E
ebayar
Guest
İdeal vücut ne fazlası var nede azı göze hitap ediyor başarılar hocam, darısı başımıza.
Fitness Trainer
- Konuyu başlatan Chameleone
- Başlangıç Tarihi
Chameleone
Üye
Umarım sende dilediğine kavuşursun dostum, hard çalışmadıktan sonra pek bişey bekleme tabiiki bizim bi söz vardır
Go hard or Go home ?
bsrbyks
Üye
merhaba ben 170 boyunda 50 kiloyum..sporla kafasını bozmus biri olarak bikaç bişe danısmak istedim bu ara iyice takıntı yaptım
eski yüzücüyüm ve simdide cardio ve pilates yapıorm..vücudumun sıkılasmasını istiyrm ve kas yapıp yag oranımı azaltmak istiyorum..fakat kaslarım fazla esnek deil ve zor sıkılasıo...l cartine ve karbonhidrat takvyesi düşünyrm bana yardımcı olurmusun?
eski yüzücüyüm ve simdide cardio ve pilates yapıorm..vücudumun sıkılasmasını istiyrm ve kas yapıp yag oranımı azaltmak istiyorum..fakat kaslarım fazla esnek deil ve zor sıkılasıo...l cartine ve karbonhidrat takvyesi düşünyrm bana yardımcı olurmusun?
egemennn
Üye
Tebrikler hocam cok guzel vucut başarılar. Konuma bakabilir misiniz son yazdığım mesajimda sorularim yardimci olursaniz sevinirim.. tesekkurler simdiden egemennn 6 ayda 105kgdan 70 kgya..173 boy | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
murat.pinarbody
Üye
Maaşım 4-5 bin arası değişiyor bide üstüne PT (Personal Trainer) eklenirse 7 bini bulduğu oluyor. Spor salonunda çalışıyorum kendime ait değil açmayıda düşünmüyorum zaten
Hocam merhaba benımde hedefım pt olmak onun ıcın gece gunduz ugraşıyorum ama bırsey sorucam bu kadar ucretı nerede alıyorsunuz ayıptır sorması edit: izmirde oturuyorum
Chameleone
Üye
Özel bi salon diyelim [DOUBLEPOST=1398272112][/DOUBLEPOST]
[DOUBLEPOST=1398272147][/DOUBLEPOST]
[DOUBLEPOST=1398272112][/DOUBLEPOST]
Yağ yakmak için L-Carnitine öneririm tabiiki fakat eski yüzücüyüm demişsin yani kas yapın esnektir sıkılaşmaması senin çalışma programınla alakalımerhaba ben 170 boyunda 50 kiloyum..sporla kafasını bozmus biri olarak bikaç bişe danısmak istedim bu ara iyice takıntı yaptım
eski yüzücüyüm ve simdide cardio ve pilates yapıorm..vücudumun sıkılasmasını istiyrm ve kas yapıp yag oranımı azaltmak istiyorum..fakat kaslarım fazla esnek deil ve zor sıkılasıo...l cartine ve karbonhidrat takvyesi düşünyrm bana yardımcı olurmusun?
[DOUBLEPOST=1398272147][/DOUBLEPOST]
Sağol dostum senınde kavusman dileğiyle
Proteintozu64
Üye
hocam 3 hafta önce spora başladım. 51 kiloydum boyumda 178 di. şimdi kilom 54 oldu. 1 haftada 3 kilo aldım . diyetimede uyuyorum fakat kilo almam kesildi. bunun ndeni nedir sizce ?
Öncelikle vücudunuz çok iyi kıvamda umarım öylede devam eder benim sorum şöyle olacak göğüs kafesimde sağ sol simetrik değil ama bu dışarıdan bakan birinin pek anlayabileceği kadar bir yamukluk yok doktora gittim ama dediğim gibi çok fazla birşey olmadığı için tahminimce zaten spor yapmayan türk insanın %60 70 inin vucudun da böyle sorunlar vardır neyse doktor pek takmadı beni, yani skolyoz tarzı bi durumsa bile doktorun ilgileniceği kadar ileri değil demek istediğim. Şimdi ben normal antremanlarıma devam mı etsem iyi olur vücut geliştikçe bu durum düzelirmi yoksa ekstra plates tarzında bir programmı almam gerekiyor ?
