egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[gazo0202]

5x5 programına nox ve kreatinle başlaman daha mantıklı değil mi sonuçta bunlar antreman performansını artıran supplementler

 

[egemennn]

5x5 programına nox ve kreatinle başlaman daha mantıklı değil mi sonuçta bunlar antreman performansını artıran supplementler

Benimde kafamda onunla ilgili sorular vardi hani kreatin de guc artışı oluyo biraz birakinca biraz daha dusus yaşanabilir diye okumustum hemde bu programi tamamlamayi dusunuyorum o yuzden ama tavsiyelere acigim tabiki .. kreatin bittikten sonra 1 2 hafta sonra basliycaktim tekrar alabilirim 5x5 idmani icin

 

[Namelessa]

Yağ oranın ne durumda egemen ? Umarım fazla yağlanmamışsındır en azından ilk 4 pack gözükür şekilde kilo almaya çalış bu seni aynaya baktığın zaman daha fazla hırslandıracaktır 1-2 sayfa gezdim atlet konusu geçmiş havalar sıcak zaten atlet şart utanılacak bir şey değil bu kışın zaten eklemleri sıcak tutmak önemli giymeyebilirsin ama yaz için aynı şey geçerli değil özgüvenini hisset spor yaptığını hisset glikozun boşaldığını bayılacağını hisset başka türlü büyüme kaydetmen çok zor bir abinden tavsiye

 

[egemennn]

Yağ oranın ne durumda egemen ? Umarım fazla yağlanmamışsındır en azından ilk 4 pack gözükür şekilde kilo almaya çalış bu seni daha fazla hırslandıracaktır 1-2 sayfa gezdim atlet konusu geçmiş havalar sıcak zaten atlet şart utanılacak bir şey değil bu kışın zaten eklemleri sıcak tutmak önemli giymeyebilirsin ama yaz için aynı şey geçerli değil özgüvenini hisset spor yaptığını hisset glikozun boşaldığını bayılacağını hisset başka türlü büyüme kaydetmen çok zor bir abinden tavsiye

Tesekkurler abicim sagol yag durumum artma falan yok azaliyo gibi geliyo arkadasim gecen packlerin belirgenlesmeye basladigini soyledi.ancak derim yumusak suan sorunum o yagdan cok 35 kg verince deri yumusadi toparlar insallah o da zamanla azaldi aslinda abi heralde duzelir.onerin icin cok tesekkur ederim

 

[Namelessa]

5x5 programına nox ve kreatinle başlaman daha mantıklı değil mi sonuçta bunlar antreman performansını artıran supplementler

Bunları db

Tesekkurler abicim sagol yag durumum artma falan yok azaliyo gibi geliyo arkadasim gecen packlerin belirgenlesmeye basladigini soyledi.ancak derim yumusak suan sorunum o yagdan cok 35 kg verince deri yumusadi toparlar insallah o da zamanla azaldi aslinda abi heralde duzelir.onerin icin cok tesekkur ederim

. Bol bol yeşillik tüket (roka,kıvırcık) gibi sporla beraber düzelir başarılar !

 

[egemennn]

Arkadaslar bu cokmu fazla 1 tatli kasigi yazıyordu ama ? Kreatin icin ve karistiriyoruz dimi bunu calkaliyoruz

 

[gazo0202]

Ben olcuyorum evde bir çay kasigini tepeleme doldurunca 4 5 gram geliyor ağzına kadar dolduruyorum çay kasigini çay kaşığıyla fazla koyman imkansız yani.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Ben olcuyorum evde bir çay kasigini tepeleme doldurunca 4 5 gram geliyor ağzına kadar dolduruyorum çay kasigini çay kaşığıyla fazla koyman imkansız yani.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tesekkurler fotograftaki kadar. Koyup su ile karistirdim simdi otobus bekliyorum antrenmana gidicem peki noxu dolaba koymali miyim sıvı çünkü ?

