kg-25kg)
Alternate dumb curl 4x8 (10kg-12.5kg-12.5kg-15kg)
Hammer curl 4x8 (10kg-12.5kg)

Close grip bench press 4x8 (40kg-45kg)
Lying triceps ext 4x8 (15kg)
Pushdown 4x8
Rope pushdown 3x12 son set drop 12 12 12

* Close grip bench press haric agirliklara bar dahil degildir.

Iyi aksamlar..

 

[requ.]

Yazmayı unuttum. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Bacak
Romanian Deadlift 6*12 (60 kg) & Dumbbell Walking Lunge 6*10 (12 kg)
Narrow Stance ATG Squat 6*12 (43 kg)
Standing Calf Raise 6*20 (63 kg)

 

[egemennn]

Bacak

Smith machine squat 4x15 (60kg)
Dumbell walking lunge 3x10+10 (10kg)
Leg ext 3x15
Leg curl 3x15


-salon cok kalabalikti adim aticak yer yoktu, ben de squati smith machine de yaptim.
-Bacak gunleri hep moralim bozuluyo zaten bacaklar kalin ve sekilsiz dahada buyuk geliyo gozume bacak gununde ama pes etmek yok daha yolun başı inatci bolgelerimden biri bacak.

 

[requ.]

Dandik bir beslenmeyle birlikte, tam nizami olmayan göğüs ve harika bir biceps idmanı. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset


Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (28 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (22 kg)
Incline Dumbbell Curl 7*6 (11 kg)
Inside Grip Ez-Barbell Curl 7*6 (27 kg)

 

[requ.]

Buda 5 yasındaki bilader

 

[egemennn]

Masallah @requ. senin izinden geliyor yani

-------------------

2 fotoğraf genelde cektigim yönden cektim yine gogusun kenarlarindan doluluktan biraz sikayetciydim jinoda olunca karsidan biraz kotu gorunuyodu ama yanlar biraz daha gelişti eskisi kadsr kotu durmuyo, biceps icinde cokcok az bi doluluk soz konusu tabi yinede uzun suredir takip edenler daha iyi yorumlayabilir öylesine cekip attim iyi aksamlar herkese..

 

[Lorethlorien]

Masallah @requ. senin izinden geliyor yani

-------------------

2 fotoğraf genelde cektigim yönden cektim yine gogusun kenarlarindan doluluktan biraz sikayetciydim jinoda olunca karsidan biraz kotu gorunuyodu ama yanlar biraz daha gelişti eskisi kadsr kotu durmuyo, biceps icinde cokcok az bi doluluk soz konusu tabi yinede uzun suredir takip edenler daha iyi yorumlayabilir öylesine cekip attim iyi aksamlar herkese..

kol cidden iyi göğüste çok sağlam gözüküyor diğer fotolara göre daha sıkı görünüyorsun ne zaman define olmayi düşünüyorsun, bu arada boy kilo kaçtı

 

[requ.]

Maşallah ne diyelim biceps 10 numara

 

[egemennn]

kol cidden iyi göğüste çok sağlam gözüküyor diğer fotolara göre daha sıkı görünüyorsun ne zaman define olmayi düşünüyorsun, bu arada boy kilo kaçtı

Bikac gun karb ve kalori ayarlayamadim ve inan o bikac gun icinde vucut sikilasti biseyler oldu daha define durmaya basladi triceps falan su atmisimdir muhtemelen hastayken falan yada bana oyle gelmisyir tesekkurler guzel yorumun icin.subat ayinda kesin basliyorum kafamda oyle planladim subatta basliyorum mart ayi ygs var ygsye 2 hafta kala karb ve kalpri bulktaki gibi olucak fazla abartmadan sonra devam aynı sekilde define olmaya..boy 173 kg guncel nedir tartilmadim inan ne soylesem yalan olur yakinda bakarsam yazicam ama moralimin bozulcagini bildigim icin bakmıyorum hic

Maşallah ne diyelim biceps 10 numara

Tesekkurler senin kadar olamasakta biseyler yapmaya calisiyoruz

 

[requ.]

evet arkadaşlar, yine dandik bir beslenme, harika bir Omuz, ama bir o kadar da nizamiyetten uzak Triceps idmanı. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Omuz & Triceps
Overhead Press 7*6 (40 kg)
Single Arm Lateral Raise 7*6 (14 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (37 kg)
Close Grip Bench Press 7*6 (46 kg)

- Skullcrusher nizamilikten çok uzak. Sebebi ise okuldaki z bar daha kıvrımlı ve bileklerimi zorlamıyor 38 kg basabiliyorum. Ama evdeki o kadar kıvrımlı olmadığı için basamadım çok çok kötüydü.
- Ayrıca bileklerim de mahvoldu, bugün değil 3-4 gündür olan bir acı. HB'dan bileklik ve dirseklik sipariş vereceğim haftaya elimde olur. Bu hafta bilekler izin verirse idmanlara devam.

 

[Yaver27]

http://www.hepsiburada.com/liste/ra...productId=spordeltarv8000&categoryId=27017592
bazı hareketlerde benim de bileğim zorlanıyordu. bunu aldım. bir kaç kez kullandım. ancak bileğimin kıvrıldığı yer yine açıkta kalıyor. yani pek bir etkisini görmedim. bir de şu tipler var. bu daha etkili olabilir.
http://www.hepsiburada.com/liste/ra...productId=spordeltarv8010&categoryId=27017592

 

[requ.]