Chameleone
Üye
Önemli olan koşmak değil , düzenli yapmak ve evde bacak hareketleri yapabilirsin açma germe vb
E
ebayar
Guest
İnşallah dostum iyi beslenme ve disiplinli olduğumuz sürece hepimiz sonuca ulaşacağız, çok doğru söylediniz
tebrikler ya Merhaba;
Hikayemi sizinle paylasayim sonra yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Eylul 2013 te bu spora vg ye basladim cok arastirmadim salon fln evime yakin olan bi salona gittim saolsun orfa gobekli bi spor hocamiz beni 3 ay agirlik calistirdi 4x10 dedikleri program ve her ant sonrasi 5Ox5 mekik tabi ben o zmanlar neyin ne oldugunu bilmiyorum arastirmiyorum gobek var 1.80 boy kilo 82 baktim boyle olmuyor salonu degistirdim yne evimin yakininda bi salon buldum hocada yarismaya hazirlaniyo fln gayt iyi gorunuyo isi biliyo dedim yazildim sana agirlik yok bir ay diyet kardiyo yapacaksin dedi sbah musli oglen simit ayran ara meyveli yogurt aksam tonbalikli salata 1 ay sonra 76 kilo oldum ama kaslarida kabettim ocak 2014 te agirlik calismasina tekrar basladim program
Pazartesi gogus
Sali on kol arka kol
Carsamba off
Persembe omuz kanat
Cuma gogus bacak
Cumartesi pzar off
Sonra hoca ozel der veriyordu bir kac kisiye bende rica ettim ocak subatta tek calistim martta hocaula calistim super set fln calistirdi kollar iyi oldu fakat madidiyattan dolayi ozel ders alamiyorum ayrica hoca biraz isi ticarete dokmus gibi igne falan teklif etti bende pek hosnut olmadim benim su anki amacim hocayla pek muhattap olmadan kendi programimi olusturup vg dvm etmk suan kullanzdigim destekler op whey gold opt kreatin twinlab aminoasit beslenme prograrmim sabah light peynir (100 gr) 5 yumurta beyazi oglen tavuk pirzola (150 GR) bulgur ara yulafli yogurt 200 gr aksam 150 gr tavuk ant once kreatin ant sonra amino+whey. Yatmadan once 100 gr lor. Ama cumartesi pazar bu beslenme aksiyo gec uyandigim icin
Suan ki calisma programim pazartesi gogus on kol
Sali omuz kanat
Carsamba off
Persembe on kol arka kol
Cuma gogus bacak
Tumu 4x10 olabildigince agir girmeye calisiyorum
İlk iki resim agustos 2013 digerleri son halim simdi cektim kilo 78.5 yeni bir program tavsiyeniz varsa cok iyi olur ayrica on kolu ve gogusu haftada 2 kez giriyorum biraz zayif oldugu icin beslenme olsun antreman olsun yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden teseklur ederim.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Hikayemi sizinle paylasayim sonra yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Eylul 2013 te bu spora vg ye basladim cok arastirmadim salon fln evime yakin olan bi salona gittim saolsun orfa gobekli bi spor hocamiz beni 3 ay agirlik calistirdi 4x10 dedikleri program ve her ant sonrasi 5Ox5 mekik tabi ben o zmanlar neyin ne oldugunu bilmiyorum arastirmiyorum gobek var 1.80 boy kilo 82 baktim boyle olmuyor salonu degistirdim yne evimin yakininda bi salon buldum hocada yarismaya hazirlaniyo fln gayt iyi gorunuyo isi biliyo dedim yazildim sana agirlik yok bir ay diyet kardiyo yapacaksin dedi sbah musli oglen simit ayran ara meyveli yogurt aksam tonbalikli salata 1 ay sonra 76 kilo oldum ama kaslarida kabettim ocak 2014 te agirlik calismasina tekrar basladim program
Pazartesi gogus
Sali on kol arka kol
Carsamba off
Persembe omuz kanat
Cuma gogus bacak
Cumartesi pzar off
Sonra hoca ozel der veriyordu bir kac kisiye bende rica ettim ocak subatta tek calistim martta hocaula calistim super set fln calistirdi kollar iyi oldu fakat madidiyattan dolayi ozel ders alamiyorum ayrica hoca biraz isi ticarete dokmus gibi igne falan teklif etti bende pek hosnut olmadim benim su anki amacim hocayla pek muhattap olmadan kendi programimi olusturup vg dvm etmk suan kullanzdigim destekler op whey gold opt kreatin twinlab aminoasit beslenme prograrmim sabah light peynir (100 gr) 5 yumurta beyazi oglen tavuk pirzola (150 GR) bulgur ara yulafli yogurt 200 gr aksam 150 gr tavuk ant once kreatin ant sonra amino+whey. Yatmadan once 100 gr lor. Ama cumartesi pazar bu beslenme aksiyo gec uyandigim icin
Suan ki calisma programim pazartesi gogus on kol
Sali omuz kanat
Carsamba off
Persembe on kol arka kol
Cuma gogus bacak
Tumu 4x10 olabildigince agir girmeye calisiyorum
İlk iki resim agustos 2013 digerleri son halim simdi cektim kilo 78.5 yeni bir program tavsiyeniz varsa cok iyi olur ayrica on kolu ve gogusu haftada 2 kez giriyorum biraz zayif oldugu icin beslenme olsun antreman olsun yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden teseklur ederim.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Fitness hocasıyım sorusu olanlarla müsait zaman da ilgilenebilirim
Not: Pazar boxerlarıyla fotoğraf yollamayın abi
Eki Görüntüle 27931 Eki Görüntüle 27932 Eki Görüntüle 27933 Eki Görüntüle 27934 Eki Görüntüle 27935
Merhaba,
Size şuanki fotomu göndersem olumlu olumsuz eleştirilerinizi ve göğsü yuvarlatma konusunda yardım ederseniz sevinirim .2 yıldır yapıyorum bu sporu beslenmem pek iyi değil.saygılar...
Chameleone
Üye
redpack
Üye
bişi sorcam adamda göğüs yokki alt göğse önem ver diye bir tavsiye veriosun hangi akla hizmettir bu
Ezar
Üye
dostum sen kendini bayaa bi gozunde buyutmussun her konuda karsima cikiyosun hersey bi kenara konusma uslubun sokak uslubu kendine ceki duzen ver,bir sure sonra omuzlarin gelismesinden dolayi gogusler biraz daha arka planda kaliyor goremiyorsan durumu ne yapalim ? alt gogus gerekli evet tum goruntuyu duzelticektir.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi