requ. Carb Back Loading Günlüğü

[requ.]

10. günün akşamı başlayabilirsin, garanti olsun diyorsan 10. günü de karbonhidratsız tamamlayıp 11. gün akşamı başlayabilirsin.

Teşekkürler yardımlarınız için.

 

[Aranel]

Bu arada protein:yağ dengesini ayarlaman gerek, gram olarak 1:1 civarlarına getirmen iyi olur, protein yağdan fazla olduğunda ketosise girmen zorlaşır, bir yandan glikojen depolarını boşaltıyorsun ama bir yandan da proteinin fazlasi yine glukoza çevriliyor olabilir, yani emeklerin boşa gitmesin diye söylüyorum. son 3-4 gün proteini 100-120g civarına indirip yağı 150lere kadar çıkarman depoların tamamen boşalmasını sağlayacaktır.

 

[requ.]

Bu arada protein:yağ dengesini ayarlaman gerek, gram olarak 1:1 civarlarına getirmen iyi olur, protein yağdan fazla olduğunda ketosise girmen zorlaşır, bir yandan glikojen depolarını boşaltıyorsun ama bir yandan da proteinin fazlasi yine glukoza çevriliyor olabilir, yani emeklerin boşa gitmesin diye söylüyorum. son 3-4 gün proteini 100-120g civarına indirip yağı 150lere kadar çıkarman depoların tamamen boşalmasını sağlayacaktır.

Şu ana kadar pek ayarlayamadım gibi degil mi en azından fatsecret'a göre.

 

[requ.]

Kaloride bir oynama yapacak mıyız ? TDEE ye göre 2500 cıvarı 2100 alıyorum ortalama az degil demi ?

 

[requ.]

Bugun ilk defa güzel oldu makrolar Ara öğünde 1 olçek whey ve 2 tam yumurta var, onları idmandan sonra yiyecegim

 

[requ.]

26.07.2014 Cumartesi

Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
250 gr. Birşah Süzme Yoğurt
Yarım Domates
10 Fındık
4 Fıstık
10 Badem
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):8 Ceviz
100 gr. Tahsildaroğlu Kahvaltılık Lor
1 Tabak Taze Fasulye
Çoban Salata
2 Kase Tam Yağlı Yoğurt

Antrenman Öncesi (23.00):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

Antrenman Sonrası (00.20):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (01.15):
2 Tam Yumurta

 

[Aranel]

Kaloride bir oynama yapacak mıyız ? TDEE ye göre 2500 cıvarı 2100 alıyorum ortalama az degil demi ?

Prep phase de kalori açıgında beslenmen iyi olur. TDEE 2500 çıkıyorsa, 2000 civarı güzeldir.

 

[requ.]

Prep phase de kalori açıgında beslenmen iyi olur. TDEE 2500 çıkıyorsa, 2000 civarı güzeldir.

O civarlarda oluyor zaten kalorim. Yumurta kayısı kıvamında olsa bir sıkıntı olur mu her yerde hard boiled yazıyor da.

 

[Aranel]

Kayısı kıvamında insülini yükseltebiliyor ve hipoglisemi'e sokabiliyor diye hard boiled öneriliyor.

 

[requ.]

Kayısı kıvamında insülini yükseltebiliyor ve hipoglisemi'e sokabiliyor diye hard boiled öneriliyor.

Anladım zaten öyle tahmin etmiştim, aksi gibi 10 15 dk. kaynatıyorum yumurtada mı sorun ocakta mı kapta mı anladım yine de kayısı kıvamında oluyor.

 

[NowFear3]

24.07.2014 Perşembe

Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
Yarım Domates
10 Fındık
10 Badem
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
2 Adet Karnıyarık (Bol Kıymalı)
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
6 Tam Ceviz

Ara Öğün (22.45):
100 gr. Süzme Yoğurt
50 gr. Çökelek
3 Tam Ceviz[DOUBLEPOST=1406303989][/DOUBLEPOST]bugün çok kötüyüm prep phasenin 5. günündeyim ve gözlerim kararıyor, başım dönüyor yürürken ciddi manada. İnşallah bir sakatlık çıkarmayız.

Off olduğun günlerde creatine kullanıyor musun ?

 

[requ.]

Off olduğun günlerde creatine kullanıyor musun ?

Hayır, zaten whey glutamine creatine 1 er ölçek plastik poşetlere koyup lastikliyorum 18 poşet bitene kadar supplement kutularını açmıyorum bıtınce tekrar paket yapıyorum. İdman sonunda direk paketi boşaltıyorum shakera daha pratik oluyor.

 

[lordsoth]

Tatildeyim cok bakamiyorim. Yag arttirmanin en pratik yolu zeytinyagi icmek. Buraya yazarken baktin eksidesin ona gore icebilirsin yag.
Antrenman performansi icin yuklemeye kadar normal tehlikeli hareketlerden kacin spotter yoksa.

 

[requ.]

Tatildeyim cok bakamiyorim. Yag arttirmanin en pratik yolu zeytinyagi icmek. Buraya yazarken baktin eksidesin ona gore icebilirsin yag.

Kuruyemişi artıracagım zaten dünküler idealdi biraz. Bir de proteini azaltacam zeytinyagı içmek degilde sahurda kaşıkla tereyağı yedim daha nolsun

 

[lordsoth]

Doymus yagi disardan ek almaya gerek yok bence ama sen bilirsin krema kaymak cok kullaniyor yabancilar

 

[requ.]

Doymus yagi disardan ek almaya gerek yok bence ama sen bilirsin krema kaymak cok kullaniyor yabancilar

Köyden gelmişti, koktu ondan abi yoksa doymus yag almıyorum yogurt ve yumurta dısi. yoksa ilk tercihim kuruyemişler zaten. Zeytinyağını içmem direk herhalde bozar gibi mideyi

 

[requ.]

Bugünün özeti. Proteini azaltmam lazım ama tavuk vardı yemekte. Büyük ihtimal 12 gün prep phase yapacagım.

 

[requ.]

Bu da akşam yemegi yag kaynagı olarak

 

[requ.]

27.07.2014 Pazar

Sahur (04.00):
3 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
Yarım Domates
15 Fındık
15 Badem
1 Yemek Kaşığı Tereyağı
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
1 Fırında Tavuk But + 1 Tavuk Baget (Zeytinyağı ve Yoğurt Soslu)
20 Badem
20 Fındık
6 Ceviz
Çoban Salata

Antrenman Öncesi (22.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

Antrenman Sonrası (00.15):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (00.00):
1 Fırında Tavuk But

 

[requ.]

Bugünün özeti. Detayları akşam veya yarın yazarım. Protein yağ çok güzel oldu ama çok yağ yemekten midem yanmaya başladı ağzıma gelıyo mide suyu.