Alttakinden sipariş verecem zaten abi

 

[Mr X]

evet arkadaşlar, yine dandik bir beslenme, harika bir Omuz, ama bir o kadar da nizamiyetten uzak Triceps idmanı. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Omuz & Triceps
Overhead Press 7*6 (40 kg)
Single Arm Lateral Raise 7*6 (14 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (37 kg)
Close Grip Bench Press 7*6 (46 kg)

- Skullcrusher nizamilikten çok uzak. Sebebi ise okuldaki z bar daha kıvrımlı ve bileklerimi zorlamıyor 38 kg basabiliyorum. Ama evdeki o kadar kıvrımlı olmadığı için basamadım çok çok kötüydü.
- Ayrıca bileklerim de mahvoldu, bugün değil 3-4 gündür olan bir acı. HB'dan bileklik ve dirseklik sipariş vereceğim haftaya elimde olur. Bu hafta bilekler izin verirse idmanlara devam.

bende bugun sag bilegim agrıya agrıya gittim salona 3 yıllık vg geçmişimdeki en en kötü antrenmandı cuma gününden arka kol agrısıda vardı uzerıne bugun gogus antrenmanı hiç olmadı

 

[Hıfzullah]

Masallah @requ. senin izinden geliyor yani

-------------------

2 fotoğraf genelde cektigim yönden cektim yine gogusun kenarlarindan doluluktan biraz sikayetciydim jinoda olunca karsidan biraz kotu gorunuyodu ama yanlar biraz daha gelişti eskisi kadsr kotu durmuyo, biceps icinde cokcok az bi doluluk soz konusu tabi yinede uzun suredir takip edenler daha iyi yorumlayabilir öylesine cekip attim iyi aksamlar herkese..

Omuz hatları biceps ayrıntısı arnold gibi göğüsler efsane olmuş abi (GÖĞÜSLER FORA)

 

[egemennn]

Omuz hatları biceps ayrıntısı arnold gibi göğüsler efsane olmuş abi (GÖĞÜSLER FORA)

Cok sagol kardesim tesekkur ederim kisa boyluda olsam hep ona benzemek istiyorum kenzo arnold tarzi vucut hayranlikla bakiyorum vücütlarina biraz ozentilik sezilebilir tabi azcik ucundan yakalasam formlarini super olucak gercekten bayiliyorum neyse uzatmiyim yanlis anlaşılmasın

 

[gazo0202]

Requ amele yanığın hayırlı olsun yeni mi yaptırdın yakışmış güzel pazu

 

[requ.]

Hemen yazayım. Buyrun detaylar;

Sırt
Bent Over Barbell Row 7*6 (63 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 7*6 (33 kg)
Seated Cable Row 7*6 (75 kg)
T-Bar Row 7*6 (53 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

 

[egemennn]

Göğüs

Barbell bench press 4x8 (45kg-50k-55kg-57.5kg)
Incline barbell bench press 6x8 (40kg)
Incline d.fly 5x8 (12.5kg)
Chest dips 4x8

Dun gece arkadasimda kaldim uyku duzensizdi heralde ondan etkilendi biraz agirliklar gecte kalktim biraz etkiledi ama guzeldi.
Incline presste bu sefer bar kullandim bi sure bar kullanicam ama fazla indirmemek gerek heralde degdiriyorum goguse ama barla on omuza etki ediyo biraz dumbellda bu sorun yoktu neyse bi sure bar la yapicam ve programim bu olucsk goguste fly incline yaptim cunku ust gogusun ic kisimlarina dogru bi eksiklik goruyorum belki ise yarar.
-etrafimda bir suru baski var yapma sporu ne yapican spor senin neyine yeter artık falan bugun markette amcamla karsilastim iyice moral bozdu antrenman oncesi fazla detaya girmeden ozele inmeden birak su sporu falan resmen tersledi ne gorusuruz dedim ne bisey cektim gittim normalde asla saygisiz biri degilimdir ama market ortasinda resmen bagirma seviyesinde soyleyince kucuk dusuremem kendimi zaten hep burnu havadadir ama ileride kimin burnu havada gorucez herseyin zamani gelicek..bu spordada basarili olucam baska dallarda da iş universite herneyse butun laflari iclerinde kalicak artik bundan sonra sıkı disipline giriyorum hem ders hem spor konusunda spor icin zaten hep profesyonel dusunuyorum profesyonel olmak istiyorum oylesine veya kizlar icin yapmiyorum ve bundan sonra ciddiyetle devam edicem yapmaya takipte kalin dahada hirsliyim artik..gereksiz veya abartmis gibi gelebilir size ama sadeve bugunku olay degil herkes boyle hep baski var uzerimde ama ben bu sporu birakmam o beni birakmadikca..
-bu arada salonda crossfit yapilicakmis yarin ve yarindan itibaren hoca gel istersen dedi de bana gore degil hep ilgi duymusumdur ama definasyonda anca suan birden crossfite yuklenirsem ölüm cikar salondan bulka devam definasyonda crossfit iyi olabilir zaten hep dikkatimi cekti sevmisimdir crossfiti

Herkese iyi aksamlar..

 

[gazo0202]

105 kiloyken daha mı iyiydim de bir daha gereksiz diyen olursa