 

[egemennn]

Acikcasi noxxun bi etkisi gormedim biliyordum zaten ama merak işte aldik artık az bi etki var tabide onunda psikolojik olduğunu dusunuyorum insanlar yorum yaziyo vay iste aldik uctuk superdi uyuyamadim etki etmedi bana 2 olcekmi alsam birdahakine acaba aksama paylasicam beslenme ve antrenmani cok iyi gecti..

 

[gazo0202]

Dolaba koymaya gerek yok gölge bir yerde dursa yeterli ancak senin aldığın noxx bence performans artırmaya yönelik değil NO damar genişletir seninkinin içinde arginin felan var NO nun yapı maddesi diye biliyorum yani damarlanma hissedebilirsin antreman sırasında kol çalışırken kollarına dikkat et damarlar biraz daha belirginleşir performans artırıcı nox MP Assault yada bsn nox gibi ürünler içinde beta alanın bulunanlar.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

Dolaba koymaya gerek yok gölge bir yerde dursa yeterli ancak senin aldığın noxx bence performans artırmaya yönelik değil NO damar genişletir seninkinin içinde arginin felan var NO nun yapı maddesi diye biliyorum yani damarlanma hissedebilirsin antreman sırasında kol çalışırken kollarına dikkat et damarlar biraz daha belirginleşir performans artırıcı nox MP Assault yada bsn nox gibi ürünler içinde beta alanın bulunanlar.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

cahillik işe hocam yanlış yapmışım teşekkürler bilgi için peki hacim döneminde kullanmam yanlış olurmu noxxu ? cidden damarlanma oldu onu hissetttim hiçmi enerji verme imkanı yoktur peki bu aldığımın,hacim için uygun değilse ileriki zamanlarda yağ yakımınca geçtigimde kullanayım ?
Edit:şimdi forumdaki konuda enerji verdiginide yazmış birkaç kişi ve hacim amaclıda kullanabilecegi yazıyor nekadar doğru bilmiyorum sizinde görüşünüz önemli beinm için

 

[gazo0202]

İstediğin zaman kullan sorun yok ama zaten MP Assault, bsn nox kullananlar bile bir enerji alamadiklarindan yakınıyor denemiş olursun fikir sahibi olursun ekstra motive olur belki damarlar gözüktükce

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[egemennn]

İstediğin zaman kullan sorun yok ama zaten MP Assault, bsn nox kullananlar bile bir enerji alamadiklarindan yakınıyor denemiş olursun fikir sahibi olursun ekstra motive olur belki damarlar gözüktükce

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aynen denemis oldum en azindan dediginiz gibi tesekkurler

 

[gurbuz1]

arginine taurine ve çok düşük miktarda carnitine içeren üründen yağ yakımı bekleme.4-5 tatlı kaşığı kahveyle kombine edersen güzel olur.Bu arada ürünü yatmadan öncede kullanabilirsin 5 gr arginine içeriyor bir ölçekte.

 

[egemennn]

arginine taurine ve çok düşük miktarda carnitine içeren üründen yağ yakımı bekleme.4-5 tatlı kaşığı kahveyle kombine edersen güzel olur.Bu arada ürünü yatmadan öncede kullanabilirsin 5 gr arginine içeriyor bir ölçekte.

Yok zaten yag yakimi beklemiyorum enerji vermesi acisindan aldim oylesinede bakalim yatmadan oncede kullaniyim o halde tesekkur ettim bu arada t bar row icin ayri bi makinami var o bari takmak icin ben takmaya ywr goremedim salonda ya yapan gordum ama o yapan kisilerde yoktu salonda soramadim yoksa bi formulu varmi bi ucuna agirlik falan mi koyuyoruz durmasi icin :/ anlatabilmisimdir umarim

arginine taurine ve çok düşük miktarda carnitine içeren üründen yağ yakımı bekleme.4-5 tatlı kaşığı kahveyle kombine edersen güzel olur.Bu arada ürünü yatmadan öncede kullanabilirsin 5 gr arginine içeriyor bir ölçekte.

 

[gurbuz1]

Herhangibi bi köşeye daya allttaki resimdeki gibi.Ben 2 duvarın birleştiği köşeye dayayarak yapıyorum.Ama bar row daha etkili gibi geliyor bana onu da dene cable pullover la birlikte.

http://musclelibrarytv.com/wp-content/uploads/2010/02/1-2-2010_011.jpg

 

[egemennn]

Herhangibi bi köşeye daya allttaki resimdeki gibi.Ben 2 duvarın birleştiği köşeye dayayarak yapıyorum.Ama bar row daha etkili gibi geliyor bana onu da dene cable pullover la birlikte.

http://musclelibrarytv.com/wp-content/uploads/2010/02/1-2-2010_011.jpg

Tamamdir supersin sagol demek bu sekilde yapiyolarmis son sorum. bar rowda eller alttan mi kavramali bari ustten mi iki turlude gordum fotoğraflarda cunku sanki?

Herhangibi bi köşeye daya allttaki resimdeki gibi.Ben 2 duvarın birleştiği köşeye dayayarak yapıyorum.Ama bar row daha etkili gibi geliyor bana onu da dene cable pullover la birlikte.

http://musclelibrarytv.com/wp-content/uploads/2010/02/1-2-2010_011.jpg

 

[gurbuz1]

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/128/Male/l/128_3.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/20/Male/m/20_2.jpg

Alt üstten kastın bu heralde.İkisi farklı hareket önkolların kuvvetliyse 2. daha iyi ben ikinciyi bikaç hafta önceye kadar hiç yapamadım reverse ve t bar la idare ettim çünkü yetmiyordu önkol kuvvetim.Row hareketlerinde varyasyon önemli bak ben full body yaptığım için her antreman 1 row 1 pull hareketi yapıyorum row hareketi sırayla bar row-T row-reverse bar row-pendlay row diye gidiyor sende her hafta değiştirebilirsin ben 1 haftada middle back i 4 farklı şekilde çalıştırmış oluyorum böyle.

 

[egemennn]

1.öğün 12.00:
3 haşlanmış yumurta
30-40gr peynir
maydanoz
1 dilim tam buğday ekmeği
protein bar

15.10:
1 tatlı kaşığı ultimate nutrition kreatin monohidrat
hardline noxx5 1 servis

15.40-45 gibi antrenman:sırt triceps:
barfiks 1x max
Wide grip latpulldown 4x12 10 10 8
Deadlift 4x8-10
Close grip latpulldown 3x10
Rowing machine 3x10
dumbell rowing 3x10

Revers push down 3x12
Rope pushdown 4x 12 10 10 8
One dumbell triceps ext. 3x10
Bench dips 3x12

Antrenmanım çok verimli geçti sırt ilk defa bu kadar pump olmuş hissettim.Arka kol idmanımda iyiydi.yine atlet ile çalıştım ciddi anlamda motive ediyo beni
Antrenman sonu:
1 servis whey protein tozu hardline (daha optimuma geçmedim kutu bitmedi)

2.öğün 18.30:
1 dürüm döner
ayran
(dükkandaydım mecbur yedim bende)

3.öğün 21.00:
sulu köfte 1.5 tabak
şehriyeli domates çorbası
3 dilim tam buğday ekmeği
salata
kavun karpuz
protein bar

Fatsecreta göre:
yağ:85
karbonhidrat:289
protein 156
kalori 2567

yatarkende hardline noxx5 1ölçek

Beslenme yine eksik kaldı erken uyanamıyorum malesef bi şekilde düzeltmem lazım.Eksik kaldı derken dürüm mesela gereksiz yemek yanıma yemek götürseydim keşke antrenman sonrası için neyse yarın off gün daha dikkat edicem teşekkürler okuduğunuz takip ettiğiniz için..

 

[aseraser123]

bu arada fotoğraflarda filli boya nalburda yemek yiyon sanırım